Emmanuel Martyres Off Season 2014 - Alunos Favor Olhar Ultima Postagem!

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

Parabéns manu, seu off está excelente, pernas melhoraram, dorsais como sempre estão foda.

Segue firme.

vlw man,o foco é perna..mas tem muito que melhorar ainda

Fala galera!!!!

Relato quinta feira:

Pra começar minha perna ta moida..o prop + o treino sinsito de quarta me fuderam,to com febre,dor nas costas,nao consigo nem nadar direito..foda pra caralho...da pra levar mas pra dormir é bem dificil.

Dieta: 100% bate uns enjoos doidos as vezes mas da pra levar..sai de noite pra dar uma volta de carro com uns amigos e tal,medir uns tempos,pra dar uma relaxada.

TREINO: treino de delts,outro grupo que estou focando:

ELEVAÇAO LATERAL EM PÉ

ELEVAÇAO LATERAL SENTADO

ELEVAÇAO LATERAL ARTICULADO SUPER SLOW

CRUCIFIXO INVERSO

DEVENVOLVIMENTO COM HALTER

ELEVAÇAO FRONTAL COM HALTER

treino foi top...delts como podem ver,sempre trabalho bem as tres porçoes dele,com foco na parte anterior e medial.

CICLO: aplicaçao no delts ok

NOVIDADES: o Mubarak me mandou novo projeto..mas tem muita coisa diferente,entao estou traduzindo e pedi pro meu amigoa/atleta Boas me ajudar porque como ele ta morando nos EUA sabe o que é cada coisa..ai passarei o final de semana estudando e entendendo o projeto e começo ele na proxima e mando tudo pra voces.

MAIS TARDE POSTO OUTRA FOTO.

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

vlw man!
se clica na foto abre a imagem pelo site imageshake,ai fica melhor.
vlw pelos elogios e pelo feedback!!!elogiar as pernas é o que e anima..rs


RELATO SEXTA -FEIRA:

DIETA: um cu,passei muito mal sexta,só consegui mandar refeiçao liquida...foda demais,vontade de vomitar ate com agua...hoje (sabado) acordei um pouco melhor,mas ainda assim sofrendo bastante..quando da isso eu fico nos shakes pra ficar proximo dos macros que quero..solido nao vai nem a pau..antes que perguntem denovo (sempre perguntam)

eu tenho doença do refluxo cronico,nao tem cura a nao ser operando,pra isso preciso largar o BB..nao tem relaçao com os aes,é genetico e eu vomito ate com agua.


TREINO: treino de triceps rendeu bem,cotovelo e pulso nao incomodou..
TRICEPS TESTA
TESTA NA MAQUINA
PARALELAS
CORDA
FRANCESA

treino rendeu legal,bom pump..nao estava muito focado ontem devido aos enjoos,mas deu pra dar o estimulo necessario.

CICLO:

aplicaçao no triceps ok (hoje o prop nem inflamou),só a perna que ainda ta moida...nao gosto de aplicar no triceps porque a dor na hora de enfiar a agulha nao é super dolorida,mas é irritante,proximo de um beliscao..beliscao me irrita pra caralho,entao toda vez que aplico fico de mal humor.

Bom,o Boas me ajudou a traduzir meu projeto,agora to estudando ele,ver o que tem de novidade o que faz sentido,o que consigo seguir e logo posto todas as novidades pra voces...tem algumas coisas diferentes que vou passando dai.

segue outra foto:

[greco-romano 108]

acompanhando aqui

Emmanuel, já pensou em substituir de vez uma das refeições sólidas por um shake? pra ver se a frequência dos refluxos diminui. talvez o almoço

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

acompanhando aqui

Emmanuel, já pensou em substituir de vez uma das refeições sólidas por um shake? pra ver se a frequência dos refluxos diminui. talvez o almoço

ja man,mas ai fica foda..nao é saudavel,eu perco a capacidade de comer e isso prejudica no futuro

RELATO FINAL DE SEMANA:

DIETA: meia boca,estomago deu uma zicada forte final de semana,nao sei porque pra ser bem sincero,nem estava tao estressado..mas acontece,minha vida é assim,ficar oscilando em dias bons e ruins...a dieta ficou em 6 refeiçoes,basicamente shake 1 ou duas solidas,da maneira que da.

