Diario Pupil Anti-Balloonies

[JovemPupil]

Relato do pupil, anti-balloonies, treino pesado,bulk sujo e outras paradas vem comigo

Info

Mesomorfo inicio dos treinos Ago/2013 com 62kg

Dez/2014

Altura 174cm

Peso 72kg

BF 10% +-

Braço 37cm

Antebraço 30cm

Perna 59cm

Pantu 38cm

Torax 105cm

Cintura 76cm

Meta 80kg natural

Treino Atual

Divisão A B C A B

A- peito/ombro/triceps/pantu

B- dorsal/trapezio/biceps/ante braço

C- perna/pantu

Dieta

Ao acordar, Leite com aveia+ leite em pó

Almoço, oque tiver como o quanto aguentar, geralmente ovo e arroz

Pós treino, Leite com 40g de whey + duas bananas + leite condensado

Refeição 4, Qualquer coisa com caloria e proteina, geralmente misto frio caprichado ou queijo branco com goiabada

Janta, oque tiver como o quanto aguentar, geralmente alguma carne e arroz ou massas

Refeição 6, igual a refeição 4

Não é igual todos dias mas essa é a base sempre parecido com isso

Suplez

Creatina 5g/dia

Cobavital as vezes antes do almoço e/ou janta

Editado Janeiro 14, 2015 às 02:07 por JovemPupil

[Eterno anonimo]

Falta apenas a dieta e os macros pra ficar maneiro esse diário

[JovemPupil]

Falta apenas a dieta e os macros pra ficar maneiro esse diário

Até hoje nunca fiz então vou ter que aprender haha

Mas o plano desse bulk vai ser comer o maximo que eu conseguir e ganhar o maximo de peso sem se importar com BF chegando nos 80kg vou cuttar com uns aditivos haha mas vou relatando como ta sendo a dieta do dia a dia

Relato

Acordei, meio dia to vagabundo de ferias kkk, mandei um copo de leite com aveia

Duas horas depois almoço, Arroz, dois files de frango e 3 ovos + suco de uva

Comi meia barra de chocolate e fui treinar

Treino:

Lev. Terra, aquecimento e 4 sets de 110kg x4 reps

Leg 45º, 4 series com 120kg x15+ reps

Afundo com halteres de 20kg, 3 series até a fadiga não contei reps

Panturrilha no leg press a lá Stein, 5 series com 100kg até a fadiga total

Treino bom suei feito um porco na sauna e sairão duas veias enormes em cada panturrilha,definitivamente rendeu

Amanha começo o treino novo

Pós treino, 400ml de leite + 2 scoops de whey + duas banas + duas colheres de leite condensado

Mandei tudo pra dentro e logo menos janta, vou comer mais alguma porcaria depois da janta e dia rendeu 100%

[frankx]

acompanhando lek

[JovemPupil]

acompanhando lek

Nois putetão

Relato hoje

Acordei mandei o leite com aveia e fui treinar mais cedo

Treino A

Supino, 50kg x20rep 70kg x8rep e tres working set com 80kg consegui 3 reps sozinho e fiz mais 3 ou 4 com ajuda, dorzinha chata no ombro esquerdo nada de mais

Crucifixo com 18kg, 3 series reps por votla de 12

Crossover 3 series, cruzando os braços no final do movimento esmagando bem, não contei reps tb mas o peito rasgo

Militar 30kg, 4 sets por volta de 12 reps, tem muito pra progedir aqui ainda, engraçado que aqui não senti nada o ombro e no supino sim

Elev Lateral 8kg, 2 sets, to com a tecnica boa acertei o medial legal, esqueci de fazer sentado kk

Supino Fechado 40kg, 4 sets umas 10 reps cada, tempo que não fazia tenho que acertar a execução, delt frontal falhando antes do triceps

Duas series no Triceps pulley pra fechar o treino, hardcori nopainnogain like a zyzzo umas 20 reps cada

Terminei o treino e mandei um açaizão caprichadaço, logo menos vou almoçar um omelete com presunto e o dia segue... espero comer mais que nunca

Editado Dezembro 19, 2014 às 02:20 por JovemPupil

[T. Wall]

Até hoje nunca fiz então vou ter que aprender haha

Mas o plano desse bulk vai ser comer o maximo que eu conseguir e ganhar o maximo de peso sem se importar com BF chegando nos 80kg vou cuttar com uns aditivos haha mas vou relatando como ta sendo a dieta do dia a dia

Relato

Acordei, meio dia to vagabundo de ferias kkk, mandei um copo de leite com aveia

Duas horas depois almoço, Arroz, dois files de frango e 3 ovos + suco de uva

Comi meia barra de chocolate e fui treinar

Treino:

