Dificuldade pra ganhar dorsal e evoluir biceps (travei nos 35 CM me parece)

Barra Fixa (Até a falha) - 4 Séries

Levantamento terra - 12 - 10 - 8 - 6 Reps sempre aumentando o peso

Remada Curvada com a mão Supinada (Falha) - 4 Séries

Cavalinho (Falha) - 4 Séries

Biceps

Rosca Direta (Falha) - 4 Séries

Rosca Scott com halter (Falha) - 4 Séries

Por que você treina até a falha em todas as séries de todos os exercícios?

Se quer realmente ganhar braço para de pensar só no biceps e começa a pensar no triceps tbm q representa mais os braços ainda...

De qualquer modo minha dica é nos exercicios de biceps e nos de triceps faça high reps.Qnt a dorsal, n sou o melhor cara pra te dar conselhos mas nao iria até a falha em tudo nao.

Qual a divisão que você usa? Não tem como te ajudar sem saber.

Não precisa ir até a falha. Faz 5x5/4x6 nos compostos e 3x8/10 nas roscas.

Eu retiraria Cavalinho e acrescentaria Chin ups mantendo apenas uma das roscas.

Tenta fazer Chin Ups 4x6, se conseguir sem grandes dificuldades, vai acrescentando peso.

Editado 1/12/2014 às 03:07 12/1, 2014 por Symbolic (veja o histórico de edições)

tenta por alguma puxada frontal vertical no pulley, eu colocaria uma com triangulo

Editado 1/12/2014 às 03:05 12/1, 2014 por Flex W. (veja o histórico de edições)

1. se você chegar realmente na falha, não consegue fazer 1/3 desse treino.
2. dependendo da sua divisão de treino, achei o treino muito volumoso, ainda mais pra 35cm de braço...
3. depois de 12 series de costas bem feitas, se você conseguir fazer 8 series de bíceps bem feitas te dou um trofeu

o lander é cheio de trofeus sempre vejo ele querendo dar um trofeu pra alguém rs

o lander é cheio de trofeus sempre vejo ele querendo dar um trofeu pra alguém rs

que nada, é que eu sei que a "aposta'' que eu fiz, não tem erro. então impossivel dele ganhar o trofeu

alias, vc merece um trofeu tbm kkkk

Editado 1/12/2014 às 04:44 12/1, 2014 por Lander18 (veja o histórico de edições)

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