Renato3511 0 Postado Outubro 26, 2009 às 13:29 Compartilhar Postado Outubro 26, 2009 às 13:29 Valeu mesmo pelas dicas, rodts. Dei uma boa pesquisada aqui no fórum e remontei a minha dieta. Cortei mais as carbos e aumentei o consumo de proteína animal. Segue: Manhã: 7 claras de ovos no microondas com pouco sal + 1 fatia de pão integral 10 e meia: 1/3 de scoop de whey Hilmar + 1/3 de scoop Albumina do Ricardows (sem carbo) + 1/3 de scoop Caseína Optimun + aveia + Agua 12: 3 colheres de sopa de arroz integral + feijão + 1 pedaço grande de frango + legumes com azeite Pré treino: 2 fatias de pão integral + 1 lata de atum na agua Pós treino I 2 scoop de Whey até a boca + 1 scoop de whey até o risco + 1 scoop de malto até o risco Pós treino II frango com batata doce 21:00 5 fatias de peito de peru com 1 fatia de pão integral 24:00 – 200 ml de leite desnatado + 1/3 de scoop de whey Hilmar + 1/3 de scoop Albumina do Ricardows (sem carbo) + 1/3 de scoop Caseína Optimun Espero que eu seque bem com essa dieta, porque vai ser osso!!! Kra eu baixei de 18 para 8,25% de gordura, olha minha dieta.... 6 horas - 1 cáps de lipo6 6 e meia - 1 yakult verdinho 40 milhões + duas fatias de pão integral com queijo branco + um copo de iogurte com granola light 9 e meia - uma dose de Whey meio dia - uma cáp de lipo meio dia e meia - uma colher de arroz, uma de feijão, um filé MÉDIO e salada a vontade temperada com sal e sem limão 3 horas - comecei tomando uma dose de muscle milk qdo acabou, passei a comer uma barra de proteína 6 horas - duas fatias de pão integral, blanquet de peru light + 5 cáps de Bcaa + uma dose de glutamina 7 e meia - treino 9 e meia - uma dose de whey + dextrose + malto + glutamina + albumina passei fome para caramba, mas quando olho para o meu abdômem, vejo a recompensa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcaval 0 Postado Outubro 27, 2009 às 13:28 Compartilhar Postado Outubro 27, 2009 às 13:28 Kra eu baixei de 18 para 8,25% de gordura, olha minha dieta.... 6 horas - 1 cáps de lipo6 6 e meia - 1 yakult verdinho 40 milhões + duas fatias de pão integral com queijo branco + um copo de iogurte com granola light 9 e meia - uma dose de Whey meio dia - uma cáp de lipo meio dia e meia - uma colher de arroz, uma de feijão, um filé MÉDIO e salada a vontade temperada com sal e sem limão 3 horas - comecei tomando uma dose de muscle milk qdo acabou, passei a comer uma barra de proteína 6 horas - duas fatias de pão integral, blanquet de peru light + 5 cáps de Bcaa + uma dose de glutamina 7 e meia - treino 9 e meia - uma dose de whey + dextrose + malto + glutamina + albumina passei fome para caramba, mas quando olho para o meu abdômem, vejo a recompensa. Cruzes eu com uma dieta dessa fico com 15cm de braço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador carloslr 395 Postado Outubro 27, 2009 às 15:13 Moderador Compartilhar Postado Outubro 27, 2009 às 15:13 Kra eu baixei de 18 para 8,25% de gordura, olha minha dieta.... 6 horas - 1 cáps de lipo6 6 e meia - 1 yakult verdinho 40 milhões + duas fatias de pão integral com queijo branco + um copo de iogurte com granola light 9 e meia - uma dose de Whey meio dia - uma cáp de lipo meio dia e meia - uma colher de arroz, uma de feijão, um filé MÉDIO e salada a vontade temperada com sal e sem limão 3 horas - comecei tomando uma dose de muscle milk qdo acabou, passei a comer uma barra de proteína 6 horas - duas fatias de pão integral, blanquet de peru light + 5 cáps de Bcaa + uma dose de glutamina 7 e meia - treino 9 e meia - uma dose de whey + dextrose + malto + glutamina + albumina passei fome para caramba, mas quando olho para o meu abdômem, vejo a recompensa. Passa umas medidas suas pra gente ter noção... braço, peito, perna, panturrilha... com essa dieta é certeza que vc perdeu não só gordura... