Eai, gostaria que se pudessem avaliassem minha dieta de Bulking, meu tipo é ectomorfo... Sou muito magro entrei na academia esses dias tenho 1,73 e 54kg... Veem ai se tem algo por melhorar e tals e veem se as calorias, proteinas e tals dos alimentos estão corretos, pois não manjo muito rs

Obrigado !

Café da manha -- 06h30m

*5 medidas de massa MaxTitanium 17500 - 634 kcal/ 17g de proteina/ 132 g de carboidratos/ 0g de gorduras.

*1 Banana Prata - 98 Kcal/1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura

*1 Copo de Leite Desnatado 63 Kcal/6,3 g Proteínas/9,4 g de Carboidratos/0 g de Gordura

*2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura

*2 Fatias de Pão Wickbold- 126 Kcal/4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura

*1 Ovo cozido - 160 kcal/ 12 g de proteinas/ 2g de carboidratos/ 6g de gorduras

*50 g de Mel – 154,5 Kcal/0 g de Proteínas/42 g de Carboidratos/0 g de Gordura

Total da refeição: 1310,5 kcal/41 g de Proteínas/251,4 g de Carboidratos/3,6 g de Gordura

Lanche da manhã – 10h00m

*6 biscoitos salgados - 130 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura

*2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura

*1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura

Total da Refeição: 363 Kcal/22,5 g de Proteínas/56 g de Carboidratos/5,4 g de Gordura

Almoço – 12h30m

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

*100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

Total da Refeição: 207 Kcal/7,1 g de Proteínas/42,2 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura

14h-Treino(Dura em média 1h)

(Aqui o Pós Liquido e o Pós Sólido contam como uma refeição só)

Pós Liquido – 15:30h

5 medidas de massa MaxTitanium 17500 - 634 kcal/ 17g de proteina/ 132 g de carboidratos/ 0g de gorduras.

Total da Refeição: 634 Kcal/17 g de Proteínas/132 g de Carboidratos/0 g de Gordura

pós solido -- 16h00min

*2 Bananas Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

*50 g de Aveia - 197 Kcal/6,95 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura

*1 Ovo cozido 120 Kcal/11g de Proteínas/0 g de Carboidratos/0 g de Gordura

Total da refeição: 447 Kcal/20 g de Proteínas/85,3 g de Carboidratos/4,45 g de Gordura

Total da refeição: (pós liquido e solido) 1147 Kcal/ 37g de Proteina/ 212g de Carboidrato/ 4,45g de gordura.

Jantar – 19h

*120 g de Macarrão - 417 Kcal/13,2 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura

*25 g de Filé Mignon - 55 Kcal/8,2 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/2,2 g de Gordura

*1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura

Total da Refeição: 580 Kcal/21,4 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/15,4 g de Gordura

Ceia – 22h

*2 Ovos Cozidos - 320 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/24 g de Gordura

*1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura

Total da refeição: 428 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/36 g de Gordura

Total do dia: 4035,5 Kcal/153 g de Proteínas/662 g de Carboidratos/65 g de Gordura

Qual é sua TBM ?
Estou achando que 4035,5 Kcal é muito, não é ?

Minha TBM é 2,469,4

Acho que ta certo.. Peso 54kg, 172cm, 18 anos... moderadamente ativo

Minha TBM é 2,469,4

Acho que ta certo.. Peso 54kg, 172cm, 18 anos... moderadamente ativo

se o obejtivo é um bulk com 1500 de excedente ou seja um bulk sujão, ta no caminho, mas se deseja um bulk limpo o mais indicado pra ecto precisa diminui um pk ai

Mas isso aí vai ser só por um mês enquanto tomo a Massa só pra ganhar um corpo rapido.. a partir do mes q vem tiro a massa e ja cai umas 1250 kcal...

aguentar aguento pq ja como pra caramba, só que eu comia todo desordenado, sem hora pra nada... Vou ver se agora organizando tudo e tomando a massa e ainda malhando ganho um corpo... Só tenho medo de ficar pançudo kkk por causa do exesso de kcal, mas como vai ser só por um mes a massa acho q nao fico não... Só queria ver mesmo se a quantidade de cada porção de alimento ta mais ou menos certa, pq pelo q eu fiz ta bom... 1,2 de gordura por kg e só a proteina q tenho q diminuir acho, pq ta 2,8 por kg

up

Quando tinha seu peso (logo quando entrei na academia) não tinha receio em abusar de calorias, até mesmo porque meu estômago era bem limitado. Particularmente, trocaria esses biscoitos, iogurtes e bananas por algo mais consistente como frango, carne vermelha, peixe, mais ovos inteiros, arroz, macarrão e batata doce. Esses eram basicamente os meus alimentos (e ainda são). Hoje tenho 80kg felizes!

Editado 12/12/2014 às 14:30 12/12, 2014 por Dechristianize (veja o histórico de edições)

up