Ric3rdo 5 Postado Dezembro 9, 2014 às 21:27 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2014 às 21:27 (editado) Peço que avaliem minha dieta por favor. Suplementos: Multivitamínico e whey No almoço (horário 12:00) eu costumo comer tomate, alface, couve, brócolis, não todos, todos os dias mais sempre um deles por isso não coloquei na tabela. Idade: 20 anos Altura: 1,76 Peso: 83,5 BF estimado: 17% GCD: 3123kcals Editado Dezembro 19, 2014 às 00:39 por Ric3rdo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ric3rdo 5 Postado Dezembro 12, 2014 às 22:02 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2014 às 22:02 Ninguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Dezembro 13, 2014 às 08:54 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 13, 2014 às 08:54 Idade, peso, Altura, BF estimado, TMB e GCD estimados? Coloque tudo que come (sua rotina alimentar) na tabela. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Dezembro 13, 2014 às 10:31 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2014 às 10:31 Um litro de leite por dia eu acho algo exagerado... WhitePump reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheusbioritmo 9 Postado Dezembro 18, 2014 às 12:03 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 12:03 Idade, peso, Altura, BF estimado, TMB e GCD estimados? essas informações ajudam bastante né; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trembo 20 Postado Dezembro 18, 2014 às 21:24 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 21:24 Além de tudo que a galera falou pra você postar, já lhe adianto que falta proteína, e tá faltando muita! Aumenta as quantidades nas refeições que já possuem proteína, sugiro 2g por kg, e nas refeições que não tem proteína, acrescente, é extremamente importante a proteína em todas as refeições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheusbioritmo 9 Postado Dezembro 18, 2014 às 22:42 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 22:42 Além de tudo que a galera falou pra você postar, já lhe adianto que falta proteína, e tá faltando muita! Aumenta as quantidades nas refeições que já possuem proteína, sugiro 2g por kg, e nas refeições que não tem proteína, acrescente, é extremamente importante a proteína em todas as refeições. Não tem como agente saber se falta proteína sem saber o peso dele, ele colocou 119g por dia, se o peso dele for 59kg(que é o meu peso magro) já tem 2g kg, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ric3rdo 5 Postado Dezembro 19, 2014 às 00:44 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2014 às 00:44 (editado) Além de tudo que a galera falou pra você postar, já lhe adianto que falta proteína, e tá faltando muita! Aumenta as quantidades nas refeições que já possuem proteína, sugiro 2g por kg, e nas refeições que não tem proteína, acrescente, é extremamente importante a proteína em todas as refeições. Não tem como agente saber se falta proteína sem saber o peso dele, ele colocou 119g por dia, se o peso dele for 59kg(que é o meu peso magro) já tem 2g kg, Já coloquei o que estava faltando, se faltar mais alguma coisa só falar que eu coloco. Proteína animal e vegetal ao todo dá mais ou menos 186g será que preciso de mais? Um litro de leite por dia eu acho algo exagerado... Será? Até que to gostando de leite com aveia, nem estou sentindo falta do pão, antes bebia mais leite ainda. Editado Dezembro 19, 2014 às 00:45 por Ric3rdo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Dezembro 19, 2014 às 04:45 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2014 às 04:45 Segundo recomendacäo da Escola de Saúde Pública de Harvard, o máximo seria 2 copos por dia. O excesso pode causar: -sobrecarga nos rins; -esteatose hepática (acúmulo de gordura no fígado); -reduzir a quantidade de ferro armazenada no organismo; Já um estudo de uma escola médica estadunidense chegou à conclusäo que o consumo superior a 5 copos de leite por dia pode aumentar a chance de um ataque cardíaco. Mas, enfim, você pediu pra avaliar a dieta e eu a avaliei. O Leite é um alimento muito controverso. Muitos falam que faz muito bem, muitos outros falam que faz muito mal. Na dúvida, eu consumo, no máximo, 400 ml por dia. MRMoreira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MRMoreira 0 Postado Dezembro 22, 2014 às 22:31 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2014 às 22:31 Segundo recomendacäo da Escola de Saúde Pública de Harvard, o máximo seria 2 copos por dia. O excesso pode causar: -sobrecarga nos rins; -esteatose hepática (acúmulo de gordura no fígado); -reduzir a quantidade de ferro armazenada no organismo; Já um estudo de uma escola médica estadunidense chegou à conclusäo que o consumo superior a 5 copos de leite por dia pode aumentar a chance de um ataque cardíaco. Mas, enfim, você pediu pra avaliar a dieta e eu a avaliei. O Leite é um alimento muito controverso. Muitos falam que faz muito bem, muitos outros falam que faz muito mal. Na dúvida, eu consumo, no máximo, 400 ml por dia. Também não vejo necessidade de taaanto leite assim por dia. Tem tanto alimento bom que podia usar pra substituir, um que tô usando é o queijo cottage + alguma coisa com um carbo de médio IG. Particularmente, achei tua dieta muito restrita e acho que não aguentaria muito tempo nela. Que horas você treina normalmente, brother? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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