Ajuda Para Montar Treino De Força?

[TheyCallMePeter 1170]

@they

Nesses dias de descanso então vou treinar 40min de corrida e nos dias de treino vou fazer apenas tiros de 100metros com 3min de descanso. O que acham?

Sussa, repondo as kcals não há problema algum

[BLUNT! 2]

@they Fechou então, vou fazer isso!

Editado Novembro 30, 2014 às 20:40 por BLUNT!

[BLUNT! 2]

Pessoal venho relatar algo meio curioso.

Cheguei hoje na academia animadão para por em prática o treino que o @They indicou, até ai tudo bem. Mas então fui perguntar ao instrutor como se monta um treino para força e ele me passou um treino meio diferente, não achei que o foco seja força.

O treino passado por ele é modelo A. Treinar um dia sim e um dia não.

A: Agachamento 3x10

Terra 3x10

Stiff 3x10

Panturilha 3x10

Supino reto 3x10

Barra livre 3x de quantas aguentar

Qualquer um de tríceps

Qualquer um de bíceps

Fiz o treino hoje, realmente é puxado mas será que dá resultados satisfatórios para força? Ou devo mudar de academia ou ignorar o treino passado?

[xmrabbit 32]

Instrutores de academia geralmente não entendem muito de treino de força. Não é necessário mudar de academia pois eu imagino que em nenhuma academia o cara vá te passar um SL 5x5, SS, sheiko, juggernaut, WS4SB, etc. E esses são os melhores treinos pra ingressar no mundo dos treinos de força...

Nesse caso o teu instrutor até que não errou tanto, pois ele fez um treino de baixo volume (30 por grupo muscular) e frequência alta (3x por semana pra cada músculo) que são fatores muito importantes pra progredir carga. O único problema é que ele botou altas repetições (10 reps = high reps) e na faixa de altas repetições é mais difícil de progredir carga. Pense comigo é mais fácil adicionar 1 kg em um supino pra 10 reps ou 1kg em um supino pra 3-5 reps? A única maneira de progredir carga com high reps na minha opinião é usando progressão dupla, ou seja, fazendo 8-10 reps e quando chegar em 10 reps aumentar a carga e tentar 8 reps. No entanto, ainda assim não será a maneira mais efetiva.

Resumindo: se quer ganhar força da maneira mais rápida e efetiva sugiro seguir os conselhos do pessoal do fórum. Não precisa arrumar briga com o instrutor, até pq o treino dele não tem exercícios tão diferentes de um SL 5x5 por exemplo. Eu apenas começaria o meu treino sem falar com ele, a não ser que seja academia muito pequena e ele fique muito na tua cola enchendo o saco.

Editado Dezembro 2, 2014 às 10:41 por xmrabbit

[radec2033 610]

vixi, pega e segue a risca o starting strenght ou stronglifts 5 x 5 pr começar a entender treino de força

[BLUNT! 2]

Obrigado galera, vocês são demais! Semana que vem vou abrir um diário de treino e viy adicionar tiros de 100 metros no descanso do meu treino, então se quiserem opinar até semana que vem, muito obrigado pela paciência nas respostas!

[TheyCallMePeter 1170]

Brother perdão por demorar a passar aqui, só agora vi a MP. Tá meio corridão aqui

Esse treino de "força" que o "instrutor" montou tá bem porcão. Faça o treino que eu montei, ou então segue o protocolo que o palestrino sugeriu que também é show. Teste. Se não der certo (o que eu duvido muito haha), você passa pra outra e monta um treino diferente

Se for seguir o que eu propus, gostaria de feedback

Abs, boa sorte

Editado Dezembro 3, 2014 às 04:12 por TheyCallMePeter

[BLUNT! 2]

Valeu brother! Vou seguir o treino que você falou e postando feedback no diário que vou criar.