Olá pessoal, gostaria que avaliassem meu treino

Segunda: treino de pernas

Terça: treino de glúteos e posteriores

Quarta: descanso

Quinta: treino de pernas

Sexta: treino de glúteos e posteriores

Sábado: membros superiores

Meu treino está bom para hipertrofia?

Vais ficar um corneto ao contrário! heuheuheuhe.

Treine proporcionalmente os membros superiores e inferiores. Faça A/B, e se quiser ênfase em pernas, te sugiro algo assim:

A: Dorsal / Bíceps / Posterior

3 X Levantamento Terra
3 X Stiff
3 X Afundo
3 X Flexora

4 X Remada Baixa ou Curvada
3 X Rosca Direta ou Scott

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B: Peito / Deltoide / Tríceps / Quadríceps

4 X Agachamento Livre
3 X Hack
3 X Leg 45°

4 X Supino Máquina
4 X Desenvolvimento
3 X Tríceps Francês

A-B-descanso-A-B-descanso-descanso

Editado 9/12/2014 às 17:40 12/9, 2014 por pedrinho91 (veja o histórico de edições)

Não está bom... Seg vc treina perna e Terça treina parte delas de novo

Daí Quinta vc treina perna e Sexta parte delas de novo

Para o músculo crescer ele precisa de descanso, treinar o mesmo 2 dias seguidos é errado

Se vc quer dar ênfase nos inferiores, a melhor opção seria A(sup) e B(inf) fazendo 2 vezes na semana

Abraço, bons treinos!

siga a sugestão do pedrinho

treino que uso com minha esposa..

A: dorsal / bíceps / femural


3 X levantamento terra
3 X stiff
3 x elevação pélvica
3 X afundo
3 X flexora

3 X panturrilha

4 X Remada baixa

3 X Rosca alternada com alteres

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B: peito / ombro / tríceps / quadríceps


4 X Agachamento livre
3 X agachamento no hack
3 X Agachamento sumo
3 X leg 45°
2 X extensora

4 X supino máquina

4 X desenvolvimento

4 X tríceps polia

obrigada pessoal, vou começar meu treino diferente agora