TREINO: sabado nao treinei,fiz um biceps em cada com meus elasticos e domingo fiz passada no condominio e stiff,porque os dois dias me deu muita fraqueza e enjoo e nao consegui sair de casa pra treinar..mas acontece..serviu de descanso pra começar forte o novo projeto do coach MUBARAK!!!!

CICLO: ai tudo ok,aplicaçao no biceps ok,no gluteo ok,sem nenhum problema,tudo de boa..gh tudo ok tbm.

NOVIDADES:

Bom,estou quase terminando de estudar o projeto do coach,nao comecei 100% ainda essa semana,porque preciso que chegue meus venenos novos,suplementos que ele pediu e tudo mais..entao só devo começar na proxima segunda certinho..mas no final de semana ja posto o projeto inteiro,ate porque tenho que adaptar a minha realidade..mas algumas pontos dele

1- treinarei 1 dia a menso na semana

2- terei que começar com aerobico -merdaaa

3- tera droga oral - to fudido

4- ele usa bastante suples

5- vai ter insulina

so preciso ajustar tudo ai posto com detalhes pra voces tudo bem?

essa semana farei basicamente meu projeto normal ainda,ultima semana do meu bulk,pq ate la chega tudo que eu preciso e segunda começo 100%..

o Mubarak curte que atualize ele a cada duas semanas e isso é bom...

no mais jaja posto outra foto.

abraços

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

RELATO SEGUNDA -FEIRA:

Bom galera,segunda ainda nao comecei o projeto novo,tem que esperar chegar as drogas,os suples e tudo mais,mas botei em pratica algumas coisas do treinamento...treino de peitoral

SUPINO INCLINADO NA MAQUINA: foram 5 series, 25 repetiçoes,20 repetio,es 15,8,8 repetiçoes... eu trabalho com repetiçao alta mas nao tanto assim,achei a pegada diferente

SUPINO RETO COM BARRA - 3 series 10 repetiçoes

CRUCIFIXO INCLINADO NO CROSS - 3 series 10-12 repetiçoes

SUPINO INCLINADO NO CROSS

VOADOR

no geral só essa mudança de numero de repetiçoes e o foco em treinar pesado,sempre querendo evoluir as cargas,ja deu um up legal no treino...eu estava bem estagnado nas cargas e sem foco e vontade de aumentar..mas agora estou treinando buscando aumentar a força e concerteza isso sera positivo.

DIETA: 100% meu estomago atualmente esta assim: acordo bem enjoado,as duas primeiras refeiçoes vai no sufoco,as outras vai mais de boa mas mesmo assim com dificuldade e com certeza continuara assim ate o final e tende a piorar..

continuo estudando o projeto do coach e algumas coisas sao relelevantes:

- ele gosta de variar a ingestao de gorduras,eu sou bem relapso em relaçao a isso,entao vai valer a pena o teste em aumentar ingestao de gorduras e a variaçao delas

- gosta muito de bcaa,eu ja uso bastante mas ele gosta muito de leucina,isso encarece o projeto,eu nem iria usar mas ok

CICLO:

aplicaçao nos gluteos ontem ok sem maiores problemas,ja preciso readaptar as aplicaçoes do novo ciclo..o que posso dizer é que quando eu mostrar o novo projeto e as drogas e marcas alguns vao ficar putos com o que o Mubarak disse..kk

no mais segue duas fotos...as fotos nao ficaram bem encaixadas,da pra melhorar muito a pose,mas eu prometi,entao segue:

[MarcosMakaveli 287]

Emmanuel, você toma alguma coisa pra dar uma melhorada na questão do estômago quando se sente enjoado? Eu tô tendo que comer bastante(claro, não tanto quanto você kk), e acabo tendo que empurrar a comida com água e tem horas que a água só faz piorar.. Ovos cozidos então, tem hora que é uma merda :/

