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Dieta Bulking (Avaliem)

Por PMD07
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

PESO: 61

ALTURA: 170

TEMPO DE TREINO: JÁ PRATICO MUSCULAÇÃO A UNS 4 ANOS, PORÉM ESTAVA SEM MALHAR A QUASE 1 ANO E PERDI MAIS DE 10 KG, POIS TIVE UMA FILHA E ESTAVA DIFICIL POR CONTA DE TEMPO, ALIMENTAÇÃO E SONO IRREGULAR.

Dia: Trabalho com computador, não tenho muito gasto calorico, quero saber se a dieta ta exagerada ou ta boa?

DIETA BULKING

Proteina – g Carboidrato – g Gorduras – g Calorias- Kcal

05:00H DESJEJUM

200ml de leite integral 12 15 6 163

20g de achocolatado nescau 0,7 17 0,6 74

2 fatias de pão integrau 5 20 2,1 115

Total: 17,7 52 8,7 352

08:30H LANCHE DA MANHÃ

100g de ovo inteiro cozido 12,8 1,2 11,5 157,5

300g de batata inglesa cozida 3,6 36 0 152

TOTAL: 16,4 37,2 11,5 309,5

12:00H ALMOÇO

200g de Arroz 5,2 49 2 240

150g de Feijão 7,2 20,4 7,25 114,5

100g de carne ou frango 23 0 15 150

20g de farofa 0,2 17,4 0 72

TOTAL: 35,6 86,8 24,25 576,5

15:00 LANCHE DO MEIO DA TARDE

40g de Aveia 5,7 23 2,8 138

300g de banana 3,9 78 0 294

TOTAL: 9,6 101 2,8 432

18:00 PRÉ TREINO

300 Suco tang 0 15 1 40

2 fatias de pão integrau 5 20 2,1 115

40g de goiabada 0 32 0,8 135

TOTAL: 5 67 3,9 290

19:30H PÓS-TREINO

45g de Whey protein 25 17 3 195

60g de MalltoDextrose 0 57 0 228

80g de bananadas (4 Unid) 0 40 0 180

TOTAL: 25 114 3 603

22:00H JANTA

200g de Arroz 5,2 49 2 240

150g de Feijão 7,2 20,4 7,25 114,5

100g de carne ou frango 23 0 15 150

20g de farofa 0,2 17,4 0 72

TOTAL: 35,6 86,8 24,25 576,5

PROTEINA CARBOIDRATO GORDURAS CALORIAS

TOTAL DIARIO: 139,9 477,8 74,5 3139,5

Gr por kg de peso 2,29 7,83 1,22 51,47

avaliem, deem dicas, agradeço desde já!

Editado por vinny091 (veja o histórico de edições)

Postado

A gordura ultrapassou o um pouco o padrão de 1g/kg e as kcal talvez estejam meio altas se você não tiver um gasto de ate umas 2.500 por dia

Postado

gorduras e proteinas ta bom, kcals deixa entre 2900 e 3000

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Falta proteínas de alto valor biológico e também melhorar a distribuição delas. Quanto as calorias comeca com elas mais ou menos com o saldo +300 depois quando estagnar você aumenta ate os +500

Postado

Falta proteínas de alto valor biológico e também melhorar a distribuição delas. Quanto as calorias comeca com elas mais ou menos com o saldo +300 depois quando estagnar você aumenta ate os +500

não necessariamente, não precisa estagna pra aumenta, 300 kcals de excedente não faz muita coisa, logico que deve aumentar devagar, mas da pra fze com até 700 kcals de excedente tranquilo

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Nunca achei tão interessante essas "contas", eu sempre faço o que vem na minha cabeça!

Procuro focar nos alimentos mais saudáveis e sempre ter o dia do lixo e arregaçar.

Abuse de frango, ovo e outras carnes magras (como peixe).

Modere o uso de carbo, mas não deixe de exagerar um pouco pois engordar é no geral e precisará deles.

E seja feliz!

