Avaliação De Dieta • Cutting

Postado 1/02/2015 às 11:33 02/1, 2015

Olá pessoal, prazer em conhecê-los; depois de algum tempo admirando o fórum, finalmente resolvi me registrar.

Fiz diversas pesquisas e li toneladas de artigos (inclusive internacionais), e acredito estar na reta final de concluir minha dieta inicial. Por isto, conto com a sua ajuda para avaliá-la e criticá-la com base no seu conhecimento e experiência. Agradeço desde já!

Informações

• Idade: 18 anos.

• Altura: 1,74 metros.

• Peso: 78 quilos.

• Objetivo: cutting (perder o máximo de gordura, para futuramente iniciar o bulking).

Adicionais

Nunca treinei seriamente. Enquanto não estou matriculado em uma academia, pretendo fazer apenas aeróbicos, tais como: natação 3x por semana e AEJ 5x por semana.

TMB (Miffin-St Jeor): 2,318kcal (Fator atividade: 1.3)

Deficit: 600kcal

TOTAL: 1,700kcal

Estipulei 2.5g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carboidrato.

Proteína = 195g

Gordura = 78g

Carboidrato = ?

Dieta

TOTAL:

Calorias: 1759kcal

Deficit calórico: -559

Proteína: 196.9

Carboidrato: 138

Gordura: 46.63 (preciso aumentar, mas não sei quais modificações devo fazer).

Muito obrigado pela atenção! :laughingsmiley:

Postado 1/02/2015 às 11:37 02/1, 2015

Peito de frango, batata doce, ovo e só???

Quer aumentar gorduras? Troque frango por carne. Coma também peixes, queijos... Varie suas fontes de proteína e carboidratos. O seu corpo, no tocante dos micronutrientes, agradece.

Volg de stroom,
denk aan je droom

Postado 1/02/2015 às 12:20 02/1, 2015

de acordo com o amigo ai, vai ter que ter sangue no olho... bote 2g/kg de proteina e reponha em gordura 1g/kg, pode fechar em 1900 kcal, acredito que perca ai... e vá aumentando as atividades físicas semanalmente (exemplo 1 aej a cada semana)

Postado 1/02/2015 às 15:27 02/1, 2015

a dieta ta perfeita

você aguenta seguir com esses alimentos??

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 1/02/2015 às 18:17 02/1, 2015

add umas amendoas ou amendoim e ovo come inteiro, e dai cort uns carbs

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 3/02/2015 às 02:30 02/3, 2015

Bota um pouco de mais carbo amigo, queijo, amendoim essas coisas, ja qe você quer um ganho de peso

Treinar me faz viver, e isso e minha vida!!!

Postado 3/02/2015 às 02:38 02/3, 2015

Não vejo porque aumentar a gordura, acho que essa média de 40-50g está boa. Se não responder bem com este tipo de dieta e quiser trocar pra algo mais low-carb e aumentar as gorduras também tá ok, aí vai depender da tua experiência pessoal.

Só acho que não precisa jogar 600 calorias de Deficit logo de cara, vai aos poucos. Começa com 300 e vai aumentando conforme a perda de peso estagnar, mesma coisa com os aeróbicos, não queime a largada.

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