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Avaliem Meu Treino! <<<<<<

Por U mirin brah
Em Treinamento

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Postado

E ai Galera!

Sou novo aqui no Forum e quero que vocês avaliem e me deem dicas para melhorar.

Idade: 16 anos

Metabolismo: ectomorfo

Altura: 1,79

Peso: 67 Kg

Meta: 75 Kg

------------------------------------------------------------------------------------------

Treino:

Segunda/Quarta/Sexta

•Aquecimento

•Agachamento: 3 Séries X 8-12 Repetições

•Supino Reto: 4 Séries X 8-12 Repetições

•Desenvolvimento: 3 Séries X 8-12 Repetições

•Barra Fixa : 4 Séries X 8-12 Repetições

•Levantamento Terra: 4 Séries X 8-12 Repetições

-------------------------------------------------------------------------

Suplementação:

500 ml leite integral, 100g farinha de aveia e 30g albumina << de 3 em 3 Horas.

Postado

E se quer crescer. Diminui as repetições e aumenta a carga.

Faz 5x5 ou 3x8.

O terra pode ser 3x3

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

Postado

Tem q ver a dieta TDA.

Calcula sua tmb e monta uma dieta que fique 500kcal acima dela que fatalmente vai gerar hipertrofia.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

Postado

Daew cara beleza, pra saber o tanto de calorias, procure assim no google "calculadora de calorias diarias" ai ira saber o tanto de kcal que voce tem que ingerir para manter seu peso, ai voce pega essa qtd que dar e acrescenta mais uns 10-15 por cento e tera a quantidade de calorias que tera de ingerir num dia, lembresse de comer de 2 a 3g de proteina por kg e certa de 300-400g de carbo mais ou menos 1g de gordura boa por kg

Nome: Leonardo Blanski Idade: 15 Anos Bf: +- 15%

Tempo de Treino: 1 ano e 3 meses Suplementação: Whey & Creatina Objetivo: Hipertrofia

Inicio Durante Agora

Peso: 90kg Peso: 63kg Peso: 73kg

Altura: 1,73cm Altura: 1,75cm Altura: 1,75cm

Braço: 32cm Braço: 31cm Braço: 36cm

Coxa: 57cm Coxa: 54cm Coxa: 59cm

Pantu: 39cm Pantu: 34cm Pantu: 38cm

Abdômen: 123cm Abdômen: 81cm Abdômen: 90cm

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