FuturePromise 1 Postado Janeiro 17, 2015 às 17:38 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2015 às 17:38 (editado) Então, estou quase no fim do meu bulking e queria aproveitar para dar ainda mais atenção no meu peito, pois é a minha deficiência. Estou com 82kg, ectomorfo, bf de 14%, quero terminar meu bulking com 90kg, treino a 1 ano quase. Estou 2 meses e meio quase com um treino (ainda dando atenção ao peito), ele era assim: Seg > Peito/Tríceps/Ombro - (treino de força) Sup. reto, inclinado e paralelas, tríceps testa e des. militar Terça > Perna(quadriceps)/Pantu - Agachamento, leg 45, bulgarian squat, pantu no smith Quarta (1x na semana) > Costas/bíceps - Barra fixa, remada c barra, pull over e terra, rosca direta e martelo, encolh. c halter Quinta > descanso Sexta - O de seg Sab - O de terça Agora gostaria de mudá-lo como eu disse, e dar ainda mais atenção ao peito, e fazer ele isolado, ainda tenho como meta subir 10kg e queria aproveitar isso. O treino ficaria assim: Segunda Ombros Militar 4x8 Arnold press 4x8 Elevação lateral ou frontal 4x8 Encolhimento c halteres 5x8 Terça Peito Supino reto (c halteres) 4x5a8 Crucifixo inclinado 4x8a10 Supino inclinado (c halteres) 4x5a8 Paralelas (c pesos) 4x5a8 Quarta Quarta Pernas Agachamento livre 5x8a10 Leg Press 45 5x6a8 Stiff 5x6a8 Pantu no Smith Quinta Costas Barra fixa 4x8 Pull down 4x8 Remada c barra 4x8 Levant. terra 4x8 Sexta Bíceps/Tríceps Rosca direta (barra w) 4x8 Rosca unilateral c isometria 4x8 Rosca Martelo + rosca inversa 4x8 Tríceps testa 4x8 Tríceps corda 2x até falhar (média 15a18) Sábado Peito Supino reto (c halteres) 4x5a8 Crucifixo inclinado 4x8a10 Supino inclinado (c halteres) 4x5a8 Paralelas (c pesos) 4x5a8 Então, o treino é esse ai, queria saber se continuo o treino de peito como treino de força ou mudo? Se mudo alguma ordem? O que vocês acham? Exercícios estão bacanas? Coloquei os básicos, sem muita invençãozinha. Como eu quero priorizar e focar mais no peitoral eu coloquei ele duas vezes na semana, vocês acham que ficou volumoso? Faço um treino leve e outro pesado? Queria saber a opinião de vocês e então agregar no meu treino, abraços, aguardando respostas. -edit PS: Não é tecnicamente ABCDE, mas é a base Editado Janeiro 17, 2015 às 17:38 por FuturePromise Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EliasJr11 107 Postado Janeiro 17, 2015 às 17:57 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2015 às 17:57 Errado.. Tú vai treinar ombro na segunda e peito na terça, vai estar estourado p/ treinar. Mesma coisa no final da semana, vais treinar Biceps e triceps e logo após Peitoral.. Se quer dar um enfoque maior no peito, eu colocaria Costas/Peito/Perna/Ombro/Biceps-Triceps, porém nesse treino de braço colocaria de 4 a 8 séries de paralelas (Dependendo do volume do seu treino) pra trabalhar o peito 2x na semana. Marcos12 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FuturePromise 1 Postado Janeiro 17, 2015 às 18:25 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2015 às 18:25 Errado.. Tú vai treinar ombro na segunda e peito na terça, vai estar estourado p/ treinar. Mesma coisa no final da semana, vais treinar Biceps e triceps e logo após Peitoral.. Se quer dar um enfoque maior no peito, eu colocaria Costas/Peito/Perna/Ombro/Biceps-Triceps, porém nesse treino de braço colocaria de 4 a 8 séries de paralelas (Dependendo do volume do seu treino) pra trabalhar o peito 2x na semana. Até pensei nisso, mas não gosto de fazer dois treinos de superiores seguidos, mas em um abcde não tem como correr muito... Mas achei interessante o que disse. Para tríceps eu poderia usar também um supino reto com a pegada mais fechada, e jogar o peito p segunda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pires646 