[Relato] Dieta Cetogência - Teste/cobaia - Zero Carb, High Low Fat

[Kinko_RO]

Guitar daqui do fórum tinha uma dieta nesses parâmetros de muita prot e gordura (Especialmente saturada). Fazia refeed aos fins de semana, só evitando açúcar.

Bem, pra ele funcionou

[Donizeti Ferreira Junior]

Guitar daqui do fórum tinha uma dieta nesses parâmetros de muita prot e gordura (Especialmente saturada). Fazia refeed aos fins de semana, só evitando açúcar.

Bem, pra ele funcionou

Esse lance de refeed aos fins de semana é o mesmo que a dieta metabólica?

[Donizeti Ferreira Junior]

[Relato] Dia 2 - 11/01/15 (domingo)

Dieta:

Ref1 (13:00):

Carnes - churrasco

Ref2 (18:00):

300g costela bovina assada

Ref3 (22:00):

250g filé de frango cozido

Treino:

Não houve treino.

Observações:

Acho que por eu ter comido pouco ontem, tive muita fome hoje. Acabei comendo bastante carne vermelha, pois fui em um churrasco na casa de parentes.

Agora no meio de semana, é mais tranquilo comer carnes mais magras.

Lembrando que amanhã é dia de treino e aeróbico. Pretendo focar em um treino mais volumoso para gastar mais energia e depletar o meu glicogênio restante.

[Fabininja]

[Relato] Dia 2 - 11/01/15 (domingo)

Dieta:

Ref1 (13:00):

Carnes - churrasco

Ref2 (18:00):

300g costela bovina assada

Ref3 (22:00):

250g filé de frango cozido

Treino:

Não houve treino.

Observações:

Acho que por eu ter comido pouco ontem, tive muita fome hoje. Acabei comendo bastante carne vermelha, pois fui em um churrasco na casa de parentes.

Agora no meio de semana, é mais tranquilo comer carnes mais magras.

Lembrando que amanhã é dia de treino e aeróbico. Pretendo focar em um treino mais volumoso para gastar mais energia e depletar o meu glicogênio restante.

Tem sentido algum colateral? Tipo dor de cabeça,tontura?

[Donizeti Ferreira Junior]

Tem sentido algum colateral? Tipo dor de cabeça,tontura?

Boa noite Fabi.

Hoje não senti nenhum colateral, exceto fome fora do normal e vontade de comer carboidratos.

Ontem, que eu comi bem pouco (em torno de 750kcal), nem fome eu senti.

[Marcos...V]

Ta tomando uns 3 litros de agua?!?!?

[Donizeti Ferreira Junior]

Ta tomando uns 3 litros de agua?!?!?

Sim.

[surf]

amigo, concordo com comer poucas calorias, mas vc deve colocar a gordura, pelo menos um pouco

manteiga e abacate

come 100kcal de cada pelo menos por dia

muitos processos do seu corpo dependem da ingestão de gordura, a própria síntese da vitamina d3, que é usada em literalmente CENTENAS de processos no corpo

sério, precisa da gordura.

Disse td!

Usa a manteiga pra fazer o frango.

Pode usar óleo de coco tbm que é bem cetogênico.

@ Topico

Relatos ai manolo! Relata como está o LOL tbm

[Donizeti Ferreira Junior]

Disse td!

Usa a manteiga pra fazer o frango.

Pode usar óleo de coco tbm que é bem cetogênico.

@ Topico

Relatos ai manolo! Relata como está o LOL tbm

Estou consumindo algumas fontes de gordura sim. Hoje pela manhã eu comi 50g de castanhas do pará.

Uai, to relatando HUAUHUAHA

LOL? Eu jogava Dota2, joguei por anos (sempre durante as férias), porém depois que voltei na musculação, eu abandonei pq aquilo tira o foco.

Editado Janeiro 12, 2015 às 13:34 por Donizeti Ferreira Junior

[rafafit]

Estou consumindo algumas fontes de gordura sim. Hoje pela manhã eu comi 50g de castanhas do pará.

Uai, to relatando HUAUHUAHA

LOL? Eu jogava Dota2, joguei por anos (sempre durante as férias), porém depois que voltei na musculação, eu abandonei pq aquilo tira o foco.