Editado por WhitePump (veja o histórico de edições)

Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

(Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

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Diário do White (Conheça-me)

Postado

Eu penso o seguinte, um cara de 60 kg que treina existe 4 anos tem é que comer tudo que encontrar pela frente, na máxima quantidade possível.

Também penso assim. ( ficam se prendendo muito em gramas)

Postado

Nunca achei tão interessante essas "contas", eu sempre faço o que vem na minha cabeça!

Procuro focar nos alimentos mais saudáveis e sempre ter o dia do lixo e arregaçar.

Abuse de frango, ovo e outras carnes magras (como peixe).

Modere o uso de carbo, mas não deixe de exagerar um pouco pois engordar é no geral e precisará deles.

E seja feliz!

Partilho da mesma ideia! hahaha

Faço em média 5 refeições diárias, contendo carbo/proteína, em média 250g de carbo e 200g de frango, a gordura sempre veio das refeições qual incluo ovos (pois sempre como-os inteiros), azeite nas saladas/carnes e as vezes castanhas e amendoins. As outras refeições são os lanches, que como o que tiver afim, bolo, pizza, sorvete, chocolate, etc... No geral é isso, vou fazendo e vendo as mudanças no shape, conforme vão vindo os resultados, vou mantendo a mesma dieta, se necessário, mudo uma coisa ou outra, mas a base é essa. Pelo menos pra mim é válido e prático!

Postado

Partilho da mesma ideia! hahaha

Faço em média 5 refeições diárias, contendo carbo/proteína, em média 250g de carbo e 200g de frango, a gordura sempre veio das refeições qual incluo ovos (pois sempre como-os inteiros), azeite nas saladas/carnes e as vezes castanhas e amendoins. As outras refeições são os lanches, que como o que tiver afim, bolo, pizza, sorvete, chocolate, etc... No geral é isso, vou fazendo e vendo as mudanças no shape, conforme vão vindo os resultados, vou mantendo a mesma dieta, se necessário, mudo uma coisa ou outra, mas a base é essa. Pelo menos pra mim é válido e prático!

Ta certo, certíssimo.

Quanto ao ovo, inteiro é o melhor! Muitos comem só claras pensando que a gema é ruim e joga fora (gorduras boas, proteinas) e ainda pensa que se comer muito o colesterol ruim aumenta, eu fiz o teste de quando eu comia de 8 a 12 ovos por dia, fiz exame de sangue depois de 4 meses comendo assim e o meu colesterol tava ótimo! Médicos da antiga condenou o ovo inteiro e até hoje essa moda pega em alguns médicos que tu passa.

Comer tudo que tiver pela frente é ótimo, se engordar, diminui ou aumenta os aeróbicos e pronto! O shape modela novamente.

Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

(Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

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Diário do White (Conheça-me)

    • Postado

    É verdade, eu também como ovos inteiros e nunca tive problema nenhum com alta de colesterol rs...

    Acho que o amigo deveria aumentar a quantidade de frango também principalmente na hora do almoço....

    Ta certo, certíssimo.

    Quanto ao ovo, inteiro é o melhor! Muitos comem só claras pensando que a gema é ruim e joga fora (gorduras boas, proteinas) e ainda pensa que se comer muito o colesterol ruim aumenta, eu fiz o teste de quando eu comia de 8 a 12 ovos por dia, fiz exame de sangue depois de 4 meses comendo assim e o meu colesterol tava ótimo! Médicos da antiga condenou o ovo inteiro e até hoje essa moda pega em alguns médicos que tu passa.

    Comer tudo que tiver pela frente é ótimo, se engordar, diminui ou aumenta os aeróbicos e pronto! O shape modela novamente.

    •
    Postado

    Com toda certeza, proteína sempre é bem vinda!

    Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

    (Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

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    Diário do White (Conheça-me)

    • 4 semanas depois...
    Postado

    Se eu colocar peito de frango no lugar do Whey da KO? to meio duro pra comprar whey

    Melhor ainda, é sólido amigo, sólido é o melhor.

    Suplemento é praticidade.

    Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

    (Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

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    Diário do White (Conheça-me)

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