Treino Para Ciclo De Oxan, Qual Divisão?

[vinilui]

Então galera, estou pensando em fazer um ciclo apenas de oxan mais pro meio do ano, sei que com testo seria o ideal, mas não quero ganhar muita massa nesse ciclo, apenas "recuperar" o que perdi durante o tempo que treinava errado, não ficar tão para trás, um ciclo de verdade farei mais pra frente

Meu treino atual é o SL 5x5, mas não acho que seja ideal para um ciclo, o que seria melhor APENAS com oxan? ABC2x, ABCDE, AB2x?

A recuperação será melhor a ponto de aumentar o volume e diminuir a freqüência num ABCDE, ou apenas aumentar o volume em um ABC2x?

[pedrinho91]

ABC2x

costas/trap/biceps

peito/deltoide/triceps

perna completa

[Stein]

ABC2x

costas/trap/biceps

peito/deltoide/triceps

perna completa

sem mais..

[vinilui]

Quanto a divisão dos músculos eu sei, mas o ABC2x é superior ao ABCDE em um ciclo leve assim?

E quanto ao volume, mantendo o mesmo que em um treino natural ou aumento? Meu antigo ABC2x era assim

A

Terra 3x5

Remada curvada 5x5

Barra fixa 5x5 (2 séries pronada, 2 supinada e 1 neutra)

Kroc rows 2x15-20

B

Supino reto 5x5

Supino inclinado com halter 3x10

Militar 5x5

Paralelas 5x5

C

Agachamento 5x5

RDL 3x10

Leg press 3x10

Flexora 3x10

Panturrilhas 1x100 todos os dias em casa

[pedrinho91]

Eu acho ABC2x superior ao ABCDE sempre... a menos que seja um atleta com um shape foda já e ta corrigindo pontos fracos ou detalhes... ou está em TPC/Cruise e precisa de maior descanso...

Treino tá legal.. jogaria mais volume até, faz as séries 8~10 reps... o numero de series tá bom

[Stein]

Quanto a divisão dos músculos eu sei, mas o ABC2x é superior ao ABCDE em um ciclo leve assim?

é superior para a imensa maioria sobre qualquer circunstancia..

leia meu tópico sobre distribuições de baixa frequência.

abraço.

[vinilui]

Eu acho ABC2x superior ao ABCDE sempre... a menos que seja um atleta com um shape foda já e ta corrigindo pontos fracos ou detalhes... ou está em TPC/Cruise e precisa de maior descanso...

Treino tá legal.. jogaria mais volume até, faz as séries 8~10 reps... o numero de series tá bom

é superior para a imensa maioria sobre qualquer circunstancia..

leia meu tópico sobre distribuições de baixa frequência.

abraço.

Entendi. Vejo muitos caras usarem o ABCDE durante ciclos, mas como ainda tenho muito que melhorar e o ciclo é muito leve, realmente não faz muito sentido utilizar

Acham que podia acrescentar 1 isolador no A e 1 no B? Não sei até que ponto a recuperação será superior apenas com oxan, caso possa acrescentar, pensei em:

A1 - Rosca direta/zottman 2x10

A2 - Fly invertido/facepulls 2x10

B1 - Elevação lateral 2x10

B2 - Triceps testa 2x10

1 série a menos para não ficar tão volumoso

[Stein]

vc pode fazer o que quiser praticamente, eu não curto muita variação.

reps entre 6 e 10

e séries entre 20 e 25 no total..

abraço.