Peço que avaliem minha dieta por favor.

Suplementos: Multivitamínico e whey

No almoço (horário 12:00) eu costumo comer tomate, alface, couve, brócolis, não todos, todos os dias mais sempre um deles por isso não coloquei na tabela.

Idade: 20 anos

Altura: 1,76

Peso: 83,5

BF estimado: 17%

GCD: 3123kcals

Editado 19/12/2014 às 00:39 12/19, 2014 por Ric3rdo (veja o histórico de edições)

Ninguém?

Idade, peso, Altura, BF estimado, TMB e GCD estimados?

Coloque tudo que come (sua rotina alimentar) na tabela.

Um litro de leite por dia eu acho algo exagerado...

Idade, peso, Altura, BF estimado, TMB e GCD estimados? essas informações ajudam bastante né;

Além de tudo que a galera falou pra você postar, já lhe adianto que falta proteína, e tá faltando muita!
Aumenta as quantidades nas refeições que já possuem proteína, sugiro 2g por kg, e nas refeições que não tem proteína, acrescente, é extremamente importante a proteína em todas as refeições.

Além de tudo que a galera falou pra você postar, já lhe adianto que falta proteína, e tá faltando muita!

Aumenta as quantidades nas refeições que já possuem proteína, sugiro 2g por kg, e nas refeições que não tem proteína, acrescente, é extremamente importante a proteína em todas as refeições.

Não tem como agente saber se falta proteína sem saber o peso dele, ele colocou 119g por dia, se o peso dele for 59kg(que é o meu peso magro) já tem 2g kg,

Além de tudo que a galera falou pra você postar, já lhe adianto que falta proteína, e tá faltando muita!

Aumenta as quantidades nas refeições que já possuem proteína, sugiro 2g por kg, e nas refeições que não tem proteína, acrescente, é extremamente importante a proteína em todas as refeições.

Não tem como agente saber se falta proteína sem saber o peso dele, ele colocou 119g por dia, se o peso dele for 59kg(que é o meu peso magro) já tem 2g kg,

Já coloquei o que estava faltando, se faltar mais alguma coisa só falar que eu coloco. Proteína animal e vegetal ao todo dá mais ou menos 186g será que preciso de mais?

Um litro de leite por dia eu acho algo exagerado...

Será? Até que to gostando de leite com aveia, nem estou sentindo falta do pão, antes bebia mais leite ainda.

Editado 19/12/2014 às 00:45 12/19, 2014 por Ric3rdo (veja o histórico de edições)

Segundo recomendacäo da Escola de Saúde Pública de Harvard, o máximo seria 2 copos por dia. O excesso pode causar:

-sobrecarga nos rins;

-esteatose hepática (acúmulo de gordura no fígado);

-reduzir a quantidade de ferro armazenada no organismo;

Já um estudo de uma escola médica estadunidense chegou à conclusäo que o consumo superior a 5 copos de leite por dia pode aumentar a chance de um ataque cardíaco.

Mas, enfim, você pediu pra avaliar a dieta e eu a avaliei. O Leite é um alimento muito controverso. Muitos falam que faz muito bem, muitos outros falam que faz muito mal. Na dúvida, eu consumo, no máximo, 400 ml por dia.

Segundo recomendacäo da Escola de Saúde Pública de Harvard, o máximo seria 2 copos por dia. O excesso pode causar:

-sobrecarga nos rins;

-esteatose hepática (acúmulo de gordura no fígado);

-reduzir a quantidade de ferro armazenada no organismo;

Já um estudo de uma escola médica estadunidense chegou à conclusäo que o consumo superior a 5 copos de leite por dia pode aumentar a chance de um ataque cardíaco.

Mas, enfim, você pediu pra avaliar a dieta e eu a avaliei. O Leite é um alimento muito controverso. Muitos falam que faz muito bem, muitos outros falam que faz muito mal. Na dúvida, eu consumo, no máximo, 400 ml por dia.

Também não vejo necessidade de taaanto leite assim por dia. Tem tanto alimento bom que podia usar pra substituir, um que tô usando é o queijo cottage + alguma coisa com um carbo de médio IG. Particularmente, achei tua dieta muito restrita e acho que não aguentaria muito tempo nela. Que horas você treina normalmente, brother?

Também não vejo necessidade de taaanto leite assim por dia. Tem tanto alimento bom que podia usar pra substituir, um que tô usando é o queijo cottage + alguma coisa com um carbo de médio IG. Particularmente, achei tua dieta muito restrita e acho que não aguentaria muito tempo nela. Que horas você treina normalmente, brother?

foi mal a demora para responde estava viajando, até que to curtindo a dieta tá tranquila de seguir, como estou de ferias da facul estou treinando a noite

Um litro de leite por dia eu acho algo exagerado...

Santo comentário.

Comi meu lanche da manhã e esqueci de dar uma golada no meu leite que ta na geladeira do serviço.

Vou lá mandar umas 150ml agora!

Obrigado por me lembrar sem saber/por acaso.