Olá galera, blz? Estou com essa dieta que foi passada pela nutricionista, gostaria por favor que dessem uma avaliada!

MEDIDAS /CALORIAS /TAXAS

Altura(cm): 1,86

Peso(Kg): 85,7

BF(%): 23

LBM – Massa magra (kg) 65,989

Nível de Atividade: 1,5

BMR (Kcal/dia): 2508,0436

Calculei a BMR usando o método que consta em um tópico criado aqui no fórum

Proteina/ Gordura/ Carboidrato

200ml leite desnatado 6/ 0/ 9

fatia queijo branco 11,25/ 11,25/ 3

4 biscoitos integrais 3,7/ 2,8/ 20

1 banana 1,3/ 0/ 26

1 banana 1,3/ 0/ 26

5 colheres legumes

3 escumadeiras de arroz 6,38/ 0,5/ 71,6

2 conchas de feijão 12,6/ 1,4/ 39,2

1 carne média 31,5/ 3,2/ 0

200ml leite desnatado 6/ 0/ 9

fatia queijo branco 11,25/ 11,25/ 3

2 fatias pão integral 6/ 2/ 20

1 banana 1,3/ 0/ 26

waxy maize pre 0,3/ 0/ 21,5

waxy maize pos 0,3/ 0/ 21,5

5 colheres legumes

2 escumadeiras de arroz 4,25/ 0,34/ 47,77

1 concha de feijão 6,3/ 0,7/ 19,6

1 carne média 31,5/ 3,2/ 0

TOTAL 141,23/ 36,64/ 363,17

Editado 1/02/2015 às 00:57 02/1, 2015 por Rods Martell (veja o histórico de edições)

muito carbo... ponha 170g de proteina, 90g de gordura e o resto em carbo fechando em uns +-2500kcal

BF 23% e vai mandar um bulk? Eu baixaria esse BF pra 12..13% e depois voltava a bulkar (limpo) . A não ser que você não tenha MM suficiente pra entrar em cutt.

Mas:

Usa 2,2g de proteina por Kg. Baixa um pouco o carbo e aumenta a gordura.. Vai ter ganhos mais "limpos" creio eu. Com esse BF você não deve ta disposto a ficar retido.

Mas para entrar em Bulking, não teria que aumentar o número de carboidratos?

Se eu usar 2,2/kg de proteina, pela conta deveria realmente aumentar, consumir por volta de 188g.

Minhas macros ficaram assim, após a conta que fiz usando as instruções desse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/page-51

Excedente Calórico(kcal): 376,20654

Calorias para Bulking(kcal): 2884,25014

MACRONUTRIENTES

Proteínas(g) 188,54

Gorduras(g) 65,989

Carboidratos(g) 384,047285

Eu realmente não tenho massa magra suficiente pra entrar em cutting, por isso desejo bulkar agora e depois focar em perda de gordura.

Editado 1/02/2015 às 13:36 02/1, 2015 por Rods Martell (veja o histórico de edições)

23% de bf é tipo final de bulk. Pq não faz um cutt antes? pq se entrar em bulk com certeza aumentará seu bf, e quanto mais gordura pior pra perder depois, pq secar mais de 20% de bf eu tenho ctz que parte de seus ganhos secos também irão embora.

mas no geral, muito derivado de leite e queijo, se não tiver problema com lactose nem de pele mande ver, se tiver tendência ai se prepara