Treino Ab2X Ectomorfo

[Funeral]

Idade: 21

Altura: 1,70m

Peso: 64kg

A

Desenvolvimento Militar 3x5

Supino Reto 3x5

Remada Curvada 3x5

Chin Ups / Pull Ups 3x5

Rosca Direta com pegada supinada 3x5-8

Tríceps banco / Flexão Fechada 3x8 (Não tem paralelas na academia)

B

Agachamento 3x5

Levantamento Terra 3x5

Stiff 3x5

Leg Press 3x8

Flexora 3x5

Panturrilha no Leg Press 2x15

Como ta o treino? Só o supino reto 2x por semana é o suficiente pra peito?

[Dechristianize]

Não existe protocolo que comprove a eficácia do que será bom ou ruim. Você pode tentar apenas o supino reto 2x por semana e analisar os resultados depois de um determinado período. Se estes resultados não lhe forem satisfatórios você pode buscar outras alternativas.

Eu (como também sou ectomorfo) retiraria o agachamento do mesmo dia do terra.

Sobre o número de repetições, por qual motivo usa 5 em alguns exercícios e em outros 8?

[B1gBillie]

Eu gostei do treino em geral. Eu tiraria essa flexora, você já trabalhou bem os posteriores nos outros exercícios. Eu também preferiria mandar supino fechado no lugar da flexão.. E procure fazer o tríceps banco com pesos porque se não fica bem fácil . No resto eu só aumentaria 1 série nos compostos e os isoladores deixaria 8~12 rep mesmo.