1 Postado Janeiro 17, 2015 às 21:22 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2015 às 21:22 (editado) Tenho a mesma opinião do EliasJr11, faço de suas palavras as minhas. Editado Janeiro 17, 2015 às 21:23 por pires646 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael94 29 Postado Janeiro 17, 2015 às 21:41 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2015 às 21:41 Treinar ombros deltoides na segunda e peito na terça na é algo inteligente pois os exercícios que você propôs Militar e o arnold Press vão trabalhar muito o deltoide anterior que é muito requisitado no treino de peito, mas fica a seu critério. Na minha humilde opinião já que vc quer focar no peitoral com esse tipo de divisão pode ser feito assim. A- Peito, Deltoide lateral. Biceps B- Coxa C -Costas, Tríceps, D - Perna, ABD E- Peito (se Quiser um músculo que voce acha que merece atenção) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FuturePromise 1 Postado Janeiro 18, 2015 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2015 às 01:24 Treinar ombros deltoides na segunda e peito na terça na é algo inteligente pois os exercícios que você propôs Militar e o arnold Press vão trabalhar muito o deltoide anterior que é muito requisitado no treino de peito, mas fica a seu critério. Na minha humilde opinião já que vc quer focar no peitoral com esse tipo de divisão pode ser feito assim. A- Peito, Deltoide lateral. Biceps B- Coxa C -Costas, Tríceps, D - Perna, ABD E- Peito (se Quiser um músculo que voce acha que merece atenção) Vou analisar um pouco mais essa, porque acho pouco descanso para as pernas... E o que vocês acham, eu deveria continuar com o treino de força? Progressão de cargas em rep entre 4a8? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
UmDiaEuChegoLá 0 Postado Janeiro 18, 2015 às 11:58 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2015 às 11:58 Muitos ectomorfos dizem ter resultados com stronglift 5x5, mas como você quer focar no peito recomendo você fazer como o Elias disse, e colocar um supino com pegada fechada acho que é o suficiente para nao ficar muito volumoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael94 29 Postado Janeiro 18, 2015 às 13:25 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2015 às 13:25 Vou analisar um pouco mais essa, porque acho pouco descanso para as pernas... E o que vocês acham, eu deveria continuar com o treino de força? Progressão de cargas em rep entre 4a8? Talvez você não entendeu, Coxa me refiro ao quádriceps, Glúteo, e isquitibiais (semimembranoso.semitendinoso e bíceps femoral.), e perna me refiro ao tríceps sural (mais conhecido como panturrilha) entendeu ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mauricio-xxx 44 Postado Janeiro 18, 2015 às 18:12 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2015 às 18:12 Faz assim:: Peito Costas Ombros Braços Pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FuturePromise 1 Postado Janeiro 18, 2015 às 18:28 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2015 às 18:28 Talvez você não entendeu, Coxa me refiro ao quádriceps, Glúteo, e isquitibiais (semimembranoso.semitendinoso e bíceps femoral.), e perna me refiro ao tríceps sural (mais conhecido como panturrilha) entendeu ? Eu te entendi men, a questão é, mesmo eu dividindo os treinos em quadriceps e posteriores, eu teria que fazer de qualquer forma fazer agacha, leg etc e fazendo um treino bom, difícil só descansar 1 dia... ainda mais sendo perna(maior musculo) mas isso cê já sabe, mas vou testar essa estratégia do Elias, ver como vai funcionar em mim, e n irei descartar a sua, obgd a todos, qualquer coisa volto o tópico! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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