pires646

Blz, vou iniciar hj, muito agradecido

Entendi, vou substituir, obrigado. Tens gostado do treino em si com a faixa de repetições 5x5?

Ninguem?

Idade:19 Altura: 1,75 Peso:91 kg BF: 17%~ 18% Objetivo do treino: hipertrofia Medidas: Peito: 110 cm Braço: 39 cm Ante braço: 33 cm Coxa: 68 cm Panturrilha: 41 cm Boa tarde galera Meu treino atualmente é uma divisão basica de ABCDE, obtive bons resultados com o mesmo, mas ele já não está rendendo da mesma forma. Li um artigo no blog sobre treinamento upper/lower e pretendo fazer uma experiencia com esse treinamento. Será que seria uma boa mudança se tratando de divisões um tanto quanto diferentes? Link: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ Treino adaptado ao artigo e a algumas postagens no forum: A1 Supino reto 4x 6 a 8 repetiçoes (estava pensando em talvez fazer 5x5 pra tentar aumentar mais a carga) Remada Curvada 3x 6 a 8 repetiçoes Barra fixa 3x 6 a 8 repetiçoes Militar 3x 6 a 8 repetiçoes chin ups 3x falha Supino fechado 3x 6 a 8 repetiçoes B1 Agachamento Livre 4x 6 a 8 repetiçoes Agachamento Hack 4x 6 a 8 repetiçoes Extensora 4x 6 a 8 repetiçoes Panturrilha e Abdominais A2 Supino reto 4x 6 a 8 repetiçoes (estava pensando em talvez fazer 5x5 pra tentar aumentar mais a carga) Remada Curvada 3x 6 a 8 repetiçoes Barra fixa 3x 6 a 8 repetiçoes Militar 3x 6 a 8 repetiçoes Rosca banco Scott 3x 6 a 8 repetiçoes (é um exercicio que gosto bastante) Supino fechado 3x 6 a 8 repetiçoes B2 Agachamento livre 4x 6 a 8 repetiçoes (será que posso substituir por levantamento terra?) Avanço com barra 4x 6 a 8 repetiçoes Agachamento hack 4x 6 a 8 repetiçoes Stiff 3x 6 a 8 repetiçoes Panturrilha e abdominais Obs: Todos falam que minhas pernas são meio grandes para o meu superior, será que essa divisão não aumentaria mais a assimetria? Aberto a sugestoes e substituições Grato desde já.

Tenho a mesma opinião do EliasJr11, faço de suas palavras as minhas.

Idade:19 Altura:1,74 Peso:82 BF: uns 15% no olhometro Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano e 5 meses E ai galera. Seguinte, comecei semana passada um treino ABCDE, sou natural e li varios topicos que dizem que não é indicado essa metodologia para naturais, mas quero tentar mesmo assim A divisão é a básica A- PEITO B-COSTAS OFF C-OMBROS D- BRAÇOS E-PERNAS OFF alguns vão achar esquisito perna no sabado e um dia de descanso entre a semana, mas é oq deu pra fazer nas minhas condiçoes. semana passada fiz esse treino e gostei bastante, acho que foi meu melhor treino de biceps e pernas Hj foi a segunda semana e iniciei com peito o problema é que cai bastante no treino devido a fadiga do triceps (que havia sido treinado na sexta) e sinto ainda uma pequena dor no biceps, sendo que amanha é costas. Será que essa fadiga se deu devido ao treino novo e semana que vem ja melhora? Seria boa ideia descansar um ou 2 dias? ou talvez mudar o treino D no lugar do C (acho que nao mudaria muito)? ou talvez fazer uma divisão diferente no ABCDE... Aberto a sugestões Grato.

Idade:19 Altura:1,74 Peso:82 BF: uns 15% no olhometro Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano e 4 meses E ai galera, vou tentar resumir brevemente. Minha rotina sempre foi de vagabundo, só estudava no ensino médio e tinha bastante tempo pra dedicar à musculação,dormia de 8 a 9 horas diarias, ABC 2X (5 dias de treino na semana) quase sempre foi o treino neste periodo citado, até tentei outros, mas ABCX2 me deu BONS resultados, ganhei uns 10 a 12 kg de massa magra em pouco mais de 1 ano (nenhum resultado gritante, mas ao meu ver é um bom resultado ). O "problema" vem agora: a cerca de 2 meses arrumei um estágio, acordo as 7 :30 e chego em casa as 12:15; as 13:30 volto para o estagio e fico até as 15:30, ao final tomo meu malto, umas 2 ou 3 bananas e geralmente um café e parto pra academia; treino das 15:50 até as 17:00. Ai venho rapidão pra casa, tomo banho e faço minha refeição e as 17:40 saio pra pegar o onibus pra faculdade ( curso de Direito, desgasta bastante), chego em casa as 12:15 e vou dormir entre as 12:30 e 01:00.( 6 à 7 horas diárias de sono) Tava pesando em fazer outro treino quando comecei o estagio, mas permaneci no msm e após 2 meses ganhei 2 kg (mas tenho quase certeza que uns 80% ou mais foi de gordura, só a medida da cintura aumentou)e tambem ganhei um bonus:na grande maioria dos dias eu fico muito cansado, desempenho na faculdade já caiu, mas consegui aumentar varias cargas nos exercicios (o que nao fez muito sentido pra mim devido ao cansaço). Voce pode estar pensando: Mas e a dieta rapaz? Bom, a dieta ainda consegui manter, mesmo com a falta de tempo, acho que o problema esta sendo o descanso mesmo. Tava pensando em diminuir para 4 treinos semanais, fazer um ABCD ou AB X2( particularmente tenho muito preconceito com essa metodologia, mas se alguem tiver algum relato deste treino ficaria feliz em vê-lo ). Ou talvez tentar os 3 treinos semanais com o GVT por umas 6 semanas, mas nao sei se essas 6 ou 7 horas diarias seriam um bom descanso. Alguem mais experiente ja passou por isso? Alguma dica para uma divisão para uns 3 ou 4 treinos semanais? Ou será que da pra continuar com o ABC x2? Muito agradecido desde já. Abraço