Aqui, cuidado com as castanhas, coma moderado, pois elas apesar de serem fontes de gordura contém carbo, e dependendo da quantidade pode atrapalhar sua dieta. Talvez oleo de coco, e azeite seje um aliado interessante. Abraço!

[Donizeti Ferreira Junior]

Aqui, cuidado com as castanhas, coma moderado, pois elas apesar de serem fontes de gordura contém carbo, e dependendo da quantidade pode atrapalhar sua dieta. Talvez oleo de coco, e azeite seje um aliado interessante. Abraço!

Pode crer.

Só comi as castanhas, porque eu não estava em casa e foi a melhor opção para eu comer naquele momento, e é claro, 50g é uma pequena quantidade.

Obs: 50g castanhas do pará - 328kcal, 6,5g carb, 7g prot, 33g gord

To fazendo a minha segunda refeição neste momento: 250g filé de frango cozido.

Me pesei hoje de manhã e meu peso está em 115,9kg (-1,1kg) em 2 dias de dieta. Até o momento, por eu ter começado a dieta no sábado, eu não tive a oportunidade de praticar nenhum exercício físico, no entanto, eles serão praticados hoje a noite.

Além disso, fiz algumas alterações no meu post principal do relato, ou seja, no meu primeiro post, pois houveram algumas alterações na dieta por eu adicionar algumas fontes de gorduras diariamente.

[Donizeti Ferreira Junior]

Relato parcial - 3º dia (12/01/15)

Boa noite a todos.

Acabei de chegar da academia e vou dar alguns detalhes do meu treino.

Treino:

(A - Costas, Bíceps e Trapézio)

Costas - 4 exercícios de 5 séries;

Bíceps - 3 exercícios de 5 séries;

Trapézio - 1 exercício de 5 séries.

Aeróbico:

30 minutos de HIIT na esteira (1min corrida e 2min caminhada);

30 minutos de caminhada em velocidade razoável.

Observações:

Quanto ao treino de musculação, o meu treino foi volumoso (40 séries no total).

Teve uma diminuição pequena nas cargas, pois percebi que meus músculos estão fadigando mais cedo.

Como podem ver, eu não consegui fazer 1 hora de HIIT, e sim 30 minutos. Isto aconteceu porque eu senti muita fadiga/dor nas pernas (panturrilha e coxa) e tive que completar os 30 minutos restantes com somente caminhada.

Daqui a pouco faço o relato da minha alimentação.

[João Brito]

1 hora de HIIT é coisa para quem está MUITO bem condicionado. Com dieta cetogênica ainda, desencane de tentar tudo isso, ao invés de ganhar resistência vai se sentir cada vez pior.

[Fabininja]

Quando comecei a fazer hiit, fazia 20 minutos, e corrida intensa.. Tinha vezes que saia com a panturrilha doendo tanto,parecia até câimbra.

Vc faz corrida direto,só regulando a intensidade, ou faz caminhada?

[Donizeti Ferreira Junior]

1 hora de HIIT é coisa para quem está MUITO bem condicionado. Com dieta cetogênica ainda, desencane de tentar tudo isso, ao invés de ganhar resistência vai se sentir cada vez pior.

Eu realmente não tenho um condicionamento muito bom, acredito que ele seja razoável, até pelo meu peso. Porém, vou continuar persistindo no HIIT. Acredito que aos poucos eu vou melhorando meu condicionamento e o tempo que eu vou conseguir fazê-lo é o que vai mostrar isto.

Quando comecei a fazer hiit, fazia 20 minutos, e corrida intensa.. Tinha vezes que saia com a panturrilha doendo tanto,parecia até câimbra.

Vc faz corrida direto,só regulando a intensidade, ou faz caminhada?

Não faço corrida direto, pois não tenho condicionamento pra isso e também, por o meu peso corporal ser alto o impacto da "corrida direto" é muito grande. O que eu faço é 1min correndo aproximadamente a 10-12km/h e 2min caminhando a 5-6km/h.

