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Dieta Avaliem

Por brunoeventos
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Altura: 1.83

Peso: 86kg

Objetivo da Dieta: Cutting

8:30hs--> 1ª refeição: 2 fatia de pão integrala cals:136 carbo:24.57 pro: 4.74 gord:2.14

2 fatia de peito de peru(ou atum) cals:44 carb:1.77 pro:7.17 gord:0.7

salada( Alface e tomate)

300ml de suco de laranja(Sem açucar) cals:142 carbo:32.71 prot:2.2 gord:0.63

11:30 --> 2º refeiçao: 200gr arroz cals:260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42

100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72

salada verde a vontade

15:30 --> 3ª refeição: 1 pão frances sem miolo cals:85 carbo:2 prot:1 gord:2

6gr de margarina cals:37 carbo:0 pro:0 gord:4.14

18:30 --> Pré- Treino: 1 banana prata cals:58 carb:14.85 pro:0.71 gord:0. 21

20gr de aveia cals:64 carbo:9 pro:3.6 gord:0.18

6gr castanhas cals: 46 carbo:0.86 prot: 1.1 gord:4.65

200ml de leite de soja cals:82 carbo:8.3 prot:5.2 gord:3.1

6gr de mel cals:21.5 carbo:5.1 prot:0 grod:0

20:00 --> Pós- Treino: 200gr colheres arroz 260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42

100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72

salada verde a vontade

23:00 --> Ultima refeição: 100ml de yorgute activia 0% de gordura cals:36 carb:5.5 pro:3.1 gord:0

10gr de aveia cals:32 carbo:4.5 pro:1.8 gord:0.9

Agua durante o dia: 1.5 litros

Treino aeróbico: 3 vezes por semana

Total calorias:1.672

Total de carbo: 224.12

Total proteínas: 99.24

Total gordu:34.93

Postado

proteinas, gorduras e calorias tão bem baixas.

joga umas 2200 kcals pra começa, no minimo 180g de proteina e 80/90g de gordura.

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Supermoderador

01 - Aumenta as gorduras para perto de 1g/kg

02 - conte os macros e calorias da salada, exceto se for salada de folhas verdes sem tempero

03 - BF estimado? TMB estimada? GCD estimado?

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado

Nao tenho um bf estimado tenho foto nesse topico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/page-119#entry2373231

Voces acham q posso acrescentar isowhey protein com 0 de carbo?? oque voces recomendam para subir gordura.

As saladas são verdes com azeite e sal e limao

conta o azeite, mede em colheres.

amendoim ovo são boas fontes de gordura e proteina

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

Altura: 1.83

Peso: 86kg

Objetivo da Dieta: Cutting

8:30hs--> 1ª refeição: 2 fatia de pão integrala cals:136 carbo:24.57 pro: 4.74 gord:2.14

2 fatia de peito de peru(ou atum) cals:44 carb:1.77 pro:7.17 gord:0.7

salada( Alface e tomate)

300ml de suco de laranja(Sem açucar) cals:142 carbo:32.71 prot:2.2 gord:0.63

11:30 --> 2º refeiçao: 200gr arroz cals:260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42

100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72

salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5

ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28

15:30 --> 3ª refeição: 1 pão frances sem miolo cals:85 carbo:2 prot:1 gord:2

6gr de margarina cals:37 carbo:0 pro:0 gord:4.14

18:30 --> Pré- Treino: 1 banana prata cals:58 carb:14.85 pro:0.71 gord:0. 21

20gr de aveia cals:64 carbo:9 pro:3.6 gord:0.18

6gr castanhas cals: 46 carbo:0.86 prot: 1.1 gord:4.65

200ml de leite de soja cals:82 carbo:8.3 prot:5.2 gord:3.1

6gr de mel cals:21.5 carbo:5.1 prot:0 grod:0

50gr de amendoin cals:283.5 carbo:8 prot:12.5 gord: 25

20:00 --> Pós- Treino: 200gr colheres arroz 260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42

100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72

salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5

ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28

23:00 --> Ultima refeição: 100ml de yorgute activia 0% de gordura cals:36 carb:5.5 pro:3.1 gord:0

10gr de aveia cals:32 carbo:4.5 pro:1.8 gord:0.9

Agua durante o dia: 1.5 litros

Treino aeróbico: 3 vezes por semana

Total calorias:2.187

Total de carbo: 230

Total proteínas: 124.76

Total gordu:79.49

Agora esta faltando a proteina. Ajuda???

