Avaliação De Dieta (Bulking Limpo) Vamos Ganhar Volume O//

[Menino Gordo 0]

Eu acho muuuitoooo vc usar 1000 kcal de excedente... ACHO vc vai ganhar muita gordura cara.

Manteria 500 kcal de excedente.. com o tempo vc vai ajustando sua dieta e subindo as calorias se necessário.

Eu tbm fiquei com a consciencia pesada de quase 1000 calorias a mais

Entao voce sugere que eu corte mais o que na minha dieta carbos?

Obg pela ajuda!

acho q ta muita kcal excedente tbm, além de muito carbo e pouca gordura..

Mas carbo é a fonte mais facil que tem e voce nao acha que ta equilibrado nao o carbo com as proteinas?

Porem se o melhor for diminuir um pouco os carbos farei isso

Obg pela atençao!

[busarello 3354]

whey tem gordura, frango tem gordura, etc.

Melhor rever esses cálculos.

[Menino Gordo 0]

whey tem gordura, frango tem gordura, etc.

Melhor rever esses cálculos.

Verdade ne, e que tava dando mais atençao aos carbs e proteinas.

Mas agora vou rever a gordura tbm

Obg

[Menino Gordo 0]

Eu fiz alteraçoes na dieta

Os lanches agora ficaram assim

2 fatias de pao integral 136 kcal 24 g de carboidratos

100 g de atum 204 kcal- 24g de proteina

11.7 g de gorduras boas

e meu saldo calorico diario foi de 3812 para 3556. Meu gasto calorico e de 2928

Esqueci de uma coisa

Estou ingerindo 80 g diaria de gorduras boas que estava faltando.

Editado Dezembro 5, 2014 às 13:16 por Menino Gordo

[acfs 852]

Eu fiz alteraçoes na dieta

Os lanches agora ficaram assim

2 fatias de pao integral 136 kcal 24 g de carboidratos

100 g de atum 204 kcal- 24g de proteina

11.7 g de gorduras boas

e meu saldo calorico diario foi de 3812 para 3556. Meu gasto calorico e de 2928

Esqueci de uma coisa

Estou ingerindo 80 g diaria de gorduras boas que estava faltando.

perfect, como ficou o total de prot?

[Menino Gordo 0]

perfect, como ficou o total de prot?

Ficou 225g de proteina e 396 g de carbo

[acfs 852]

Ficou 225g de proteina e 396 g de carbo

mete fogo nessa bagaça

[Menino Gordo 0]

mete fogo nessa bagaça

Ta td certo entao ne? haha

vlw pela atençao!!

[acfs 852]

Ta td certo entao ne? haha

vlw pela atençao!!

até ai correto, as gorduras vc disse que ta por volta de 80 g, mas o calculo total de kcals fico 3800 msm? se fico ta um pk alto, baixa pra 3300 +-

Editado Dezembro 5, 2014 às 13:48 por acfs

[Menino Gordo 0]

até ai correto, as gorduras vc disse que ta por volta de 80 g, mas o calculo total de kcals fico 3800 msm? se fico ta um pk alto, baixa pra 3300 +-

3800 estava antes, agora esta 3556 Kcal diárias. Meu gasto calórico é de 2928 Kcal, eu adicionei 630 Kcal.