Treino A-Costas e Biceps

Barra Fixa (graviton)-4x10

Puxador pulley frente com pegada inversa-3x12

Remada unilateral-3x10

Remada com barra-3x10

Rosca Scott-4x8

Rosca Concentrada-3x10

Rosca Direta-3x10

Rosca Direta com pegada inversa-3x12

Treino B-Peito e Triceps

Supino Reto com Halter-4x8

Supito Inclinado com Halter-4x8

Crucifixo-3x10

Cross Over-3x12

Triceps Pulley Inverso-4x10

Supino fechado-3x12

Triceps Testa-3x12

Treino C-Ombros e Pernas

Desenvolvimento com Halters-4x8

Abdução de ombro-3x10

Flexão de ombro-3x10

Remada Alta-3x10

Adução-3x10

Extensão de joelho-3x10

Leg Press 45°-3x10

Hack horizontal-3x10

Flexão de joelho-3x10

Flexão plantar vertical-3x15

Treino A-Costas e Biceps

Barra Fixa (graviton)-4x10

remada curvada

Remada unilateral-3x10

Rosca Scott-4x8

Rosca Concentrada-3x10

Rosca Direta-3x10

Rosca martelo

Treino B-Peito e Triceps

Supino Reto com Halter-4x8

Supito Inclinado com Halter-4x8

Crucifixo-3x10

Cross Over-3x12

Triceps Pulley Inverso-4x10

Supino fechado-3x12

Triceps Testa-3x12

Treino C-Ombros e Pernas

Desenvolvimento com Halters-4x8

elevação lateral

Flexão de ombro-3x10

Remada Alta-3x10

agachamento -3x10

Extensão de joelho-3x10

Flexão de joelho-3x10

Flexão plantar vertical-3x exaustão

Treino A-Costas e Biceps

Barra Fixa (graviton)-4x10

Remada unilateral-3x10

Remada com barra-3x10

Rosca Direta-3x10

Encolhimento ou Farmers Walk

Treino B-Peito, delts e Triceps

Supino Reto com Halter-4x8

Supito Inclinado com Halter-4x8

Desenvolvimento 4x8

Elevação lateral 2x12

Supino fechado-3x12 ou Paralelas

Treino C- Pernas

Agachamento

Stiff

Legpress 45º

Caminhada de avanço

Flexão plantar vertical-3x30

(Panturrilha treine 3x por semana, ou 5x. Se treinar apenas uma vez, elas não vão ter o resultado esperado.)

o que ele te passou eh muito volumoso

jogue ombros com peito e triceps

e antebraço e trapezio no dia de costas e biceps

e por favor, um professor tem que passar

LEVANTAMENTO TERRA E AGACHAMENTO!

abraço

Editado 15/01/2015 às 15:26 01/15, 2015 por digo_araujo (veja o histórico de edições)

Obrigado a todos pelas respostas, se mais alguém tiver mais dicas fique a vontade.

A dica que eu dou é: independente do treino que vc faça vc vai obter resultados contanto que treine duro de verdade , mas o que realmente vai fazer resultados aparecerem esteticamente é o que vc come(sua dieta).

Estou falando por experiencia própria o/, mas é sempre bom ter a opinião da galera sobre treinos pq tem coisas que os instrutores passam que são sem noção , tipo 4 exercícios para bíceps.

Editado 15/01/2015 às 15:38 01/15, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

Bem pessoal esses dias eu vim testando o que vocês passaram e o treino ficou assim, me digam se esta bom:

Treino A costas e biceps

Levantamento terra-4x6~8

Barra fixa(graviton)-4x8

Remada unilateral-3x10

Rosca direta-4x6~8

Farmers walk

Treino B Peito, ombros e triceps

Supino reto com halters-4x8

Crucifixo-4x8

Desenvolvimento com halters-4x8

Elevação lateral-2x12

Supino fechado-4x8~10

Treino C Pernas

Agachamento-4x6~8

Stiff-4x8

Leg press 45°-4x10

Avanço-3x12

E panturrilhas 3x por semana

Treino ra bom agora cara. Gostei.