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Tudo que BLUNT! postou
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Boa noite, 60kg com essa altura? Você tá longe do limite natural, não que essa calculadora seja precisa, mas dê uma olhada nisso.. https://www.musculacao.net/calculadora-do-potencial-genetico-maximo/ Outra coisa, eu tenho certeza absoluta de que você não leu isso.
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- oxandrolona
- anavar
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Sai dessa vida!
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Bom dia, Alguém pode me ajudar com um treino de pernas para melhorar meu desempenho em tiros de curta e média distância? (50m, 100m, 200m.) O treino na verdade seria para melhorar meus tiros durante o Rugby. Aceito qualquer tipo de informação referente a um destes assuntos, muito obrigado!
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Valeu brother! Vou seguir o treino que você falou e postando feedback no diário que vou criar.
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Obrigado galera, vocês são demais! Semana que vem vou abrir um diário de treino e viy adicionar tiros de 100 metros no descanso do meu treino, então se quiserem opinar até semana que vem, muito obrigado pela paciência nas respostas!
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Pessoal venho relatar algo meio curioso. Cheguei hoje na academia animadão para por em prática o treino que o @They indicou, até ai tudo bem. Mas então fui perguntar ao instrutor como se monta um treino para força e ele me passou um treino meio diferente, não achei que o foco seja força. O treino passado por ele é modelo A. Treinar um dia sim e um dia não. A: Agachamento 3x10 Terra 3x10 Stiff 3x10 Panturilha 3x10 Supino reto 3x10 Barra livre 3x de quantas aguentar Qualquer um de tríceps Qualquer um de bíceps Fiz o treino hoje, realmente é puxado mas será que dá resultados satisfatórios para força? Ou devo mudar de academia ou ignorar o treino passado?
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@they Fechou então, vou fazer isso!
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@palestrino sim, cada lado!
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@palestrino Minhas cargas não são altas kk A (Peito) Supino reto: 4x8 20kg de cada lado Supino inclinado: 4x8 20kg " " " " Crucifixo reto com halteres: 4x8 20kg " " " " Crucifixo inclinado com halteres: 4x8 20kg " " " " ( Tríceps) 'Rosca francesa: 4x8 18 (um aleatório de tríceps) 4x8 depende do exercício B (Costas) Barra livre com pegada fechada: 1x10,1x8,1x6 ( este exercicio eu inclui por vontade propria) meu peso Maquina com pegada aberta: 4x8 50kg Remada lateral: 4x8 18kg Remada curvada: 4x8 18kg (Bíceps) Scott: 4x8 10kg nunca fui bom em bíceps. cada lado Martelo com halteres: 4x8 10kg " " " " C (Pernas) Agachamento: 4x8 33kg cada lado Levantamento terra: 4x8 30kg Leg Press: 4x8 200kg Extensora: 4x8 35kg Flexora: 4x8 35kg Panturilha: 4x8 peso do leg (Ombro) Desenvolvimento militar: 4x8 20kg cada lado (Exercicio aleatório para ombro) 4x8 depende do exercicio @they Nesses dias de descanso então vou treinar 40min de corrida e nos dias de treino vou fazer apenas tiros de 100metros com 3min de descanso. O que acham?
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@They Curti esse treino, na terça, quinta e sábado é apenas descanso? @palestrino Ok! @radec Vou ler sobre sheiko, valeu!
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@carlosp obrigado pelo link, parece interessante, vou ler! @vinilui vou pesquisar sobre esse treino SL, valeu!
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Ok, 1~2 minutos de descanso entre cada série? Posso adicionar bíceps no treino B?
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Obrigado @palestrino! Vou seguir este modelo de treino, será que posso incluir mais algum exercício de perna?
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@palestrino obrigado pela resposta, estou com dúvidas paralela seria este exercício? http://1.bp.blogspot.com/_fYN7cA6tp7c/SyJgg8FxmGI/AAAAAAAAAi8/vlceEHRIh7M/s400/TR%C3%8DCEPS+NA+BARRA+PARALELA.jpg caso seja na minha academia não tem este aparelho, existe outra forma de executar ele? e oque seria um deload de 30%? @portownz vou ler sobre ele, obrigado pela resposta.
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Gostaria de pedir ajuda a vocês para montar um treino de força. Idade: 20 anos Peso: 67 Kg Altura: 1,69 m Tempo de treino: 9 meses Durante os 9 meses de treino sempre treinei para hipertrofia, o tipo do treino era ABC nos primeiros 6 meses 3x10 e depois 4x8. Meu treino é: A (Peito) Supino reto: 4x8 Supino inclinado: 4x8 Crucifixo reto com halteres: 4x8 Crucifixo inclinado com halteres: 4x8 ( Tríceps) 'Rosca francesa: 4x8 (um aleatório de tríceps) 4x8 B (Costas) Barra livre com pegada fechada: 1x10,1x8,1x6 ( este exercicio eu inclui por vontade propria) Maquina com pegada aberta: 4x8 Remada lateral: 4x8 Remada curvada: 4x8 (Bíceps) Scott: 4x8 Martelo com halteres: 4x8 C (Pernas) Agachamento: 4x8 Levantamento terra: 4x8 Leg Press: 4x8 Extensora: 4x8 Flexora: 4x8 Panturilha: 4x8 (Ombro) Desenvolvimento militar: 4x8 (Exercicio aleatório para ombro) 4x8 Poderiam me ajudar a montar um treino para força?? Treino tiros de velocidade também pois pratico rugby! Obrigado, estou a disposição para qualquer outra informação que necessitem para me ajudar.