Postado

Altura: 1.83

Peso: 86kg

Objetivo da Dieta: Cutting

8:30hs--> 1ª refeição: 2 fatia de pão integrala cals:136 carbo:24.57 pro: 4.74 gord:2.14

2 fatia de peito de peru(ou atum) cals:44 carb:1.77 pro:7.17 gord:0.7

salada( Alface e tomate)

300ml de suco de laranja(Sem açucar) cals:142 carbo:32.71 prot:2.2 gord:0.63

11:30 --> 2º refeiçao: 200gr arroz cals:260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42

100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72

salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5

ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28

15:30 --> 3ª refeição: 1 pão frances sem miolo cals:85 carbo:2 prot:1 gord:2

6gr de margarina cals:37 carbo:0 pro:0 gord:4.14

18:30 --> Pré- Treino: 1 banana prata cals:58 carb:14.85 pro:0.71 gord:0. 21

20gr de aveia cals:64 carbo:9 pro:3.6 gord:0.18

6gr castanhas cals: 46 carbo:0.86 prot: 1.1 gord:4.65

200ml de leite de soja cals:82 carbo:8.3 prot:5.2 gord:3.1

6gr de mel cals:21.5 carbo:5.1 prot:0 grod:0

50gr de amendoin cals:283.5 carbo:8 prot:12.5 gord: 25

20:00 --> Pós- Treino: 200gr colheres arroz 260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42

100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72

salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5

ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28

23:00 --> Ultima refeição: 100ml de yorgute activia 0% de gordura cals:36 carb:5.5 pro:3.1 gord:0

10gr de aveia cals:32 carbo:4.5 pro:1.8 gord:0.9

Agua durante o dia: 1.5 litros

Treino aeróbico: 3 vezes por semana

Total calorias:2.187

Total de carbo: 230

Total proteínas: 124.76

Total gordu:79.49

Agora esta faltando a proteina. Ajuda???

frango frango frango, e dai tira um pk dos carbo

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

Altura: 1.83

Peso: 86kg

Objetivo da Dieta: Cutting

8:30hs--> 1ª refeição: 2 fatia de pão integrala cals:136 carbo:24.57 pro: 4.74 gord:2.14

2 fatia de peito de peru(ou atum) cals:44 carb:1.77 pro:7.17 gord:0.7

salada( Alface e tomate)

300ml de suco de laranja(Sem açucar) cals:142 carbo:32.71 prot:2.2 gord:0.63

11:30 --> 2º refeiçao: 200gr arroz cals:260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42

100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72

salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5

ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28

15:30 --> 3ª refeição: 1 pão frances sem miolo cals:85 carbo:2 prot:1 gord:2

6gr de margarina cals:37 carbo:0 pro:0 gord:4.14

18:30 --> Pré- Treino: 1 banana prata cals:58 carb:14.85 pro:0.71 gord:0. 21

20gr de aveia cals:64 carbo:9 pro:3.6 gord:0.18

6gr castanhas cals: 46 carbo:0.86 prot: 1.1 gord:4.65

200ml de leite de soja cals:82 carbo:8.3 prot:5.2 gord:3.1

6gr de mel cals:21.5 carbo:5.1 prot:0 grod:0

50gr de amendoin cals:283.5 carbo:8 prot:12.5 gord: 25

20:00 --> Pós- Treino: whey protein: cals: 200kl carbo:0 gordu:0 proteina:67

20 minutos após refeição à

200gr colheres arroz 260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42

100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72

salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5

ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28

23:00 --> Ultima refeição: 100ml de yorgute activia 0% de gordura cals:36 carb:5.5 pro:3.1 gord:0

10gr de aveia cals:32 carbo:4.5 pro:1.8 gord:0.9

Agua durante o dia: 1.5 litros

Treino aeróbico: 3 vezes por semana

Total calorias:2.387

Total de carbo: 230

Total proteínas: 192

Oque voce acha assim?? As calorias ficou muitas?? Posso diminuir o arroz neh???