Editado Janeiro 13, 2015 às 00:26 por Donizeti Ferreira Junior

[Donizeti Ferreira Junior]

Pessoal, comprei hoje um suplemento de fibras, na verdade, comprei 2 potes. Ambos são fibras da casca do maracujá, porém de marcas diferentes.

Pretendo ingerir diariamente a partir de amanhã 30g (3 colheres de sopa) que equivale a 17,5g fibra alimentar e 29kcal.

Relato - 3º dia (12/01/15)

Dieta:

Ref1: 50g castanhas do pará - 09:30

Ref2: 250g filé de frango cozido - 13:00

Ref3: 250g filé de frango cozido - 21:30 (pós-treino)

Ref4: 500g filé de frango cozido - 22:45 (foda de comer, haha)

Infelizmente, fiquei um intervalo grande sem comer pq tive que sair com emergência e nem levei uma/duas das refeições e cheguei em casa encima do horário de ir na academia e nem deu tempo de comer, então só pude comer ao chegar da academia (21:30).

Observações:

Hoje, senti pouca fome, ou melhor, nada de fome. Não senti tontura, nem senti nada demais, exceto no treino, no qual percebi os meus músculos fadigando mais rápido nas séries.

No momento estou me empanturrando com 500g de filé de frango 1 hora depois de ter comido 250g.

Editado Janeiro 13, 2015 às 00:46 por Donizeti Ferreira Junior

[João Brito]

Eu realmente não tenho um condicionamento muito bom, acredito que ele seja razoável, até pelo meu peso. Porém, vou continuar persistindo no HIIT. Acredito que aos poucos eu vou melhorando meu condicionamento e o tempo que eu vou conseguir fazê-lo é o que vai mostrar isto.

Não faço corrida direto, pois não tenho condicionamento pra isso e também, por o meu peso corporal ser alto o impacto da "corrida direto" é muito grande. O que eu faço é 1min correndo aproximadamente a 10-12km/h e 2min caminhando a 5-6km/h.

HIIT não tem que durar 1h. 20 - 30 min está ótimo para qualquer um. Quando melhorar o condicionamento, fará o intensivo ainda mais intensivo e ficará mais cansado. Talvez chegue uma hora que estará fazendo 90s em alta intensidade e 30s em baixa. Aumente a intensidade e não o tempo, será infinitamente melhor para seu condicionamento, queima de gordura e recuperação muscular. Depois se quiser pode fazer o tempo restante em baixa intensidade.

experimente fazer com a esteira inclinada (se tiver essa opção), fica mais devagar e a chance de lesão é muito menor.

[surf]

Ta com muita pressa manolo!

1h de HIIT pra quem ta voltando a fazer atividade física, com essa dieta, sem nem ter entrado em cetose direito...

Sério, e sem zoeira, vc é o cara mais alucinado que já passou por aqui tentando emagrecer.

[rich]

Tomara que funcione para voce Donizeti. Uma vez eu mandei o fodasse e resolvi baixar minhas calorias para 1500 diarias, colocar aerobicos e colocar um termogenico. Eu perdia 1kg por semana com 2000kcal com um mes de dieta. Por 8 dias eu perdia 500kcal , no 9 dia por diante eu nao perdi mais nada, estagnei meu metabolismo com 1500kcal, ja fazendo aerobicos, mandando termogenico e treinando no limite. Foi um desastre ferrado.

É apenas um conselho no meio de tantos outros que voce recebeu aqui no seu relato, enfim, eu desejo boa sorte nos resultados.

Editado Janeiro 13, 2015 às 11:28 por rich

[Donizeti Ferreira Junior]

HIIT não tem que durar 1h. 20 - 30 min está ótimo para qualquer um. Quando melhorar o condicionamento, fará o intensivo ainda mais intensivo e ficará mais cansado. Talvez chegue uma hora que estará fazendo 90s em alta intensidade e 30s em baixa. Aumente a intensidade e não o tempo, será infinitamente melhor para seu condicionamento, queima de gordura e recuperação muscular. Depois se quiser pode fazer o tempo restante em baixa intensidade.

experimente fazer com a esteira inclinada (se tiver essa opção), fica mais devagar e a chance de lesão é muito menor.