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Decado 4 Postado Outubro 30, 2009 às 20:47 Compartilhar Postado Outubro 30, 2009 às 20:47 Eu iria de clembuterol primeiro, 15 dias on 15 off, dava uma baixada consideravel nesse bf (23 é muita coisa para ciclar) e depois ganharia massa de qualidade, para quem sabe, no final disso tudo pensar em definir. Com esse BF vai jogar dinheiro fora, não tará resultado nenhum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigoCoutinho 3 Postado Novembro 1, 2009 às 22:40 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2009 às 22:40 E ae galera. Já se passaram 2 semanas nessa dieta e eu sequei bastante. To com 77 kgs. Mais uma semana e espero chegar aos 76 Kgs pra depois mudar a dieta e aumentar a dose pra crescer. Quanto ao leite à noite eu troquei por água. Valeu pelas dicas. Abraços, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guto xD 2 Postado Novembro 1, 2009 às 23:19 Compartilhar Postado Novembro 1, 2009 às 23:19 desculpe invadir o tópico RidrigoCoutinho, n achei necessário abrir um tópico para a minha dúvida: oxandrolona, é mais para baixar bf ou posso usala para ganho de massa magra? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigoCoutinho 3 Postado Novembro 6, 2009 às 11:50 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2009 às 11:50 Pode utiliza-la pra ganhar massa magra ou pra fazer um regime low carbo e não perder massa magra. Galera, Segunda começa a segunda parte do ciclo. Acabou sobrando algumas cápsulas e vou utilizar 95mg/dia tsd por 20 dias. Comprei também 1Kg de Leucina e 1 pote de jack3d que vou adicionar na minha suplementação nesta fase. Segue nova dieta que vou utilizar. Usei como base uma dieta do mural. Espero críticas. Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura, EM JEJUM: 1g de vit C CAFÉ DA MANHÃ: - 08:00 h 5g de lleucina .200 ml de Leite Desnatado .30g de Whey Hilmar .28 g de Albumina .1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g ) .1 comp. de Multivitaminico e 1 comp de Fish Oil Ovomaltine? MEIO DA MANHÃ:- 10:30 h .2 Fatias de Pão Integral .50g de Queijo Ricota (ou cottage) .5 fatias de blanquet de peito de peru .3 ovos (1 gema) .Shake com Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água. ALMOÇO: - 12:00 h .Um pouco de Arroz Integral .Feijão .Purê de batatas .250g de peito de frango grelhado .Salada a vontade PRÉ TREINO: - 14:30 h . Batata Doce .200g De Carne/frango 1 Yogulte light 16:00 – 1 scoop de Jack3d PÓS TREINO : - 17:45 .60 g de Whey Protein Hilmar .30g de Maltodextrina .5g de lLeucina Pós Treino II – 18:30 Frango com batata doce JANTAR – 21:20 .2 Fatias de Pão Integral .50g de Queijo Ricota (ou cottage) . 5 fatias de blanquet de peito de peru . 3 ovos CEIA: - 22:00 .3 OVOS ou pedaço de carne .1 Colher de Azeite de Oliva Mix protéico Whey+Albumina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sweet_girl 0 Postado Novembro 9, 2009 às 03:13 Compartilhar Postado Novembro 9, 2009 às 03:13 oLÁ,, keria saber que marca é essa leucina... E eu acho que deveria deixar ela pra tpc,como um anticatabólico...Como foi a primeira fase,perdeu ou ganhou kg?QUe marca é a ox? BJUX! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigoCoutinho 3 Postado Novembro 9, 2009 às 15:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2009 às 15:56 To com um Kilo de Leucina em casa. Dá pra TPC e mais alguns meses ainda... hehe Primeira fase perdi apenas 3 Kgs, porém aparentemente pareceu um pouco mais. Talvez eu tenha ganho um pouco de massa magra. Leucina e Ox manipulados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Novembro 18, 2009 às 14:16 Compartilhar Postado Novembro 18, 2009 às 14:16 Kra não sei se li certo,mas vc tá tomando 60mlg de Oxi por dia??? Teve um colega meu q fez um cilclo só de Oxi q nem vc e tomava 20 mlg ao dia. No final de 40 dias o kra tava todo fibrado,secou horrores! Quando ví ele sem camisa fiquei horrorizado,tava q nem fisiculturista profissional,90Kg rasgados! Quando ele começou a tomar a Oxi é claro q ele não tava com um bf alto q nem o seu mas mesmo assim eu acho muito 60mlg! Cuidado aí mano com essas doses! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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