Postado
  • Autor

Altura: 1.83

Peso: 86kg

Objetivo da Dieta: Cutting

8:30hs--> 1ª refeição: 2 fatia de pão integrala cals:136 carbo:24.57 pro: 4.74 gord:2.14

2 fatia de peito de peru(ou atum) cals:44 carb:1.77 pro:7.17 gord:0.7

salada( Alface e tomate)

300ml de suco de laranja(Sem açucar) cals:142 carbo:32.71 prot:2.2 gord:0.63

11:30 --> 2º refeiçao: 200gr arroz cals:260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42

100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72

salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5

ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28

15:30 --> 3ª refeição: 1 pão frances sem miolo cals:85 carbo:2 prot:1 gord:2

6gr de margarina cals:37 carbo:0 pro:0 gord:4.14

18:30 --> Pré- Treino: 1 banana prata cals:58 carb:14.85 pro:0.71 gord:0. 21

20gr de aveia cals:64 carbo:9 pro:3.6 gord:0.18

6gr castanhas cals: 46 carbo:0.86 prot: 1.1 gord:4.65

200ml de leite de soja cals:82 carbo:8.3 prot:5.2 gord:3.1

6gr de mel cals:21.5 carbo:5.1 prot:0 grod:0

50gr de amendoin cals:283.5 carbo:8 prot:12.5 gord: 25

20:00 --> Pós- Treino: whey protein: cals: 200kl carbo:0 gordu:0 proteina:67

20 minutos após refeição à

200gr colheres arroz 260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42

100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72

salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5

ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28

23:00 --> Ultima refeição: 100ml de yorgute activia 0% de gordura cals:36 carb:5.5 pro:3.1 gord:0

10gr de aveia cals:32 carbo:4.5 pro:1.8 gord:0.9

Agua durante o dia: 1.5 litros

Treino aeróbico: 3 vezes por semana

Total calorias:2.387

Total de carbo: 230

Total proteínas: 192

Treino musculação: 6 vezes na semana abc2x

Oque voce acha assim?? As calorias ficou muitas?? Posso diminuir o arroz neh???

Postado

diminui o arroz, e as gorduras deu quantas g?

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

Altura: 1.83

Peso: 86kg

Objetivo da Dieta: Cutting

8:30hs--> 1ª refeição: 30gr de Amendoin 180kcl carb:5 proteina:7 gord:15

2 fatia de peito de peru(ou atum) cals:44 carb:1.77 pro:7.17 gord:0.7

200ml de suco de laranja(Sem açucar) cals:142 carbo:32.71 prot:2.2 gord:0.63

11:30 --> 2º refeiçao: 4 colheres arroz cals:128 carbo:28.1 prot:2.5 gord:0.42

150gr de peito de frango cals:238 carbo:0 prot: 48 gord:3.7

salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5

ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28

15:30 --> 3ª refeição: 1 pão frances sem miolo cals:85 carbo:2 prot:1 gord:2

6gr de margarina cals:37 carbo:0 pro:0 gord:4.14

18:30 --> Pré- Treino: 1 banana prata cals:58 carb:14.85 pro:0.71 gord:0. 21

20gr de aveia cals:64 carbo:9 pro:3.6 gord:0.18

200ml de leite de soja cals:82 carbo:8.3 prot:5.2 gord:3.1

50gr de amendoin cals:283.5 carbo:8 prot:12.5 gord: 25

20:00 --> Pós- Treino: whey protein: cals: 200kl carbo:2 gordu:5,5 proteina:30

20 minutos após refeição à

4 colheres arroz cals:128 carbo:28.1 prot:2.5 gord:0.42

150gr de peito de frango cals:238 carbo:0 prot: 48 gord:3.7

salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5

ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28

23:00 --> Ultima refeição: 100ml de yorgute activia 0% de gordura cals:36 carb:5.5 pro:3.1 gord:0

10gr de aveia cals:32 carbo:4.5 pro:1.8 gord:0.9

Agua durante o dia: 1.5 litros

Treino aeróbico: 3 vezes por semana

Total calorias: 2138

Total de carbo: 138

Total proteínas: 185

Total gordu85,39


E agora??

Editado por brunoeventos (veja o histórico de edições)

Postado

Pra começar acho que ficou bom, tentaria aumentar para pelo menos 2 litros de água por dia, se conseguir mais...

Se você viu que estagnou, diminui os carboidratos.

Falou.

Diário Ash Return

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