Entendo, mas discordo dessa frase: "Aumente a intensidade e não o tempo, será infinitamente melhor para seu condicionamento, queima de gordura e recuperação muscular". Infinitamente é algo absurdamente grande, fora de cogitação e penso que da forma que você fala pode até ser melhor (não tenho certeza), no entanto, não acredito que aumentar o tempo seja ruim.

Ta com muita pressa manolo!

1h de HIIT pra quem ta voltando a fazer atividade física, com essa dieta, sem nem ter entrado em cetose direito...

Sério, e sem zoeira, vc é o cara mais alucinado que já passou por aqui tentando emagrecer.

Verdade surf, to muito focado e to alucinado, querendo emagrecer o mais rápido possível. Sendo assim, as minhas atitudes são compatíveis com a minha fissuração.

Mas enfim, creio que tem sempre que pensar alto. Eu querer começar com 1h de HIIT, pode ser muita coisa, mas acredito que com o decorrer do tempo eu alcance mais esse objetivo.

Ser o mais alucinado que já passou por aqui tentando emagrecer pode ser um elogio ou algo ruim, mas vou considerar um elogio. haha

Tomara que funcione para voce Donizeti. Uma vez eu mandei o fodasse e resolvi baixar minhas calorias para 1500 diarias, sendo que perdia 1kg por semana com 2000kcal com um mes de dieta. Por 8 dias eu perdia 500kcal , no 9 dia por diante eu nao perdi mais nada, estagnei meu metabolismo com 1500kcal, ja fazendo aerobicos, mandando termogenico e treinando no limite. Foi um desastre ferrado.

Tenso cara. Espero que essa estagnação não me atinga.

Pessoal, me pesei hoje de manhã e está em 115,1kg (-1,9kg) em 3 dias de dieta.

[MBD]

Li por cima quase todos os posts e se me permite, vou adicionar alguns palpites:

- Admiro seu foco e determinação, eles serão realmente a chave para teu sucesso;

- Déficit muito grande de kcals. Comece com déficit menor e vá aumentando, se não vai estagnar rapidinho;

- Você PRECISA de carboidratos, mesmo que poucos. Faça um pré treino sólido 1 hora antes para que o teu treino renda mais. Por isso estás perdendo força e fadigando. 250-400 kcals de carbos já farão uma grande diferença;

- 1 hora de HIIT é abusar da própria sorte. Não ultrapasse 30 min, se estiver fazendo imediatamente pós treino. Se for em outro horário do dia, faça até 45min;

- Não lembro de ter visto o treino detalhado, sugiro focar em ganho de força e reduzir esse volume já que não estás devidamente alimentado;

- Se não quiser adicionar carbo todo dia, faça pelo menos um refeed na semana, vai te fazer bem.

Ademais, desejo boa sorte.

[robson lorusso]

Acompanhando, quero ver oque vai dar

abs

[João Brito]

Deficit calórico muito grande para quem pretende perder tanto peso, por mais que talvez não ocorra estagnação, irá gerar outro problema, a flacidez. Invariavelmente irá perder muita massa magra junto, irá atingir o peso desejado, mas não o visual. Depois terá que ficar em um processo longo de bulking e cutting para começar a colar essa pele, ou recorrer a cirurgia.

Essa gana que você tem para emagrecer é excelente, mas faça as coisas com consciência para não atrapalhar seus objetivos futuros.

[Donizeti Ferreira Junior]

Li por cima quase todos os posts e se me permite, vou adicionar alguns palpites:

- Admiro seu foco e determinação, eles serão realmente a chave para teu sucesso;

- Déficit muito grande de kcals. Comece com déficit menor e vá aumentando, se não vai estagnar rapidinho;

- Você PRECISA de carboidratos, mesmo que poucos. Faça um pré treino sólido 1 hora antes para que o teu treino renda mais. Por isso estás perdendo força e fadigando. 250-400 kcals de carbos já farão uma grande diferença;

- 1 hora de HIIT é abusar da própria sorte. Não ultrapasse 30 min, se estiver fazendo imediatamente pós treino. Se for em outro horário do dia, faça até 45min;

- Não lembro de ter visto o treino detalhado, sugiro focar em ganho de força e reduzir esse volume já que não estás devidamente alimentado;

- Se não quiser adicionar carbo todo dia, faça pelo menos um refeed na semana, vai te fazer bem.