https://scontent-b-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/p370x247/27902_315611835211554_749758713_n.jpg chega natural? levem em consideração o efeito de luz

é comum a mulherada fazer tantas séries de perna na semana? Oo

Também sinto isso,mas acontece em horarios especificos.Pela manhã ao acordar e quando chego da faculdade. Acho que pra mim isso acontece devido a falta de alimentos, 7 horas dormindo e acordo "murcho". Saio pra faculdade as 6 horas e só chego as 12 horas em casa,nesse tempo consumo muitas poucas calorias e fico "murcho" tmb. Acho que essa sensação esta diretamente envolvida a falta de calorias,pelo menos pra mim creio que seja isso.

Treino bem semelhante ao meu, só tenta adicionar as modificações que o RussO falou. Abraço.

Individualidade pesa muito msm, tenho um amigo que nem treina, consome umas 1000 calorias diarias( umas 400 só de doces),e tem 39 de braço com cerca de uns 12% de bf com 1,82 de altura.... tenho vontade de bater nele as vezes ,mas é só braço msm,resto da musculatura nao tem essa "benção".

sim cara,mas estou me referindo ao pensamento das pessoas, pro pessoal todo mundo que tem um shape um pouco desenvolvido já é hormonizado, se colocar uma foto do neymar e perguntar : "da pra chegar natural"? vai ter alguem que vai responder: "não sonha"

Toda vez que visito esse tópico chega a dar um certo desânimo,90% das pessoas desse tópico devem pensar que pra pegar um shape assim precisa ciclar http://4.bp.blogspot.com/-duxrR6zqBag/TiQlNvJQI7I/AAAAAAAAAOc/OIyYMXDshi0/s1600/The_Machinist_06.jpg complicado isso...

-Se o tópico estiver fora dos padrões,favor alertar o erro,pois ao meu ver está de acordo com as regras. Idade:19 Altura:1,74 Peso:80 BF: uns 13% no olhometro Objetivo: Hipertrofia Então galera,estou treinando a 1 ano e 2 meses, fiz ABC nos primeiros meses e depois ABCX2, creio que tive uma evolução regular,nada muito absurdo(ganhei 11 kg e o BF diminuiu 1 ou 2 %). Queria mudar pra ABCD, msm tendo5 dias disponiveis semanalmente para treinar. Fiz uma divisão meio estranha, oq vcs acham? Será que daria certo ou tenho que mudar? A-Peito e Costas B-Pernas e Panturrilhas C-Biceps e triceps D-trapézio e ombro Abs ia fazer umas 2 vezes na semana nos treinos mais curtos. Cerca de 14 séries para musculos grandes(4 series de isolador e o resto composto) e umas 10 series pra pequenos. Tava pensando em fazer esse treino de segunda a quinta,descanso na sexta e no sabado pretendia começar o treino A novamente(academia é fechada no domingo) e voltar na segunda com o B e assim por diante... minha duvida é:De certa forma os braços seriam recrutados 3 vezes na semana. No treino C iria fazer só um desenvolvimento pela nuca, pois já ia recrutar o ombro mais 2 vezes na semana. Esses fatos iriam prejudicar muito o descanso da musculatura? Seria melhor ir somente 4 dias treinar pra "fechar" com o ABCD? Diminuir as séries? Da pra fazer algum ajuste nesta divisão(Ex:jogar ombro pro A) ou troca-lá totalmente? Ou aproveitar o sábado de outra forma? Ficou meio confuso,são muitas perguntas, se for preciso eu tento explicar melhor Grato desde já.

