Discussão sobre estudos recentes sobre musculação

[leonardooosouza]

Ótima contribuição.
E para o meninão que come de 3 em 3 horas, não esqueça de abastecer sua dispensa com muitas latas de atum pra levar na balada.

[Squat_fã]

E ai, se o cara levar bcaa no shaker, ou andar com 7 marmitas para fazer suas refeições, ou ser extremo em alguns pontos ou outros?

No fim quem sabe isso não faça uma pequena diferença, quantos e quantos caras que fazem isso mesmo os não hormonizados e tem um shape de qualidade ? Parem de ser tão mente fechada..

Se come de 3 em 3 horas, 2 em 2 horas, se faz jejum intermitente ou a porra que for, é um estilo de vida que cada um segue e na prática algumas vezes se faz como efetivo, como eu disse antes.

Mesmo que com estudos mostrando ao contrario

[Night]

O cara pode comer de 5 em 5 minutos se isso faz ele se sentir bem, o problema é achar que isso é necessário ou que comer de 5 em 5 horas, ficar em jejum, ou não tomar whey logo depois do treino vai fazer vc desaparecer.

Os estudos não estão pra ditar uma regra: " vc deve fazer jejum intermitente" " vc não deve levar sua cozinha inteira pro serviço" " vc não deve tomar seu shake depois do treino". Só mostram que comer religiosamente de 3 em 3 horas ou ingerir proteína imediatamente depois de treinar, não vai trazer um resultado melhor ou pior do que quem se alimenta com menos frequência; no fim das contas o que importa de verdade é o saldo final do dia.

Na pratica vc tem uma porrada de pessoas que tem resultado com jejum intermitente, por exemplo, isso quer dizer que essa estratégia é melhor que as outras? eu acho que não.

Editado Janeiro 14, 2015 às 16:41 por Night

[bandoni]

E ai, se o cara levar bcaa no shaker, ou andar com 7 marmitas para fazer suas refeições, ou ser extremo em alguns pontos ou outros?

No fim quem sabe isso não faça uma pequena diferença, quantos e quantos caras que fazem isso mesmo os não hormonizados e tem um shape de qualidade ? Parem de ser tão mente fechada..

Se come de 3 em 3 horas, 2 em 2 horas, se faz jejum intermitente ou a porra que for, é um estilo de vida que cada um segue e na prática algumas vezes se faz como efetivo, como eu disse antes.

Mesmo que com estudos mostrando ao contrario

Também acho isso. Acho que no fim essas coisas fazem pouca diferença desde que a dieta seja seguida corretamente.

Eu faço só 4 refeições, odeio esse negócio de comer de 3 em 3 horas, é uma puta chatice, toda hora tem que ta comendo ou levando comida para os lugares, mas não julgo quem faça isso. O problema é aquele chato que fica o dia inteiro no facebook postando foto de marmita pagando de hardcore.

[Feliphe Santos Baranowski]

Acho que só pode falar quem conhece e ta a par das dietas dos fisiculturistas .. alguem ai?

[Pedrosilva96]

Acho que só pode falar quem conhece e ta a par das dietas dos fisiculturistas .. alguem ai?

O problema ainda ta ai...comparar pessoas normais com fisiculturistas.

[leonardooosouza]

Fisiculturista, dependendo do nível, precisa de 10mil calorias fácil, então é óbvio que ele vai fracionar isso em várias refeições.
A maioria aqui mal precisa de 3mil calorias e fica ai fazendo 8, 10 refeições num dia, bem desnecessário, mas no final das contas a vida é de cada um.

[Feliphe Santos Baranowski]

Sim, concordo que depende de quanto você pesa, tem também a questão do destreinamento e tals .. mas ainda creio que o treino de força não é variado o bastante pra construir um músculo a nível de um fisiculturista ..

[Night]

O que constrói físico a nível de fisiculturista são drogas> dieta> treino.

Existem exemplos de powerlifiters com shapes fodas. Dan Green por exemplo, quem ver o cara sem saber o que ele treina falaria que é fisiculturista.

Strong Man

Mark Bell, powerlifiter

De qualquer forma, acredito que os estudos não foram feitos em atletas a nível de fisiculturista, então não faz sentido ficar usando como parâmetro quem tem o dobro de hormônios que um sujeito comum.

