Vou Incrementar Meu Treino. Será Uma Boa?

[alexmurphy 0]

Tenho 32 anos, 1,85m, 100kg e treino faz 1 ano, mas somente nos últimos 4 meses tenho treinado sem faltar. Antes disso eu fazia exercícios em casa ou em parques.

Bom, nesses últimos 4 meses introduzi um treino parecido com SL 5x5. Só não incluí treino de pernas, pois as minhas são muitos grossas, então faço somente bicicleta.

O treino era esse e, sempre que possível, aumentei 2kg na carga a cada novo treino:

A 5x5

Supino reto

Desenvolvimento

Tríceps testa

B 5x5

Remada inclinada

Puxada alta

Rosca direta

Pois bem, pretendo incrementar o treino, passando a ficar assim, mas no esquema 3x6:

A 3x6

Supino reto

Pullover

Desenvolvimento

Tríceps testa

B 3x6

Remada inclinada

Remada alta

Puxada alta

Rosca direta

Abraço!

[TheyCallMePeter 1170]

Ficou bom, gostei. Só tiraria remada alta do treino B e colocaria Kirk Shrug no lugar

[...] Só não incluí treino de pernas, pois as minhas são muitos grossas, então faço somente bicicleta.

kkkkkk você não deveria ter escrito isso, não aqui pelo menos. Já já vem nego caindo em cima e te chamando de frango, fica vendo

[nan101 620]

Pernas grossas não signfica que sejam fortes.

[alexmurphy 0]

Concordo que não significa que sejam fortes... mas também não posso fazer agachamento e o terra pois tenho um baita problema na lombar.

O que é kirk shrug? Pesquisei mas não entendi direito.

[Parmalat 24]

Pernas grossas não signfica que sejam fortes.

E desde quando força SEMPRE deve ser indicativo? aiai

[Fabininja 283]

O que você tem na lombar? Não acha interessante fortalece-lá? No meu ponto de vista, não há como fortalecer o centro do teu corpo sem trabalhar as extremidades também.

[pedrinho91 1075]

the treta has been planted

Editado Janeiro 6, 2015 às 19:54 por pedrinho91

[Oenomaus 528]

O que você tem na lombar? Não acha interessante fortalece-lá? No meu ponto de vista, não há como fortalecer o centro do teu corpo sem trabalhar as extremidades também.

É o que eu pensei, e é muito mais instigante treinar pernas também.

[nan101 620]

E desde quando força SEMPRE deve ser indicativo? aiai

Pra gerar hipertrofia vc precisa de...tá, cara, vamos lá, vc consegue!

[Alexandre Terra 13]

Só não incluí treino de pernas, pois as minhas são muitos grossas, então faço somente bicicleta.

Um bom jeito de incrementar seu treino é começar treinar pernas, amigão!

Só não incluí treino de pernas, pois as minhas são muitos grossas, então faço somente bicicleta.

Um bom jeito de incrementar seu treino é começar treinar pernas, amigão!