Então galera,estou treinando a 1 ano e 2 meses, fiz ABC nos primeiros meses e depois ABCX2, creio que tive uma evolução regular,nada muito absurdo(ganhei 11 kg e o BF diminuiu 1 ou 2 %). Queria mudar pra ABCD, msm tendo 5 dias disponiveis semanalmente para treinar. Fiz uma divisão meio estranha, oq vcs acham? Será que daria certo ou tenho que mudar? A-Peito e Costas B-Pernas e Panturrilhas C-Biceps e triceps D-trapézio e ombro Abs ia fazer umas 2 vezes na semana nos treinos mais curtos. Cerca de 14 séries para musculos grandes e umas 10 series pra pequenos Tava pensando em fazer esse treino de segunda a quinta,descanso na sexta e no sabado pretendia começar o treino A novamente(academia é fechada no domingo) e voltar na segunda com o B e assim por diante... minha duvida é:De certa forma os braços seriam recrutados 3 vezes na semana. No treino C iria fazer só um desenvolvimento pela nuca, pois já ia recrutar o ombro mais 2 vezes na semana. Esses fatos iriam prejudicar muito o descanso da musculatura? Seria melhor ir somente 4 dias treinar pra "fechar" com o ABCD? Diminuir as séries? Da pra fazer algum ajuste nesta divisão(Ex:jogar ombro pro A) ou troca-lá totalmente? Ou aproveitar o sábado de outra forma? Ficou meio confuso,são muitas perguntas, se for preciso eu tento explicar melhor Grato desde já.

Duvidas sanadas. Obrigado aew pessoal.

Seguinte,estou tendo problemas com o sono,é sagrado eu acordar 1 ou 2 vezes durante a noite(não sinto fome nem vontade de ir ao banheiro).E nao importa a hora que vou dormir,sempre acordo depois de 4 ou 5 horas de sono e as vezes acordo mais uma vez uma hora após dormir novamente. Estava treinando a 7 meses,ai parei 1 mes por motivos maiores e voltei dia 14 de outubro. Hoje já se passou 1 mes e nao obtive nenhuma evolução. Pergunta 1: Essa falta de evolução pode estar relacionada ao sono ruim e a readaptação dos treinos? Pergunta 2: Me falaram que relaxante muscular pode ajudar no meu sono. Essa afirmação é verdadeira? Grato desde já.

Dicas e modificações são bem vindas A-Peito/Triceps/Ombro Supino inclinado 3x10 Supino reto 3x10 Cross over 3x10 Pull over 3x10 Triceps pulley 3x10 Triceps testa 4x10 Desenvolvimento militar 3x10 Elevação frontal 3x10 B- Costa/biceps/trapezio/ ante braço Barra fixa 3x 5(consigo fazer no máximo 5 repetições no momento) Puxada por trás 3x10 Remanda baixa no puxador 3x10 Levantamento terra 3x10 Rosca direta com barra 3x10 Rosca alternada 4x10 Encolhimento com halter 4x10 Rosca inversa 4x10 C- Perna/Panturrilha/ Abdomen Agachamento livre 4x10 Leg press 3x10 Avanço com halter 3x10 Mesa flexora 3x10 Na minha academia não há maquina para panturrilha,então por enquanto tenho isso: Panturrilha no leg press 4x10 Panturrilha unilateral com halter 4x10 Abdominais

Bem,hoje foram completados 10 dias de cutting,o problema é que ja perdi 2,4 KG.Me sinto meio "murcho", mas as medidas estão praticamente as mesmas,com exceção da região abdominal que houve uma boa diminuição. Essa perda nao é muito superior a indicada? Essa sensação de se sentir murcho é normal? Obs: Treino abc 2x, aeróbicos 3 vezes na semana, déficit de 500 calorias diárias. Grato desde já.

Na verdade meu bf tava entre uns 26 ou 28 %, ai diminuiu pra 17% e dei uma estagnada legal,aew pensei em ganhar um peso e voltei pros 20%,agora pretendo reduzir até uns 12% ,sou iniciante na musculação ainda. E realmente estou gordinho ASHHASASHASHASH. Acho que essa forma de redução de gordura não está 100% certa,mas vou levando assim. Obrigado aew cara,ajudou bastante!

Você achou pouco ou muito os 20%? Tava pesando em ganhar mais peso,mas não estou conseguindo comer mais , só se começar a fazer um bulk mais sujo

Encontrei vários tópicos no forum relacionados a isso,mas nenhum respondeu minha duvida com clareza,terei 6 dias para treinar durante a semana e pretendo entrar em fase de cutting, estava pensando em dividir o treinamento em ABC 2x na semana, fazendo um dia de descanso após 3 dias de treinamento(ainda não montei os exercícios).Essa seria uma boa divisão? Como dividir os grupos musculares nesses dias? Posso fazer aeróbicos todos os dias? OBS: Meu treino atual em bulk é ABCD mas só posso treinar 4 vezes na semana. Altura:1,74 Peso:83 KG Bf: cerca de 20% Grato desde já.

Vou arriscar o cut mesmo e ver no que dá, com todos esses exercicios acho que terei como manter um bom treino. Vou acompanhar minhas medidas e tentar ver se talvez ocorra perda de massa magra(mesmo achando que será dificil notar isso em apenas 1 mês). Obrigado a todos!

10 Kg,tenho só uns 6 meses de treino sério,mas acho que consigo algo mais pesado ou até mais leve se for necessário. Minha cidade é pequena,só tem essa academia