Editado Janeiro 15, 2015 às 00:37 por Night

[Leonardo Boldrini]

Na minha humilde opinião, estudos devem sim, ser levados em consideração. Com certeza eu dou muito crédito a uma pessoa que estuda e se especializa no que faz.

Evidente também saber atribuir a tal teoria a pratica, visando que há organismos e organismos. Cada um tem a resposta diferente, viva a diversidade biológica. Acho a discussão inclusive muito pertinente, mas Tbm acredito que todos aqui tem direito a opinião, e não, não ha verdade absoluta. Reitero que estudos são impotantissimos, e devem ter sua devida credibilidade. Mas tbm creio que cada um leva pra si a verdade que lhe interessa. Pode dar certo, pode não dar. Certas vezes creio que se há divergências em opiniões, as pessoas aqui se sentem oprimidas, e tentam "esfregar" a sua verdade na cara de quem diverge. Mas como tenho a filosofia: da sua vida cada um faz o que quer.

Mais uma vez, deixo claro que esta eh a minha opinião.

Paz

Editado Janeiro 14, 2015 às 17:59 por Leonardo Boldrini

[Visitante]

já da pra fechar e fixar esse tópico neh? vai se tornar outra discussão sem sentido isso aqui, um topico com bastante conhecimento acabando por ser corrompido dessa forma

[Night]

Boa!

Sim, as drogas fazem parte disso .. mas exercícios auxiliares e isoladores também auxiliam na moldura do corpo .. coisa que um powerlifter n vai cnsguir

Ve as imagens que eu postei...

Enfim, ja esta sendo desvirtuado demais isso aqui.

Editado Janeiro 14, 2015 às 18:21 por Night

[Feliphe Santos Baranowski]

Quantidade de repetições, tempo de tensão, são outras coisas que bodybuilder olham .. mas enfim .. topico maneiro .. paremos poraqui

[C.Golden]

muito bom o artigo!
e a discussão também..

[Oenomaus]

As pessoas tem é que aprender a filtrar as coisas, da pra aproveitar todos esses estudos, e muitos outros.

Baita tópico, valeu Taels. Pena que vou ter que da uma googlada pra entender um pouco os estudos.

[Hitch]

Galera é o seguinte

Tópicos com essa iniciativa surgem com pouca frequência no fórum, por favor evitem a 12345689 briga entre básico x isoladores, BB x PL, "naturais" x hormonizados, porque isso adiciona muito pouco a discussão sadia.

Ao invés disso, se concentrem em comentar os estudos postados, trazer mais estudos que corroborem com o que foi mostrado ou que até mesmo refutem, porque isso sim adiciona conhecimento.

Exercitem o olhar crítico de vocês, olhem se a população analisada em cada estudo realmente reflete a realidade, se o desenho do estudo está coerente com os desfechos, se o ambiente foi controlado etc.

Falar que na sua prática ocorre diferente do que é mostrado no estudo é válido, porém não quer dizer que a sua prática é melhor e está mais correta que as demais.

Science > Broscience.

P.S: Qualquer post que inflamar essas briguinhas citadas acima será excluído sem aviso prévio.

Taels, caso queira eu posso deletar os posts que desvirtuaram muito o tópico.

[AlvinhoRJ]

Por mim, segue o tópíco =]

Se quiser fazer uma limpa no tópico, fica a seu critério

[Feliphe Santos Baranowski]

Tópico bão, pode limpar

[Axios]

Opa, muito bom.

Vamos ler!

[Luís Guadagnin]

O estudo não é sobre comer de três em três horas. Ele analisa mais a importância da ingestão de proteína no pré e no pós treino.

E, realmente, a conclusão é de que ingerir proteína nessas horas não é importante. O importante para hipertrofia é manter o consumo total diário alto.

PS: quem quiser o Full Text de algum desses artigos (ou de outros artigos em geral sobre o tema) me manda MP com o link. Ainda tenho o login da faculdade canadense que eu estudei e tenho acesso à maioria deles, só não posso publicar.

[Leonardo Boldrini]

Topico já se perdeu, na boa, apaga os posts referentes a discussões que desvirtuem o tópico e deixe só o que interessa.

[Zanon !]

