Philipp Gabi Pavan 21 Postado Novembro 27, 2014 às 11:35 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 11:35 (editado) Dados: Philipp Idade: 31Altura: 1,67mPeso: 87Kg 21/11/14 (Início 20/09/2014 99kg )BF :Medidas: ---Objetivo do treino/ dieta: substituir gordura por volume muscular. 75Kg Dieta: Com deficit calorico de 500 calorias diarias "sem dia do lixo" consumo de 2 a 3 litros de agua dia Cafe: Waxy maize 5:30 h e fruta no decorrer da manha !! Almoço : 12:00 h Muita salada 1 porção de arroz branco + 2 colheres de feijão 120gr de carne Lanche da tarde : Frutas no decorrer da tarde 3 a 4 claras 18:00h Janta: 21:00 Muita salada 150gr de carne "frango ou peixe" Treino das 6:00 a 7:00 de segunda a sexta Seg 20 min de esteira + peito e bíceps "sem descanso" + 20 min de esteira Terça 20 min de esteira + ombro e tríceps "sem descanso" + 20 min de esteira Quarta 20 min de esteira + Perna "sem descanso" + 20 min de esteira Quinta 20 min de esteira + costas e abdomen "sem descanso" + 20 min de esteira Sexta 20 min de esteira + Todos os musculos "sem descanso" + 20 min de esteira http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3706 Foto de uma semana apos o inicio da Dieta http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3705 tirada 10 dias apos a 1° http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3704 10 dias apos 2° http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3707 27/11/2014 Suplementaçao : 1 stimirex + 5g de Bcaa pela manha 5:30 1 lipo 6 black logo apos o almoço 13:00 Editado Novembro 27, 2014 às 11:42 por Philipp Gabi Pavan Wilton Marciano reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Novembro 27, 2014 às 11:37 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 11:37 a dieta ta com deficit calorico? esse treino, muda urgente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wilton Marciano 15 Postado Novembro 27, 2014 às 11:38 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 11:38 Cara tá mudando, vai firme. Philipp Gabi Pavan reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Philipp Gabi Pavan 21 Postado Novembro 27, 2014 às 11:40 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 11:40 (editado) o foda que o waxy ta travando meu intestino ... Editado Novembro 27, 2014 às 11:45 por Philipp Gabi Pavan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fezo 202 Postado Novembro 27, 2014 às 12:58 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 12:58 o foda que o waxy ta travando meu intestino ... E pra que tá tomando esse treco? Você já consome frutas.. pra que mais carbo simples? Come um pão integral com alguma proteina/gordura.. pão com ovo, presunto/peito de peru/frango.. omelete.. tanta coisa mais saudavel e mais saborosa pra comer. hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wilton Marciano 15 Postado Novembro 27, 2014 às 15:35 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 15:35 E pra que tá tomando esse treco? Você já consome frutas.. pra que mais carbo simples? Come um pão integral com alguma proteina/gordura.. pão com ovo, presunto/peito de peru/frango.. omelete.. tanta coisa mais saudavel e mais saborosa pra comer. hehe Ainda economiza grana, rs. Boa sorte cara! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Philipp Gabi Pavan 21 Postado Novembro 27, 2014 às 16:23 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 16:23 E pra que tá tomando esse treco? Você já consome frutas.. pra que mais carbo simples? Come um pão integral com alguma proteina/gordura.. pão com ovo, presunto/peito de peru/frango.. omelete.. tanta coisa mais saudavel e mais saborosa pra comer. hehe Ainda economiza grana, rs. Boa sorte cara! kkk os dois tem rasão .... mas tomo esse troço horrível pois vou pra academia 6:00 da matina e waxy e uma fone rápida de carbo .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PiNineEx 4 Postado Novembro 27, 2014 às 16:35 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 16:35 (editado) Pelo que eu percebi a dieta ta ruim. Falta proteína e gordura, o senso comum diz que gordura é ruim, mas ela não é a vilã, pode ajudar, e muito. E a divisão do treino ta estranha. Por exemplo, segunda vc treina peito, e quando vc treina peito, ao msm tempo vc treina tríceps e ombro. Terça vc vai lá e treina tríceps e ombro dnv. Quinta vc treina costas, e sexta treina costas tbm? Tem que dar 1 dia de descanso pro músculo se recuperar. Quando eu comecei academia o instrutor passou um treino com a divisão igual a sua. Não entendo pq eles fazem isso. Eu indico ABCAB. A = peito/ tríceps/ ombro B = costas/ bíceps C = pernas/ panturrilhas/ abd (se quiser, pq fazer abdominais n vai fazer vc perder barriga) