Idade: 17 anos

Altura: 166cm

Peso: 66kgs

BF: 17% (Aproximado)

Objetivo: Bulking limpo

Editado 27/01/2015 às 13:18 01/27, 2015 por overdrive (veja o histórico de edições)

pretendo tirar carbo da ceia

Editado 27/01/2015 às 13:18 01/27, 2015 por overdrive (veja o histórico de edições)

A dieta está sem macros suficientes. Põe +500kcal do que você necessita. Põe 2g de prot por kg e 5g de cab por kg. Muita proteína e pouco carbo. Gorduras apenas da gema do ovo ? Põe um azeite ou castanhas.

Prot: 2g/kg

Carb:5g/kg

Gordura: O suficiente para conseguir as kcals +500 do que necessita.

Erros: Mais carboidratos do que proteínas na ceia. Diferenciação de alimentos de quase nada. Falta de vitaminas. Excesso de proteínas. Pouco carboidrato. Shake com 15g de gordura ?.

A dieta está sem macros suficientes. Põe +500kcal do que você necessita. Põe 2g de prot por kg e 5g de cab por kg. Muita proteína e pouco carbo. Gorduras apenas da gema do ovo ? Põe um azeite ou castanhas.

Prot: 2g/kg

Carb:5g/kg

Gordura: O suficiente para conseguir as kcals +500 do que necessita.

Erros: Mais carboidratos do que proteínas na ceia. Diferenciação de alimentos de quase nada. Falta de vitaminas. Excesso de proteínas. Pouco carboidrato. Shake com 15g de gordura ?.

carbo já ta 4,8g/kg acha q precisa de mais ainda?

diferenciação smp tem no almoço e na janta nem smp como arroz e patinho, pode ser macarrao e frango, arroz e peixe etc..

o shake com 15 de gordura é esse aqui, creio que seja por causa do amendoim https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/

se eu abaixar as prot fica dificil bater os macros pq dai teria q ser mais de 5g/kg de carbo

Carbos estão bons! Sou acostumado em ver dietas com 500+ de carbo por isso me engano. Ahta, hipercalórico. Faz assim, então manda 2,5g de prot por kg (165+-) e manda o resto de gorduras (A gordura é o nutriente com mais kcal [8kcal por g*]).

Editado 27/01/2015 às 03:57 01/27, 2015 por Eas (veja o histórico de edições)