RicardoSB 0 Postado Outubro 17, 2009 às 05:10 Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 05:10 seg/qua/sex superior: -prancha 45 graus com carga progressiva (eu to um monstro nesse, uso 10kg, 20kg, 30kg e 50kg) -canivete máquina com carga máxima inferior: -sentado (uso uma caneleira de 6kg em cada perna) -pendurado na barra (mesma carga) obliquos: -deitado meio de lado na prancha de fazer remada sentado pra costas sobe tudo, até travar mesmo (10kg,15kg,20kg e 25kg) -no cross-over aquele cinturinha, sak? com 75kg (os laterais só vou alternando os lados como descanso) lombar: -aparelho lombar com 10kg nas mãos 4x8 com 30seg descanso em todos ter/qui prancha 45 graus sem carga 15 repetições "bem concentradas e bem devagar" (pra sentir rasgando) sem descanso deita no colchonete e faz + 15 repetições, curtinha, mas subindo o máx q vc conseguir e "bem concentradas e bem devagar" (pra sentir rasgando tb) sem descanso ainda no colchonete + 15 inferior, só q n encosta os pes no chão e n usa a mão embaixo da bunda, usa esticadas dos lados do corpo e qdo vc subir joga elas lá at´ras, como se fosse dar uma cambalhota pra tráz pq ai o abdomem faz o mesmo esforço pra inferior q faz na prancha pro superior sem descanso inverte, barriga pra baixo e 15 repetições bem concentradas pra lombar, curtinhas tb... 1 série de 15 repetições pra tudo e com tudo seguido só.. é isso ae, trinkr a barriga pras minas..hahaha...abraços...qq coisa me pergunta galera, abraxxx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adrianoccm 2 Postado Outubro 17, 2009 às 10:55 Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 10:55 prefiro esse Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Outubro 17, 2009 às 11:22 Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 11:22 "é isso ae, trinkr a barriga pras minas" então tá né... Com isso ae vc vai é conseguir um over traning no abdomen Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adrianoccm 2 Postado Outubro 17, 2009 às 11:32 Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 11:32 Com isso ae vc vai é conseguir um over traning no abdomen [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitaao 42 Postado Outubro 17, 2009 às 12:49 Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 12:49 ahhahah eu mando 2 exercicios 2x na semana e ja acho muito... é cada loco que tem por ai.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Outubro 17, 2009 às 13:06 Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 13:06 Muito ruim... mas tenta aiii!!! Quem sabe em 3 anos seu abdomen nao melhore? ¬¬' Agora serio... Cara... 3 exercicios por semana já ta otimo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
.JG 0 Postado Outubro 17, 2009 às 13:54 Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 13:54 Quantidade não é qualidade, cuidado.... Três exercícios são o bastante, fazendo com peso e cadência. E para 'trincar', só com dieta. "Abdômen se faz na cozinha" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RicardoSB 0 Postado Outubro 17, 2009 às 20:38 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 20:38 twin: já estou fazendo a quase 2 meses, por enquanto nada de over...mas vlw pela dik adrianoccm: o treino sem carga é imitando exatamente esse as ter e qui, só q acresci 1 pra lombar...vlw funkstatic: eu preciso de força e explosão tb e já estou ficando mto bem na definição, n precisei de tanto tempo assim..mas vlw pela ironia JG: a dieta tá mto boa, obrigado...9% de BF 86kg...77,15kg massa magra, faltava hipertrofia e força mesmo, já estou quase lá...mas concordo com o q vc disse a respeito de qtde...mas eu uso mto a força abdominal nos treinos de jiu e principalmente nas competições, então dou enfase boa neles vlw galera, bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zealdo 3 Postado Outubro 17, 2009 às 21:04 Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 21:04 fala ricardo , me da uma dica ai pra como começar a treinar melhor o abdomen, de leve! no momento eu só faço aquele deitado que vc dexa a perna contraida e os pes cruzados e vai fazendo, faço normal e lateral. 3séries de 50 repetições .. segurando na ultima pega quais musculos? queria fazer um pra cada musculo do abdomen... pq meus abdomens soh aparecem na parte de cima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Outubro 17, 2009 às 21:55 Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 21:55 Ué, ja ta que ta fudo fodastico, pra que postar aqui? ¬¬" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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