Peddi 2 Postado Outubro 19, 2009 às 22:54 Compartilhar Postado Outubro 19, 2009 às 22:54 Bem eu sou ectomorfo 1,83 - 65 kg eu to fasendo esse treino gostaria de uma avaliação Treino 5x por semana - tomando whey + malto + creatina [seg e Quin] Peito/Costa Supino reto com barra, Supino inclinado com halteres , Crucifixo, Cross over Remada unilateral, Pull over, Pulley costa, Puxada [Terç e Sex] Biceps/Triceps Scoot, Rosca direta, rosca alternada, rosca concentrada Rosta testa, triceps pulley, coice, paralela [Quarta] Perna/ Ombro/ Trapezio Leg press 45º, cad. extenssora, agachamento hack, gemeos em pé, panturrilha sentado (e tambem no leg) Elevação Lateral, Militar Press Encolhimento O treino ta legal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Outubro 20, 2009 às 00:28 Compartilhar Postado Outubro 20, 2009 às 00:28 Treino 5x por semana - tomando whey + malto + creatina O treino ta legal? Pense mais em comida, massa, batata, carnes isso é muito importante. "dieta" hipercalorica O treino... pessimo. Onde esta o descanso para o ombro, o trapézio, o bíceps e tríceps? Divisão errada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chalaco 7 Postado Outubro 20, 2009 às 00:39 Compartilhar Postado Outubro 20, 2009 às 00:39 Bem vindo ao fórum. se vc é iniciante em musculação, pode sim usar um abcab, aconselho a mudar a ordem. peito/triceps costas/biceps perna/ombro/trapézio Mas se vc não é iniciante, aconselho mudar para um treino ABCD. seria bom que você pesquisasse sobre treino & dieta no fórum tem otimos artigos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zealdo 3 Postado Outubro 20, 2009 às 01:39 Compartilhar Postado Outubro 20, 2009 às 01:39 Bem vindo ao fórum. se vc é iniciante em musculação, pode sim usar um abcab, aconselho a mudar a ordem. peito/triceps costas/biceps perna/ombro/trapézio Mas se vc não é iniciante, aconselho mudar para um treino ABCD. seria bom que você pesquisasse sobre treino & dieta no fórum tem otimos artigos. eu tbm to nessa de ABCAB , mas ja faço musculação a quase dois anos, me considero intermediário não seria, ABCDE? ou ABCD ... como ficaria a divisão no ABCD? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexandre The Great 0 Postado Outubro 20, 2009 às 01:57 Compartilhar Postado Outubro 20, 2009 às 01:57 Olha vo te da uma dica importante, a alimentação é tanto importante quanto o exercicio...! Ta fazendo quantas séries pra cada exercicio...? Achei legal o treino, mais e ai, as séries, tempo de descanso de cada exercicio... olha, pega firme nos exercicios, come bem, que terá resultados! Flws Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lcon 1 Postado Outubro 20, 2009 às 02:31 Compartilhar Postado Outubro 20, 2009 às 02:31 Reveja seu treino cara... e Alimentação não é tão importante quanto o treino!!!! Como disse o nosso amigo ai em cima. É MUUUITO MAIS IMPORTANTE!!!! Ainda mais pra nós Ectos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peddi 2 Postado Outubro 20, 2009 às 13:09 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2009 às 13:09 a blz eu faço dieta com nutricionista, mais é no maximo 3 kg por mes começei faz pouco tempo sobre o tempo de descanço eu treino peito/costa na seg e so volta a treinar eles na quinta entao tem 2 dias de descanço..mesma coisa pro triceps Aproveitando queria saber se o whey eu posso toma de manha quando eu acordo ou anoite Ea creatina toma antes e depois do treino ou so depois? vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodperalta 0 Postado Outubro 20, 2009 às 13:20 Compartilhar Postado Outubro 20, 2009 às 13:20 sobre o tempo de descanço eu treino peito/costa na seg e so volta a treinar eles na quinta entao tem 2 dias de descanço..mesma coisa pro triceps Não cara.. seu descanso ta horrivel. Treino de peito pega muuuito triceps e de costas pega muito biceps.. portanto vc esta esta malhando biceps e triceps em dias seguidos.. quase sem descanso. O ombro tambem é recrutado quando se esta treinando peito e por isso vc tambem esta treinando ombro em dias seguidos. Bota pelo menos biceps e costas no mesmo dia e triceps e peito idem.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Outubro 20, 2009 às 13:22 Compartilhar Postado Outubro 20, 2009 às 13:22 Mete ABCD, dieta com 3500 ou mais kcal (com mt proteina animal), dar tempo ao tempo, feito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Outubro 20, 2009 às 13:27 Compartilhar Postado Outubro 20, 2009 às 13:27 ABCAB nao plzz... ABC2x... sem serviço porco por favor! xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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