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

Emmanuel, você toma alguma coisa pra dar uma melhorada na questão do estômago quando se sente enjoado? Eu tô tendo que comer bastante(claro, não tanto quanto você kk), e acabo tendo que empurrar a comida com água e tem horas que a água só faz piorar.. Ovos cozidos então, tem hora que é uma merda :/

eu ja trato direto com NEXIUM,mas tambem uso digeplus e as vezes motilium..

eu nem como ovo man,pq estufa demais

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

GALERA!!!

dei uma zuada no relato desculpa!!! pulei uns dias ai,mas tbm nao tem muita novidade,ja que essa semana estou correndo atras de tudo pra começar o projeto novo na segunda.

os aes ja estao comigo

os suplementos alguns eu tenho,outros só irao chegar daqui uns 10 dias (nao tem no Brasil,tive que importar) e outros só semana que vem (vlw correios fdp) mas vou começar mesmo assim pq nao posso perder mais tempo.

ainda nao consegui estudar a fundo o projeto e adaptar pra minha rotina,seja treino,seja dieta...vou tirar o final de semana inteiro pra isso pra domingo a noite postar o projeto completo.

ainda tem o fato que estou estudando algumas coisas que ele me passou pra eu poder entender melhor o que ele quer..mas vou passar tudo com detalhes pra voces.

NO mais essa semana estou treinando muito bem..perna entao cada treino é um absurdo,nunca tive tantos treinos de perna seguidos num ritmo tao foda assim..estou usando uma ou outra coisa dos treinos do Mubarak pra ir me adaptando...

minha aulas começam terça e isso é bom pra ajustar minha rotina..tenho 19 semanas ate o champs..provavelmente terei umas 5 semanas de off mesmo e deve entrar o pre contest,nao sei.. como irei começar o projeto so segunda,irei atualizar meu coach duas semanas depois com fotos e etc..

entao atualizaçao dos meus relatos serao assim:

a cada duas semanas fotos e peso pra voces.

videos vamos ver como fica.

instragam to cheio de coisa pra postar,tava esperando passar o carnaval porque rende pouco..mas segunda volto postagens diarias...seja foto atual,foto do passado e etc..tem coisa legal..video tbm tem mas toma mais tempo.

no mais é isso,to na correria pra agilizar tudo e começar forte esse projeto porque quero tirar o tempo perdido e entrar com shape sinistro!!!

uns pontos so pra deixar legal o relato

1- irei usar hemo - to fudido

2- irei fazer cardio - to fudido

3- irei treinar 6x na semana ao inves de 7 - merda

4- treinos voltados mais para força

5- muita gordura na dieta,comparado com o que eu uso (que é basicamente o que vem da carne),entao vai ser engraçado ver como eu respondo

gogo!!!

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

RELATO FINAL DE SEMANA

Bom galera,aproveite pra tirar esse ultimo final de semana para relaxar..nao da dieta e treino,treinei e comi normal...porem da internet,do trabalho e etc ate pq volto as aulas amanha e queria dar uma relaxada na mente ja que agora começa de fato o bulk,mais aulas e tudo mais ai fica pesado.

Sabado treinei biceps MUITO BEM,pump top..tava me sentindo um monstro...de noite fui sair pra jantar ocm o Pacho,Ney e Gabriel (e nossas esposas) e foi muito divertido..como eu sempre uso roupa larga,é so usar uma roupa mais justa que ja comentam entao a reaçao do pessoal foi otima..realmente to com um volume razoavel,bf bom entao to bem satisfeito ate agora...

domingo treinei femural BEM PACAS treino top,dieta ok...de lixo comi 3 paes franceses com 10 vinas de frango,1 pote de pringles e 1 pote de hangendass (sei la como escreve) de morango e 1 litro de coca..pra dar aquela relaxada,resto do dia dieta ok...

agora a noite eu irei postar o projeto pra voces e abrir espaço pra duvidas ok? inicialmente sera ciclo e dieta e ao longo da semana falo do treino.

abraços

[climzirus 90]

Cara muito bom o shape... impressionante.

To aprendendo por aqui.

- Diminuição no número de treino vc viu como negativo? algum motivo especial, mubarak se apoio no descanso pra reduzir ?

Parabéns.

Editado Fevereiro 24, 2015 às 22:37 por climzirus