AVALIAÇÃO DIETA PARA HIPERTROFIA

Idade: 14

Peso : 59kg

Altura: 1,69

BF: 9%

Biotipo : Ectomorfo

Objetivo da dieta : Clean Bulking

CAFÉ DA MANHÃ -

-> 2 Fatias Pão Integral ( 50g )

- > 80g Requeijão Cremoso

-> 400ml Iogurte Desnatado ( 2 Unidades )

-> 90 g Banana Nanica ( 1 Unidade )

- > 40g Torradas Integrais ( 4 Unidades)

- > 100 g de Gemas de Ovo ( 2 Unidades )

LANCHE DA MANHÃ -

-> 200Ml Iogurte Desnatado

-> 2 Barrinhas de Cereal ( 44 g )

- > 90g Banana Nanica ( 1 Unidade )

ALMOÇO -

-> 90g Arroz Branco

-> 200G Batata Doce

-> 240g de Feijão Preto

-> 100g de Peito de Frango

- > 80g Tomate Comum

-> 1 Prato de Sobremesa de Alface Americana ( Não sei a quantidade em gramas )

LANCHE DA TARDE 1 -

-> 180 G Banana Nanica ( 2 Unidades )

-> 300 ml Leite Desnatado

-> 90g Aveia

LANCHE DA TARDE 2 ( Pré-Treino ) -

-> 2 Fatias Pão Integral

-> 40G Requeijao Cremoso

-> 100g Peito de Frango

- > 80g Tomate Comum

- > 1 Prato de Sobremesa de Alface Americana ( Não sei a quantidade em gramas )

JANTAR ( Pós-Treino ) -

-> 90g Arroz Branco

-> 200G Batata Doce

-> 240g de Feijão Preto

-> 100g de Peito de Frango

- > 80g Tomate Comum

-> 1 Prato de Sobremesa de Alface Americana ( Não sei a quantidade em gramas )

CEIA -

-> 300 ml Leite Desnatado

-> 1 Banana Nanica ( 90g )

LITROS DE AGUA POR DIA - 3L ~ 4L

QUANTIDADE APROX DE KCAL DIÁRIAS : 3000

Obs: Não pratico nenhuma outra atividade física a não ser musculação.

Minhas dúvidas:

Gostaria de saber se eu chego a ingerir 2g de proteína por kg?

- > Minha nutricionista disse que 1,2g de proteína por kg é o ideal, isso é verdade? Eu ainda acho que deve ser 2g por kg...

-> Essa dieta esta bem montada para hipertrofia muscular? Se eu preciso alterar algo, o que ?

Editado 30/11/2014 às 22:37 11/30, 2014 por Anoonymous (veja o histórico de edições)

tá bom 14 anos brother.. seu corpo vai desenvolver mais com essa dieta..

Pelos calculos que eu fiz aqui só de proteina animal vc passa de 2g/kg. Aparentemente sua dieta esta boa, mas se eu fosse vc faria os calculos de carb proteina gordura kcal, pra vc ter um controle melhor da dieta.

Pelos calculos que eu fiz aqui só de proteina animal vc passa de 2g/kg. Aparentemente sua dieta esta boa, mas se eu fosse vc faria os calculos de carb proteina gordura kcal, pra vc ter um controle melhor da dieta.

Então eu estou comendo proteina em excesso? ( desnecessária )

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