JamesFord 0 Postado Janeiro 7, 2015 às 12:20 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2015 às 12:20 Peço que avaliem este treino de 2ª a 6ª ABCAB - CABCA... A) Peito - Triceps - Ombro Supino Reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Cross over - 3x10 Press Militar - 5x6 Elevação Lateral – 3x8 Paralela - 5x6 Triceps Polia alta – 3x8 B ) Costas - Biceps - Trapezio Puxada costas pulley -3x8 Remada curvada – 3x8 Chin Ups 4x8 Kroc Rows – 4x8 Rosca Direta - 4x6 Rosca concentrada -3x8 Encolhimento - 4x10 C) Pernas Agachamento - 5x6 Mesa Extensora - 4x10 Stiff - 4x10 Panturrilha maquina - 4x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JinGolO 0 Postado Janeiro 7, 2015 às 12:32 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2015 às 12:32 Acho que poderia incluir Levantamento Terra na sua rotina ( no treino de costo longe do de perna por causa do agachamento ) Poderia incluir crussifxo ( no cross ou halteres msm ) no treino de peito E a boa e velha barra fixa tbm no treino de costa N me lembro mas parece q vc nao faz legpress se tivere ai desculpe mas se n tiver acho interessante fazer , treino de perna Td isso q eu falei vc tem q substituir nao acrescentar ( exeto o leg press ) como vc treina costa 2x na semana , faça um treino com essa exercio e o outro treino com levantamento terra e barra fixa assim vc varia e acrescenta esse exercicios q na minha opiniao sao fundamentais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Janeiro 7, 2015 às 12:34 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2015 às 12:34 Treino ta bom. Só não gosto de cross over. Mas é gosto meu. E não monto treino sem terra. Nas é gosto meu TB. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JamesFord 0 Postado Janeiro 7, 2015 às 13:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2015 às 13:32 Opa, valeu a todos! Lembrando que descanso em média 1'30", tá bom esse tempo entre as séries? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
God69 3 Postado Janeiro 7, 2015 às 14:03 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2015 às 14:03 Opa, valeu a todos! Lembrando que descanso em média 1'30", tá bom esse tempo entre as séries? Descanso entro 45-60 segundos seria melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrosilva96 379 Postado Janeiro 7, 2015 às 14:13 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2015 às 14:13 Treino ta legal...so tiraria esse essa pux atrás pra costas, e tiraria essas risca concentrada e tríceps na polia. Descansai é relativo 15s pra mim tas bom demais em alguns exercícios em outros já aumento pra 30-35...com o passar do tempo nem vai se preocupar tanto assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stargates 32 Postado Janeiro 7, 2015 às 14:36 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2015 às 14:36 Na minha opinião , eu trocaria alguns exercício, Peito Supino Reto - 5x5 Crucifixo - 4x8 Paralela - 3x10 Supino inclinado - 3x8 Cross over - 3x10Elevação Lateral – 3x8 Supino Fechado - 4x8 Press Militar - 4x8 Tríceps Polia alta – 3x12 Creio que assim vc utiliza mais o grupos grandes .. axo mais interessante e usa 1 exercício para o tríceps isolado. Costas e Perna achei bem encaixado .. De todo modo , bora crescer! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro amaral 180 Postado Janeiro 7, 2015 às 15:13 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2015 às 15:13 Se você faz chin up, pra que 2 roscas?, tira a concentrada. FLW JamesFord reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrosilva96 379 Postado Janeiro 7, 2015 às 15:28 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2015 às 15:28 Na minha opinião , eu trocaria alguns exercício, Peito Supino Reto - 5x5 Crucifixo - 4x8 Paralela - 3x10 Supino inclinado - 3x8 Cross over - 3x10 Elevação Lateral – 3x8 Supino Fechado - 4x8 Press Militar - 4x8 Tríceps Polia alta – 3x12 Creio que assim vc utiliza mais o grupos grandes .. axo mais interessante e usa 1 exercício para o tríceps isolado. Costas e Perna achei bem encaixado .. De todo modo , bora crescer! Caraca mano...quanta coisa e tudo uso pra pegar mais grupos musculares?? Blz... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JamesFord 0 Postado Janeiro 9, 2015 às 12:44 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2015 às 12:44 Pessoal, o militar, faço descendo a barra atras do pescoço, ou na frente msm? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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