Avaliação Dietética - Cut Moderado

[fcm]

Caros,

peço que auxiliem na minha dieta. Estou vendo poucos avanços quanto à perda de gordura.

Idade: 24 anos

Altura: 1,70m

Peso: 85 jejum / 87 normal

BF: estimo 20%

TMB: +/- 1958

Algumas medidas:

Biceps: 44cm (contracionado)

Cintura: 99cm (quadril)

Coxa: 68cm

Aeróbico: AEJ (comecei essa semana) 4x na semana de 30 min no Eliptico / Transport + 20 min pós treino na bike, transport ou esteira.. revezando e às vezes fazendo HIIT, 2min moderados e 1min no regaço.

Incomodo estremo: dificuldade de perder a gordura acumulada na cintura (vulgos pneus de caminhão).

Sups: Whey Growth

Gluta: Perfomance Recovery

BCAA: Reloaded

Albumina: Naturovos

Treino a (peito e triceps), b (costas e biceps), c(ombro e trapézio), d (perna)

Editado Janeiro 30, 2015 às 18:27 por fcm

[batataaao]

muita proteina mano... abaixe pra de proteina 170~180g no total... este resto que eu botaria, fechava de carbo em 2200 kcal, e prefira comida em vez de diabo de pó, no final do cutting vc vai saber o por que rsrs , abraço...

[fcm]

Realmente notei q as proteínas estavam altas! Vou dar uma reduzida na qtd de frango e whey.

[fcm]

Tô pensando em modificar para:

proteínas 2,3 g/kg = 200g diárias - 800 kcal

carbo 2,1 g/kg = 185g diárias - 739 kcal

lipídeos 73,3g - 660 kcal

Alguma sugestão quanto a isso?

[Torf]

Tô pensando em modificar para:

proteínas 2,3 g/kg = 200g diárias - 800 kcal

carbo 2,1 g/kg = 185g diárias - 739 kcal

lipídeos 73,3g - 660 kcal

Alguma sugestão quanto a isso?

Melhorou. Concordo com o que o colega acima falou, tem muito pó na sua dieta.

[fcm]

Melhorou. Concordo com o que o colega acima falou, tem muito pó na sua dieta.

Com essa redução de proteínas (mais de 100g a menos), os sups. vão diminuir. Infelizmente, a falta de apetite me atrapalha nessas dietas.

Há algum problema da qtd de proteína ficar superior ao carbo ? Vejo algumas dietas de cutting com carbo mais elevado.. outras com proteina mais elevada.

Editado Fevereiro 3, 2015 às 13:27 por fcm

[Torf]

Com essa redução de proteínas (mais de 100g a menos), os sups. vão diminuir. Infelizmente, a falta de apetite me atrapalha nessas dietas.

Há algum problema da qtd de proteína ficar superior ao carbo ? Vejo algumas dietas de cutting com carbo mais elevado.. outras com proteina mais elevada.

Näo vejo problema nenhum.

Você sente falta de apetite durante o cutting? Sorte sua...

Mas, enfim, nesse caso, se näo conseguir comer mas tiver que comer pra fazer a dieta bater, näo vejo problema de usar suplemento näo.

[fcm]

Näo vejo problema nenhum.

Você sente falta de apetite durante o cutting? Sorte sua...

Mas, enfim, nesse caso, se näo conseguir comer mas tiver que comer pra fazer a dieta bater, näo vejo problema de usar suplemento näo.

Meus hábitos de refeições sempre foram os piores possíveis. 2 refeições no dia, 1 de no max 500g (almoço) e um lanche a noite. Mas de novembro pra cá venho mudando isso e consegui me adaptar as refeições de 3 em 3h.. ou algo próximo disso. Os resultados foram bem positivos, ganhei bastante MM.

Minha meta é tentar baixar o peso para 80kg ou um pouco menos e equilibrar o BF em uns 13/15% no max.

[Torf]

Você pretende fazer treino pra hipertrofia também, ou apenas AEJ e HIIT?

[fcm]

Você pretende fazer treino pra hipertrofia também, ou apenas AEJ e HIIT?

Sempre treinei c/ aeróbico no final. Atualmente (iniciado semana passada) comecei com AEJ.

Treino:

A- peito e triceps

B- costas e biceps

C- ombro e trapezio

D- pernas

Pensei em mudar hj pra

A- peito e ombro

B- costas e trapezio

C- biceps e triceps

D- pernas

Mas... li alguns relatos aqui de recomendações para o velho abc2x.. tô pensando em testar novamente (tem muito tempo que treino abcd) e ver o que virá de resultado.

Alguns momentos com cargas maiores até a exaustão.. outros com drop-sets.. por aí vai.

Editado Fevereiro 3, 2015 às 16:42 por fcm

[Torf]

Como seräo os dias off? ABCD off? AB off CD off off?

[fcm]

Geralmente, ABCDAB-OFF.

Se eu mudar, ficará ABCABC-OFF

[fcm]

Galera,

no decorrer do tempo, no processo do cutting, o correto é ir reduzindo as gramas de carbo/potreina/gordura, bem como as calorias? nesse sentido, qual seria a defasagem?

[batataaao]

Galera,

no decorrer do tempo, no processo do cutting, o correto é ir reduzindo as gramas de carbo/potreina/gordura, bem como as calorias? nesse sentido, qual seria a defasagem?

ao decorrer do tempo em relação ao espelho e seu peso, conheça seu corpo, espera o teu corpo meio que estagnar quando tiver comendo x kcal, e depois vá diminuindo somente carbo por exemplo 100 kcal, abraço

[Saintgraal]

ao decorrer do tempo em relação ao espelho e seu peso, conheça seu corpo, espera o teu corpo meio que estagnar quando tiver comendo x kcal, e depois vá diminuindo somente carbo por exemplo 100 kcal, abraço

uma boa estratégia

abraço!

[fcm]

ao decorrer do tempo em relação ao espelho e seu peso, conheça seu corpo, espera o teu corpo meio que estagnar quando tiver comendo x kcal, e depois vá diminuindo somente carbo por exemplo 100 kcal, abraço

Fiz a mudança na dieta da semana passada pra cá, incluí mais carbos e notei que peso baixou (na balança) e algumas medidas reduziram e outras se mantiveram, porém, notei que a aparência abdominal mudou (para pior). Vou baixar os carbos novamente!!

Valeu mano.

[batataaao]

uma boa estratégia

abraço!

obrigado mano, abraço!

Fiz a mudança na dieta da semana passada pra cá, incluí mais carbos e notei que peso baixou (na balança) e algumas medidas reduziram e outras se mantiveram, porém, notei que a aparência abdominal mudou (para pior). Vou baixar os carbos novamente!!

Valeu mano.

mano, as vezes a retenção atrapalha, então cuidado ai... tenha certeza que por exemplo você não mudou nada em 3 4 dias, apenas variou, isso foi por causa da retenção... para isso pesquise sobre mais retenção de liquidos, abraço!

[fcm]

obrigado mano, abraço!

mano, as vezes a retenção atrapalha, então cuidado ai... tenha certeza que por exemplo você não mudou nada em 3 4 dias, apenas variou, isso foi por causa da retenção... para isso pesquise sobre mais retenção de liquidos, abraço!

Valeu brother, de fato, esqueci da possibilidade da retenção, no que pese que eu mantenho consumo diário de +/- 4L de água. Mas, tem outros fatores. Ficarei atento a isso. Essa semana vou dar uma reduzida nas calórias (mas nada demais). Estarei viajando nas próximas semanas e vai ser osso permanecer na dieta.