Lev. Terra, aquecimento e 4 sets de 110kg x4 reps

Leg 45º, 4 series com 120kg x15+ reps

Afundo com halteres de 20kg, 3 series até a fadiga não contei reps

Panturrilha no leg press a lá Stein, 5 series com 100kg até a fadiga total

Treino bom suei feito um porco na sauna e sairão duas veias enormes em cada panturrilha,definitivamente rendeu

Amanha começo o treino novo

Pós treino, 400ml de leite + 2 scoops de whey + duas banas + duas colheres de leite condensado

Mandei tudo pra dentro e logo menos janta, vou comer mais alguma porcaria depois da janta e dia rendeu 100%

Acredite ou não, saber quanto você precisa te ajuda a conseguir bater melhor esse "comer o máximo" que puder.

Boa sorte!

[JovemPupil]

Acredite ou não, saber quanto você precisa te ajuda a conseguir bater melhor esse "comer o máximo" que puder.

Boa sorte!

Eu sei cara, mas a preguiça reina

Vou criar vergonha na cara e fazer uma "dieta minima" pra cada dia

Fica pronta pra hoje a noite começo amanha

Nois

[TiiH]

Vi que sua meta é a mesma que a minha, 80kg natural. Bom, eu quando comecei com 52kg, consegui chegar ate 75kg mas nao conseguia sair disso e não fazia dieta comia descontroladamente kkkk. Aprendi a montar dieta aqui no forum e fiz uma e finalmente consegui bater 80kg natural, atualmente estou com 81, espero chegar a 85kg pra depois limpar a gordura. Entao mano, corre logo atras pra aprender sobre dieta e tal. Abrço.

[JovemPupil]

Vi que sua meta é a mesma que a minha, 80kg natural. Bom, eu quando comecei com 52kg, consegui chegar ate 75kg mas nao conseguia sair disso e não fazia dieta comia descontroladamente kkkk. Aprendi a montar dieta aqui no forum e fiz uma e finalmente consegui bater 80kg natural, atualmente estou com 81, espero chegar a 85kg pra depois limpar a gordura. Entao mano, corre logo atras pra aprender sobre dieta e tal. Abrço.

Editei a dieta agora, não cheguei a contar macros e kcal pq n tenho a minima ideia

Não sei quantos Mls tem meu copo não sei quantas gramas tem a banana ou os frios tb n tenho ideia o que são 200g de arroz ou de carne então por enquanto n tem como

Se alguem puder chutar por volta de quantas kcal tem essa dieta eu gostaria de ter uma estimativa, mas é bastante comida creio que vou engordar rapido

[JovemPupil]

Relato hoje

Acordei mandei o leite com aveia, um pouco depois quatro bisnaguinha com requeijão e fui treinar

Treino B

Barra fixa pegada neutra, 12/10/6/5 1min de descanço, vou almentar pra 1m30s pra fazer mais rep

Yates Row 50kg, 3 sets por volta de 10 reps

Remada uni lateral 20kg 3x9 sem descanço nenhum terminava um braço ia pro outro, da pra almentar bem essa carga ainda

Rosca direta 30kg, mandei na barra da remada, 3 sets por volta de 8 reps

Rosca 45º 8kg, dois sets até não aguentar mais o acido latico

Encolhimento 50kg, na barra da remada tb, 4 sets de 12 reps

Duas series de facepull pra fechar o treino

Cheguei em casa mandei meu super pos treino com leite banana whey e leitecondensado e logo menos vou fazer um prato

Treino foi massa bom que foi tudo na mesma barra n tem que montar e desmontar foi bem rapido e intenso

[JovemPupil]

Foto

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Editado Dezembro 24, 2014 às 00:29 por JovemPupil

[frankx]

tá maneiro a braçola .. aparenta uns 40cm , é isso msm ?

Cheguei em casa mandei meu super pos treino com leite banana whey e leitecondensado e logo menos vou fazer um prato

Treino foi massa bom que foi tudo na mesma barra n tem que montar e desmontar foi bem rapido e intenso

tá querendo virar gordobuilder ? kk

[JovemPupil]

tá maneiro a braçola .. aparenta uns 40cm , é isso msm ?

tá querendo virar gordobuilder ? kk

Vle man, 40cm quem me dera kkkk um dia chego la 37 agora

Vou vira é prostibuilder nessa porra kkkkkkkkk gordobuilder vai ser uma fase nesse caminho

Comendo gordura demais to mandando até um omega 3

[JovemPupil]