Muito boa a contribuição.
PS: Espero que algum moderador delete este papo paralelo ao tópico.

[FrangoEctomorfo]

SET 2014: Eficácia ergogênica da suplementação de cafeína sobre o desempenho de força? uma análise crítica

SET 2013: Métodos de recuperação pós-exercício

2014: Consumo de carboidrato pré-treino e pós-treino em jogadores de Squash

2014: Termogênicos: uma revisão sistemática sobre o uso de óleo de coco, óleo de cártamo e CLA

2014: Avaliação do consumo de carboidratos e proteínas no pós-treino em praticantes de musculação

2013: Nutrição e periodização para o treinamento de força: um estudo de caso

2013: Influência da cafeína no desempenho da corrida de 5000 metros

2013: Benefícios da utilização da proteína do soro de leite Whey Protein

2013: O papel dos antioxidantes no combate ao estresse oxidativo observado no exercício físico de musculação

2013: A creatina como recurso ergogênico em exercícios de alta intensidade e curta duração: uma revisão sistemática

[Oenomaus]

Boooa FrangoEctomorfo

[Born4Run]

SET 2013: Métodos de recuperação pós-exercício

O cafeina e 5000, já tinha lido.

[Hitch]

Muito boa a contribuição.

PS: Espero que algum moderador delete este papo paralelo ao tópico.

Feito. Deletei, conforme aviso, os posts contendo discussões desnecessárias e afins.

Qualquer coisa é só denunciar o conteúdo.

[FrangoEctomorfo]

SET 2013: Métodos de recuperação pós-exercício

O cafeina e 5000, já tinha lido.

Alguns métodos descritos neste estudo são empiricamente comprovados, portanto cientificamente válidos.

Crioterapia: uso terapêutico do frio. Uso do GELO.

Os efeitos: "Em síntese, alguns estudos demonstram efeito da crioterapia na redução de marcadores de lesão muscular no sangue (ESTON; PETERS, 1999; HOWATSON; VAN SOMEREN, 2003), na redução de sinais e sintomas como percepção do músculo dolorido ou, ainda, no restabelecimento pleno de funções, como amplitude de movimento e força (YANAGISAWA et al., 2003)"

Eu não entendi o que se trata este último negrito. Alguém compreende?

Alguém já fez crioterapia? Trata-se só de pôr uma bolsa de gelo no músculo?

Editado Janeiro 18, 2015 às 03:50 por FrangoEctomorfo

[radec2033]

Alguns métodos descritos neste estudo são empiricamente comprovados, portanto cientificamente válidos.

Crioterapia: uso terapêutico do frio. Uso do GELO.

Os efeitos: "Em síntese, alguns estudos demonstram efeito da crioterapia na redução de marcadores de lesão muscular no sangue (ESTON; PETERS, 1999; HOWATSON; VAN SOMEREN, 2003), na redução de sinais e sintomas como percepção do músculo dolorido ou, ainda, no restabelecimento pleno de funções, como amplitude de movimento e força (YANAGISAWA et al., 2003)"

Eu não entendi o que se trata este último negrito. Alguém compreende?

Alguém já fez crioterapia? Trata-se só de pôr uma bolsa de gelo no músculo?

basicamente é usar gelo, já viu jogador de futebol entrando até a cintura em falão de agua com gelo?

lutador entrando em banheira de gelo dps de treino eles ficam uns 5 a 15 mim nisso

na russia eles tem esse role de abrir buraco em lago congelado e entrar

eu acho que é basicamente aplicar 5 a 20 mim de gelo no local

Editado Janeiro 18, 2015 às 04:01 por radec2033

[Zadors]

Gente ....esse estudo da Avaliação do Consumo de Carbohidratos e Proteínas no Pós Treino é ridículo.

De baixíssimo nível.

Quem duvidar disso leia.

Eles inclusive acham que é preciso consumir 1,5 g de proteína por kg de peso só no pós treino kkkkkk.

[Born4Run]

Eu marquei para ler esse artigo, mas ainda não li.

O Iceman/radec já responderam.

É basicamente o uso do gelo, para tratar lesões ou potenciais lesões.

Seja, mergulhando em gelo, bolsa térmica, sacola de supermercado e gelo ou mesmo spray.

Editado Janeiro 18, 2015 às 12:58 por Born4Run