Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Ectomorfo

Por Peddi
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bem eu sou ectomorfo 1,83 - 65 kg

eu to fasendo esse treino gostaria de uma avaliação

Treino 5x por semana - tomando whey + malto + creatina

[seg e Quin]

Peito/Costa

Supino reto com barra, Supino inclinado com halteres , Crucifixo, Cross over

Remada unilateral, Pull over, Pulley costa, Puxada

[Terç e Sex]

Biceps/Triceps

Scoot, Rosca direta, rosca alternada, rosca concentrada

Rosta testa, triceps pulley, coice, paralela

[Quarta]

Perna/ Ombro/ Trapezio

Leg press 45º, cad. extenssora, agachamento hack, gemeos em pé, panturrilha sentado (e tambem no leg)

Elevação Lateral, Militar Press

Encolhimento

O treino ta legal?

go HARD or go HOME!

Postado
Treino 5x por semana - tomando whey + malto + creatina

O treino ta legal?

Pense mais em comida, massa, batata, carnes isso é muito importante. "dieta" hipercalorica

O treino... pessimo. Onde esta o descanso para o ombro, o trapézio, o bíceps e tríceps? Divisão errada.

Se for para escrever coisas vagas, que não acrescenta nada... fica quieto.

Postado

Bem vindo ao fórum.

se vc é iniciante em musculação, pode sim usar um abcab, aconselho a mudar a ordem.

peito/triceps

costas/biceps

perna/ombro/trapézio

Mas se vc não é iniciante, aconselho mudar para um treino ABCD.

seria bom que você pesquisasse sobre treino & dieta

no fórum tem otimos artigos.

Postado
Bem vindo ao fórum.

se vc é iniciante em musculação, pode sim usar um abcab, aconselho a mudar a ordem.

peito/triceps

costas/biceps

perna/ombro/trapézio

Mas se vc não é iniciante, aconselho mudar para um treino ABCD.

seria bom que você pesquisasse sobre treino & dieta

no fórum tem otimos artigos.

eu tbm to nessa de ABCAB , mas ja faço musculação a quase dois anos, me considero intermediário

não seria, ABCDE? ou ABCD ... como ficaria a divisão no ABCD?

logocruzeiro1.jpg
Postado

Olha vo te da uma dica importante, a alimentação é tanto importante quanto o exercicio...!

Ta fazendo quantas séries pra cada exercicio...? Achei legal o treino, mais e ai, as séries, tempo de descanso de cada exercicio...

olha, pega firme nos exercicios, come bem, que terá resultados!

Flws

Postado

Reveja seu treino cara... e

Alimentação não é tão importante quanto o treino!!!! Como disse o nosso amigo ai em cima.

É MUUUITO MAIS IMPORTANTE!!!!

Ainda mais pra nós Ectos.

Muitos treinarão durante uma vida e nunca chegarão a experimentar, ao menos um dia, a sensação de um treino intenso. O ar faltando aos pulmões, o ardor, a ânsia, pernas trêmulas, uma imensa vontade de gritar. E ao fim de tudo isso, aquela sensação de dever cumprido, mas com um leve sentimento de que poderia ser feito mais."

- FILOSOFIA HIT

Postado
  • Autor

a blz eu faço dieta com nutricionista, mais é no maximo 3 kg por mes começei faz pouco tempo

sobre o tempo de descanço eu treino peito/costa na seg e so volta a treinar eles na quinta entao tem 2 dias de descanço..mesma coisa pro triceps

Aproveitando queria saber se o whey eu posso toma de manha quando eu acordo ou anoite

Ea creatina toma antes e depois do treino ou so depois?

vlw

go HARD or go HOME!

Postado
sobre o tempo de descanço eu treino peito/costa na seg e so volta a treinar eles na quinta entao tem 2 dias de descanço..mesma coisa pro triceps

Não cara.. seu descanso ta horrivel. Treino de peito pega muuuito triceps e de costas pega muito biceps.. portanto vc esta esta malhando biceps e triceps em dias seguidos.. quase sem descanso.

O ombro tambem é recrutado quando se esta treinando peito e por isso vc tambem esta treinando ombro em dias seguidos.

Bota pelo menos biceps e costas no mesmo dia e triceps e peito idem..

Postado
  • Autor

dexa eu ve se eu entendi, to fasendo tudu errado

hheeh

vo mudar entao, faser 1 musculo por dia

vlw

go HARD or go HOME!

Postado

eu faço a mesma divisão que vc postou ali emcima

mas faço ABC 1x (seg, qua e sex)

A - peito e costas

B - ombro, trapézio e perna

C - biceps, triceps e antebraço

to curtindo treinar assim!

Postado
sobre o tempo de descanço eu treino peito/costa na seg e so volta a treinar eles na quinta entao tem 2 dias de descanço..mesma coisa pro triceps

Não cara.. seu descanso ta horrivel. Treino de peito pega muuuito triceps e de costas pega muito biceps.. portanto vc esta esta treinando biceps e triceps em dias seguidos.. quase sem descanso.

O ombro (na frente) tambem é recrutado quando se esta treinando peito e por isso vc tambem esta treinando ombro em dias seguidos. Ombro atrás e trapezio é treinado no dia de costa, tem exercícios de ombro que utiliza trapézio. Costas dependendo dos exercícios tem que ficar longe de perna. Se quer treinar 2x por semana, tiraria ombro, não faria nada especifico e mudaria a divisão.

Bota pelo menos biceps e costas no mesmo dia e triceps e peito idem..

Uma ultima dica... no google bote "download guia dos movimentos de musculação" é facil de achar. em pdf +-32MB. Vai entender melhor o que treinar com o que,... vai entender melhor como descansar, e muitos exercícios o que trabalha. Abç.

Se for para escrever coisas vagas, que não acrescenta nada... fica quieto.

  • 8 anos depois...

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações push do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.