Não falei nada aqui mas ja estou tomando creatina e cobavital a alguns dias e hoje começo com o salbutamol

Vale a leitura https://tudofitness.blogspot.com.br/2008/07/drogas-anablicas-salbutamol.html?m=1

Normalmente é usado em cut porem o objetivo no bulk vai ser o possivel/provavel efeito ergogenico e segurar o ganho de tecido adiposo

Relantando hoje

Acordei tomei o leite com aveia

15min antes do almoço mandei o cobavital

Almocei muito arroz com ovo e um monte de nuggets com um copão de suco de laranja natural bem adoçado

Pós almoço tomei um shake de leite banana e whey

Comprei o salbutamol, primeira dose 3ml agora vou mandar mais 3ml pré treino hoje

Vou editar o post do inicio com as informaçoes, me peso hoje

[JovemPupil]

Treino A hoje

Supino 50kg x20rep pra aquecer, duas series de 70kg x6reps e duas series de 74kg x6reps

Não tinha ninguem pra ajudar ai é osso fazer supino pesado

Crucifixo 18kg, tres series não contei as reps pump gostoso

Crossover cruzando o braço, tres series não contei reps mais foram 12+ acido latico gostoso pegando muito miolo do peito

Desenvolvimento 40kg, quatro sets por volta de 8reps, ainda da pra almentar o peso fiz bem controlado

Elev lateral sentado 8kg, duas series com rest'n pause foi pica não da pra roubar sentado

Supino fechado 44kg, quatro serie não contei reps

Triceps pulley duas series pesadas de 6reps

Salbutamol voce toma pouco tempo depois ta aceleradaço e respirando muito melhor, coração bate mais forte e ja to começando sentir um tremor minimo nas mãos

No começo assusta mais ja acustumei

Academia abre ultimo dia amanhã essa semana então vou ficar off treinos e suplementos mais vou comer pacas e voltar mais forte que nunca

[endomorfo86]

Ta mandando quanto de salbutamol?

[JovemPupil]

Ta mandando quanto de salbutamol?

Salbutamol

Dia 1 6mg (duas doses de 3g)

Dia 2 9mg (tres doses de 3g)

Dia 3 12mg (quatro doses de 3g)

Dia 4 16mg (quatro doses de 4g)

Quando chegar nos 16mg vejo se almento ou não

É o xarope

Hoje foi o dia 1, a primeira dose acho que é a pior a segunda ja foi mais tranquilo

Com esse lance de natal/ano novo vou ter que começar tudo de novo

[Roman0]

Acompanhando aqui brother!

[JovemPupil]

Acompanhando aqui brother!

É nois

Relato

Acordei,mandei o dobro de leite com aveia que o normal

Pré treino meia barra de chocolate +3mg de salbutamol

Treino B, hoje foi do caralho

Pull-up 10/10/10/7

Yates row, 50kg x12reps e duas series com 60kg x7 reps

Serrote 28kg, 3x8 ainda da pra almentar so a pegada da mão esquerda ta falhando (PR)

Encolhimento 50kg, nem terminei a prikeira serie senti a coluna de ficar carregando a barra pesada não abuso da coluna nunca

Rosca direta 30kg x8reps achei leve, duas series com 40kg x4reps tira 5kg cada lado e mais 4reps com 30kg (PR)

Rosca 45º 10kg, duas series esticando e esmagando bem nao contei reps pump duzinferno

Nem lembrei de fazer o facepull mas mandei umas series de abdominal na barra

Não sei se é a creatina ou o salbutamol vou dar o crédito ao combo dos dois

Mas a resistencia aumentou muito, na rosca 45 e no serrote com o peso que usei aguentaria poucas reps mais saiu varias a mais

Me pesei e...... 74 fucking kilos

Editado Dezembro 24, 2014 às 00:29 por JovemPupil

[frankx]

cadê os relato fella ?

[JovemPupil]

cadê os relato fella ?

Pausa nesse final de ano mas so pq vc falou vou voltar com o relato

Sobre o salbutamol, comecei ficar com taquicardia demais e resolvi jogar tudo fora não compença colateral relativamente fortes pra provavaveis resultados pequenos

Creatina estou um tempo sem tomar tb mas os niveis ainda devem estar altos no organismo volto a tomar hoje

Resolvi não ficar com um treino fixo porque não consigo gosto de variar mas vou manter a base ABCAB

Com supino e serrote como primordiais

Foco antebraço e pantu pela estetica

Amanha vai ser costas e vai ser treino de cabruncu das trevas ja to ansioso

To mais ansioso ainda pro primeiro ciclinho que vou fazer em breve, coisa de uma semana, ou stan ou dian ou oxan vou pensar bem