Ademais, desejo boa sorte.

- Obrigado pelos elogios.

- Cara, eu to tão focado e determinado que se eu diminuir o déficit, eu vou me sentir mal, ou seja, vou me sentir em algo não-desafiante e monótomo (resultados lentos). Se por acaso, eu estagnar com esse grande déficit (o que acho difícil), eu dobro o aeróbico, faço o que for, mas acabo com a estagnação.

- Se eu adicionar carb, a dieta deixa de ser cetogênica o que sai fora completamente do que foi proposto inicialmente.

- Eu geralmente faço 2 treinos em horários diferentes (18:00 - treino e 20:30 - aeróbico). Tudo bem que os treinos são próximos, mas da pra ir embora para comer alguma coisa. Por que seria abusar da minha própria sorte? Sei que é desgastante nas minhas atuais condições, mas por este motivo, eu não me importo.

- Assunto complicado. Aumentar o volume do treino (danificar mais as fibras e gastar mais energia) ou aumentar as cargas (danificar mais as fibras). Por eu ter mais gasto calórico, desculpe, mas por enquanto vou ficar com o treino volumoso.

- Se eu fazer esse refeed, vai virar dieta metabólica. Por enquanto, vou ficar sem carb, pois eu não ligo se eu me sinto bem ou não. Creio que o importante no momento seja eu atingir meus objetivos da forma mais rápida e eficiente possível, independente da dor/sofrimento que eu passe.

Obrigado, espero que você acompanhe o relato.

Acompanhando, quero ver oque vai dar

abs

Obrigado por acompanhar Robson. Todos vamos ver no que vai dar! haha

abs

Deficit calórico muito grande para quem pretende perder tanto peso, por mais que talvez não ocorra estagnação, irá gerar outro problema, a flacidez. Invariavelmente irá perder muita massa magra junto, irá atingir o peso desejado, mas não o visual. Depois terá que ficar em um processo longo de bulking e cutting para começar a colar essa pele, ou recorrer a cirurgia.

Essa gana que você tem para emagrecer é excelente, mas faça as coisas com consciência para não atrapalhar seus objetivos futuros.

Eu acredito que a estagnação não ocorra. A flacidez é um problema, porém, é reversível. Se por acaso, quando eu atingir meu objetivo (8% bf), eu tiver uma excessiva flacidez, eu vou manter meu peso e continuar a treinar, é claro, por alguns meses. Se após esses meses, não melhorar satisfatoriamente, eu recorro a cirurgia.

O que é "gana"?

[João Brito]

Gana = vontade, desejo.

Dê uma lida sobre a questão da flacidez: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/

Entenda que quanto mais você preservar sua massa magra, menor será o problema de pele flácida. Se perder peso muito rápido, boa parte vai ser de massa magra, e não vai chegar nunca aos 8% de BF desejado, nem que fique com 60kg.

Aliás, não é em só um cutting que irá chegar à 8%, é um processo de bulking e cutting e se destruir sua MM no primeiro cutting, vai ter muito mais trabalho quando for fazer um bulking, só irá atrasar seu objetivo final.

Alguém com 90kg e 15kg de gordura tem 15% de BF, alguém com 70kg e 7kg de gordura tem só 10% de BF, mas no seu caso, o aspecto de 90kg com BF é muito melhor, porque no segundo você perdeu 12kg de massa magra. Imagine o que isso significa de pele sobrando? Irá chegar um ponto que quanto mais peso você perder, pior irá parecer.

Faça a coisa com consciência, tente perder o máximo de gordura preservando sua massa magra para atingir o objetivo final de maneira mais eficiênte

[Donizeti Ferreira Junior]

Gana = vontade, desejo.

Dê uma lida sobre a questão da flacidez: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/

Entenda que quanto mais você preservar sua massa magra, menor será o problema de pele flácida. Se perder peso muito rápido, boa parte vai ser de massa magra, e não vai chegar nunca aos 8% de BF desejado, nem que fique com 60kg.

