Menino Gordo 0 Postado Novembro 30, 2014 às 15:24 Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 15:24 Ai está minha dieta, qualquer erro que eu tenha feito me desculpe. Avaliem então, para ver se está boa, se modifico algo, toda ajuda que puderem dar é bem vinda. Obrigado Altura: 179 Cm Peso: 74 Kg Objetivo da dieta: Bulking limpo Refeição 1: 50 g de aveia- 186 Kcal, 29,35 g de carboidratos 50 g de Allbran- 167 Kcal, 24 g de carboidratos 250 ml de leite desnatado- 82 Kcal, 7,7 g de proteína e 11,7 g de carboidratos 1 Banana- 68 Kcal e 18,2 gramas de carboidratos 1 scope de Whey protein- 112 Kcal, 22 g de proteína e 1,80 g de carboidratos Total de Kcal, proteínas e carboidratos: Kcal: 615 Kcal Proteínas: 29,7 g Carboidratos: 85 g Refeição 2: 4 fatias de pão integral- 272 Kcal e 48 g de carboidratos 100 g de atum- 204 Kcal e 24 gramas de proteína Total de Kcal, proteínas e carboidratos: Kcal: 476 Kcal Proteínas: 24 g Carboidratos: 48 g Refeição 3: 100 g de Macarrão integral- 334 Kcal, 65 g de carboidratos 100 g de Peito de frango- 120 Kcal, 22,5 g de proteínas 2 ovos cozidos- 160 Kcal, 12 g de proteínas Total de Kcal, proteínas e carboidratos: Kcal: 614 Kcal Proteínas: 34,5 g Carboidratos:65 g Gorduras: 12 g Refeição 4: 4 fatias de pão integral- 272 Kcal e 48 g de carboidratos 100 g de atum- 204 Kcal e 24 gramas de proteína Total de Kcal, proteínas e carboidratos: Kcal: 476 Kcal Proteínas: 24 g Carboidratos: 48 g Refeição 5 (Pré-Treino): 50 g de aveia- 186 Kcal, 29,35 g de carboidratos 50 g de Allbran- 167 Kcal, 24 g de carboidratos 250 ml de leite desnatado- 82 Kcal, 7,7 g de proteína e 11,7 g de carboidratos 1 Banana- 68 Kcal e 18,2 gramas de carboidratos 1 scope de Whey protein- 112 Kcal, 22 g de proteína e 1,80 g de carboidratos Total de Kcal, proteínas e carboidratos: Kcal: 615 Kcal Proteínas: 29,7 g Carboidratos: 85 g Refeição 6 (Pós-Treino Líquido): 50 g de Malto Dextrina- 190 Kcal 47,5 g de carboidratos 1 scope de proteína- 112 Kcal, 22 g de proteína e 1,80 g de carboidratos 5 g de creatina Refeição 7 (Pós-treino sólido): 100 g de Macarrão integral- 334 Kcal, 65 g de carboidratos 100 g de Peito de frango- 120 Kcal, 22,5 g de proteínas 2 ovos cozidos- 160 Kcal, 12 g de proteínas Total de Kcal, proteínas e carboidratos: Kcal: 614 Kcal Proteínas: 34,5 g Carboidratos:65 g Gorduras: 12 g Refeição 8 (Ceia): 1 scope de Caseína- 110 Kcal, 24,4 g de proteínas e 1,35 g de carboidratos Total de Kcal da dieta, proteínas, carboidratos: Kcal: 3812 Kcal Proteínas: 222,8 Carboidratos: 446,65 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hugows 1 Postado Novembro 30, 2014 às 15:38 Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 15:38 qual seu gasto calorico? tem alguma foto do shape? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Menino Gordo 0 Postado Novembro 30, 2014 às 15:45 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 15:45 Eu nem tenho foto cara, meu gasto calorico e de 2882 so mesomorfo tenho uma facilidade a mais para ganhar massa Aah esqueci de uma coisa, eu tenho 17 anos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Dezembro 1, 2014 às 07:47 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 07:47 Coloque as gorduras, totais e por alimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Menino Gordo 0 Postado Dezembro 1, 2014 às 08:37 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 08:37 (editado) Coloque as gorduras, totais e por alimento. Eu como 24g de gordura por dia A gordura do ovo, como 4 ovos por dia, no almoço e pos treino solido, cada ovo contem 6 gramas de gordura, totalizando 24g Editado Dezembro 1, 2014 às 08:38 por Menino Gordo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RuiPinto 1 Postado Dezembro 1, 2014 às 15:36 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 15:36 aumenta as gorduras , tenta meter 1g por kg de peso. e importante por fatores hormonais nomeadamente na regulacao dos nuveis de testosterona e ate para o sistema cardiovascular . come frutos secos e assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Menino Gordo 0 Postado Dezembro 1, 2014 às 17:39 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 17:39 aumenta as gorduras , tenta meter 1g por kg de peso. e importante por fatores hormonais nomeadamente na regulacao dos nuveis de testosterona e ate para o sistema cardiovascular . come frutos secos e assim Aaah blz 1g por kg ne? Posso usar o azeite de oliva extra-virgem entaao essas coisas ne? gordura polissatura e moni vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RuiPinto 1 Postado Dezembro 1, 2014 às 19:17 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 19:17 Aaah blz 1g por kg ne? Posso usar o azeite de oliva extra-virgem entaao essas coisas ne? gordura polissatura e moni vlw! Podes usar o azeite se preferires claro, mas os frutos secos são capaz de te dar mais prazer ao fim ao cabo do que encheres tudo de azeite .. Digo eu, tu é que sabes, vai tudo dar ao mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PH Souza 39 Postado Dezembro 1, 2014 às 19:28 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 19:28 Eu acho muuuitoooo vc usar 1000 kcal de excedente... ACHO vc vai ganhar muita gordura cara. Manteria 500 kcal de excedente.. com o tempo vc vai ajustando sua dieta e subindo as calorias se necessário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
giojf 7 Postado Dezembro 1, 2014 às 19:53 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 19:53 acho q ta muita kcal excedente tbm, além de muito carbo e pouca gordura.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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