[JovemPupil]

Acordei

Troquei o leite com aveia por leite com toddy hoje porque sim

Fiz um omelete monstro mas arreguei pra ele no finalzinho... Merda

Tinha conseguido dilatar o estomago um pouco mas esse vim de ano sem legar firme ele ja voltou ao normal nunca fui de comer demais

Daqui a pouco vou mandar costas/biceps to planejando 34kg na unilateral

Remada unilateral

[frankx]

que isso em maluco , 34 kgs ? tá bem de força

mas foda-se força , quero ver esses arms pumpados batendo 42cm

[JovemPupil]

que isso em maluco , 34 kgs ? tá bem de força

mas foda-se força , quero ver esses arms pumpados batendo 42cm

Eu tb quero hauahhauahau

Treininho rapido e intenso foi show

Cheguei mandei manguito e abd suavão

Barra fixa pegada neutra 10/10/10/8

Remada unilateral primeira serie 34kg x4 mas a execução ficou cagada, baixei e 3x9 com 30kg

Peck posterior 3x12 ( na maquina do peck deck foi bem controlado )

Encolhimento 3x anilhas de 20kg até a fadiga

Rosca inversa 3x falha 7----7 ,aqui o bicho pegou

Rosca direta 3x falha 7----7 ,aqui o bicho pegou mais ainda

Rosca paje 3x falha ,aqui foi pra fuder a porra toda de vez kkkk

Antebraço destruido com sucesso, reparem que os exercicios de costas foram com pegada neutra pra ativar mais o bracoradial

Me pesei antes do treino 73,800kg estou mantendo esse peso ja faz um tempo, tenho que voltar pro bulk nervoso de vdd

Pos treino de sempre, leite duas bananas e whey

Segundo pos treino foi um milk shake de flocos

E logo menos vou pra alguma coisa solida

Editado Janeiro 13, 2015 às 20:12 por JovemPupil

[JovemPupil]

Hoje não foi muito bom, não consegui comer muito durante o dia mas agora a noite to tentando tirar o preju

Treino de perna

Agachamento atg 5x falha (15~20) 60kg

Leg 45 4x falha 80kg

BI-set Flexora + Extensora 2x 3slow 3rapida 3slow 3rapida

Panturrilha Leg 7x falha 80kg ,terminava fazia até a fadiga no chão

Mandei a pantu no descanço dos outros exercicios então treino foi rapidão

Amplitude muito boa em todos exercicios, parei de treinar perna com muito peso so me ferrava

[uebaz]

Acompanahndo aqui tbm bro, ae, quando comecei treinar, pesava 58k, kkkkk, subi pra 82 limpo. Depois cheguei em 90 e hj 85 com bf mais baixo, bora la que tu consegue. Quantos kl ta hj?

[JovemPupil]

Acompanahndo aqui tbm bro, ae, quando comecei treinar, pesava 58k, kkkkk, subi pra 82 limpo. Depois cheguei em 90 e hj 85 com bf mais baixo, bora la que tu consegue. Quantos kl ta hj?

To por volta dos 74

Tem quanto de altura man, 58 pra 90 é osso em kkkkk

Vou seguindo que tem muito pra crescer ainda

Dieta hoje até agora ta boa, so continuar assim o resto do dia

Treino

Supino 4x8/8/6/6 70kg

Supino Halter 2x12 22kg bem cadenciado

Crucifixo inclinado 2x

Crossover 2x

Desenvolvimento Halter 2x10 14kg

Elev Later 2x10 7kg

Paralela 3x12+-

Triceps Pulley 4x drop set

Treinei hoje n rendeu, seila foi bem ruim

Sem foco e tal, n treinei pesado

Acho que o problema é n ter treino fixo

Osso :/

[uebaz]

To por volta dos 74

Tem quanto de altura man, 58 pra 90 é osso em kkkkk

Vou seguindo que tem muito pra crescer ainda

Dieta hoje até agora ta boa, so continuar assim o resto do dia

Treino

Supino 4x8/8/6/6 70kg

Supino Halter 2x12 22kg bem cadenciado

Crucifixo inclinado 2x

Crossover 2x

Desenvolvimento Halter 2x10 14kg

Elev Later 2x10 7kg

Paralela 3x12+-

Triceps Pulley 4x drop set

Treinei hoje n rendeu, seila foi bem ruim

Sem foco e tal, n treinei pesado

Acho que o problema é n ter treino fixo

Osso :/

Mas podw acreditr, kkkk... Tenho 1,76. Depois vo posta uma foto