Aliás, não é em só um cutting que irá chegar à 8%, é um processo de bulking e cutting e se destruir sua MM no primeiro cutting, vai ter muito mais trabalho quando for fazer um bulking, só irá atrasar seu objetivo final.

Alguém com 90kg e 15kg de gordura tem 15% de BF, alguém com 70kg e 7kg de gordura tem só 10% de BF, mas no seu caso, o aspecto de 90kg com BF é muito melhor, porque no segundo você perdeu 12kg de massa magra. Imagine o que isso significa de pele sobrando? Irá chegar um ponto que quanto mais peso você perder, pior irá parecer.

Faça a coisa com consciência, tente perder o máximo de gordura preservando sua massa magra para atingir o objetivo final de maneira mais eficiênte

Obrigado pela dica João. Li o artigo e você me convenceu a aumentar as minhas kcal ingeridas.

Vou ingerir em torno de 1600kcal - 2000kcal diariamente e vou focar em gastar kcal nos exercícios físicos.

[dan_uhu]

Acompanhando.
Que bom que resolveu aumentar a ingestão calórica.
E só voltando no assunto, não existe a coisa de SE voce estagnar, voce VAI uma hora ou outra.
Com esse aumento de calorias, voce poderá remediar a stagnação mais adiante.
Parabéns pela garra, cuidado com decisões extremistas.

[costathl]

Donizete grande parte dos seus hormonios, sao liposoluveis, e outra comer apenas proteinas, não vai funcionar, uma dica livro do verdadeiro criador dessa dieta

explica que proteinas tem chance de 80% do corpo transformala em glicose, ja fat sao apenas 5%

se seu corpo começar tranformar prot em glicose, voce nao vai entrar em cetose nunca

a base da dieta é 60% gorduras boas e 35% prot 5% carb pode ler livro do Dr. Atkins

refassa ela, voce procura emagrecer com saude ou ter varios disturbios hormonais na sua deita?

ainda mais no ambiente que voce se encontra hoje, de stress e ainda por cima acima do peso... isso nao é emagrecer com saude

estudo e atuo nessa area amigo, nao sou nenhum dono da verdade mas tenho grupo de estudos com pessoas obesas

e sei o que voce passa, tenha paciencia e faça as coisas com calma voce esta sendo muito precptado

abraço!

Editado Janeiro 13, 2015 às 17:21 por costathl

[Kinko_RO]

Donizete grande parte dos seus hormonios, sao liposoluveis, e outra comer apenas proteinas, não vai funcionar, uma dica livro do verdadeiro criador dessa dieta

explica que proteinas tem chance de 80% do corpo transformala em glicose, ja fat sao apenas 5%

se seu corpo começar tranformar prot em glicose, voce nao vai entrar em cetose nunca

a base da dieta é 60% gorduras boas e 35% prot 5% carb pode ler livro do Dr. Atkins

refassa ela, voce procura emagrecer com saude ou ter varios disturbios hormonais na sua deita?

ainda mais no ambiente que voce se encontra hoje, de stress e ainda por cima acima do peso... isso nao é emagrecer com saude

estudo e atuo nessa area amigo, nao sou nenhum dono da verdade mas tenho grupo de estudos com pessoas obesas

e sei o que voce passa, tenha paciencia e faça as coisas com calma voce esta sendo muito precptado

abraço!

Isto.

Somente fica a dúvida que pode ser dica: Os carbs podem ser oriundos de frutas de baixa frutose - como as frutas vermelhas e bananas - ou tem que ser necessariamente de fontes de gorduras - tais como as castanhas e os abacates?

[surf]

"Alucinado" é um elogio pela sua determinação e foco

"Alucinado" é uma crítica pela pressa, e eu dava 99% de chance de dar cagada. Agora com churrasco, uns 30% só.

Provavelmente o rebote, pela sensibilidade a insulina vai ser bem forte.

Flacidez não é o problema, keto + vit C dimini muito. Como já disse em outros tópicos, vc murcha sem glicogênio.

Durante o pré-contest, os BB zeram ou quase zeram carbo e no dia ingerem uma certa quantidade, pra encher o músculo de glico+ a água que ele puxa pra dentro do músculo.

è quase igual, so que sem homônios o processo é bem mais longo, quesrão de semanas ou meses.