Treino De Peitos

Postado 26/01/2015 às 12:28 01/26, 2015

Sou iniciante, tenho 16 anos. Treino há 5 meses.

Comecei pesando 50kg, agora tenho 64kg...

tenho 1,70 de altura

treino de peitos que faço é esse:

supino inclinado 3x10

supino inclinado com halteres 3x12

pullover 4x10

peck-deck 3x12

procuro sempre fazer poucas repetições com carga máxima..

em que devo melhorar ?

meu foco é a parte do meio do peito, o que devo melhorar para aumentar mais essa parte?

obg.

Blindão (88'

Postado 26/01/2015 às 12:30 01/26, 2015

Muito volume, ao meu ver. O mais importante que é o supino reto você não está fazendo. Minha sugestão:

1) Supino reto 4x6-8

2) Peck deck ou semelhante 4x6-8

Isso levando em conta que teu objetivo seja hipertrofia

Go hard or go home

Meu ex-diário
Relato Candito Linear Program
Calistênicos - 4 pontos cruciais resolvidos!

Lucas Magalhães reagiu a isso
1

Postado 26/01/2015 às 12:31 01/26, 2015

Autor

Muito volume, ao meu ver. O mais importante que é o supino reto você não está fazendo. Minha sugestão:

1) Supino reto 4x6-8

2) Peck deck ou semelhante 4x6-8

Isso levando em conta que teu objetivo seja hipertrofia

supino reto e peck-deck seria uma boa para a parte central do peitoral então ? meu objetivo é hipertrofia mesmo

Editado 26/01/2015 às 12:32 01/26, 2015 por Lucas Magalhães (veja o histórico de edições)

Blindão (88'

Postado 26/01/2015 às 12:41 01/26, 2015

supino reto e peck-deck seria uma boa para a parte central do peitoral então ? meu objetivo é hipertrofia mesmo

dificil conseguir isolar parte do mesmo musculo, oq da é uma atenção maior a determinadas partes e isso só faz quem ja tem uma boa estrutura e busca somente aprimorar o shape.

logo vc sendo iniciante concentre-se em ganhar mm, foque nos basicos e compostos supino reto e cross ou cruxifixo e pronto, isoladores inclinado declinado e aparelhinhos deixe pra daki uns anos.

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Lucas Magalhães reagiu a isso
1

Postado 26/01/2015 às 14:14 01/26, 2015

Autor

dificil conseguir isolar parte do mesmo musculo, oq da é uma atenção maior a determinadas partes e isso só faz quem ja tem uma boa estrutura e busca somente aprimorar o shape.

logo vc sendo iniciante concentre-se em ganhar mm, foque nos basicos e compostos supino reto e cross ou cruxifixo e pronto, isoladores inclinado declinado e aparelhinhos deixe pra daki uns anos.

o que acontece comigo é que a parte das laterais estão ficando desproporcionais ao miolo do peito, aí veio a necessidade de fazer algo para crescer mais a parte central do peito. Na verdade já tenho 1 ano de treino, treinei por 6 meses e parei por 3 meses porque peguei dengue, voltei tem esses 5 meses.

Blindão (88'

Postado 26/01/2015 às 14:16 01/26, 2015

treino de peitos

amamentação 1x amap

Manic Psycho reagiu a isso
1

Postado 26/01/2015 às 14:21 01/26, 2015

o que acontece comigo é que a parte das laterais estão ficando desproporcionais ao miolo do peito, aí veio a necessidade de fazer algo para crescer mais a parte central do peito. Na verdade já tenho 1 ano de treino, treinei por 6 meses e parei por 3 meses porque peguei dengue, voltei tem esses 5 meses.

supino reto sempre e mais algum supino. e então um isolador, cross me ajudou bastante nesse ponto, acho ate melhor que o crucifixo tendo em vist mantem a força do inicio ao fim

Editado 26/01/2015 às 14:24 01/26, 2015 por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Lucas Magalhães reagiu a isso
1

Postado 26/01/2015 às 14:21 01/26, 2015

Sou da "era antiga" e gosto de divisões maiores.

Eu sempre preferi em treino de peitorais: Dois supinos (de preferência o reto e inclinado/declinado), 1 crucifixo (reto/inclinado) e (pack deck ou cross) polia média ou alta.

Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

(Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

Diário do White (Conheça-me)

>>>

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Lucas Magalhães reagiu a isso
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Postado 26/01/2015 às 14:23 01/26, 2015

treino de peitos

amamentação 1x amap

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Lucas Magalhães reagiu a isso
1

Postado 27/01/2015 às 17:10 01/27, 2015

Autor

treino de peitos

amamentação 1x amap

engraçado você.

supino reto sempre e mais algum supino. e então um isolador, cross me ajudou bastante nesse ponto, acho ate melhor que o crucifixo tendo em vist mantem a força do inicio ao fim

crucifixo no cross então ? já to fazendo supino reto também

Sou da "era antiga" e gosto de divisões maiores.

Eu sempre preferi em treino de peitorais: Dois supinos (de preferência o reto e inclinado/declinado), 1 crucifixo (reto/inclinado) e (pack deck ou cross) polia média ou alta.

to pensando em fazer isso, dois supinos, 1 crucifixo no cross over ultrapassando as mãos e peck deck

Blindão (88'

Postado 27/01/2015 às 18:47 01/27, 2015

Sugestão:

3x10 ou 4x6-8 ;

- Supino reto.

- Supino inclinado.

- Crucifixo.

- Peck Deck.

.At the GyM.

Lucas Magalhães reagiu a isso
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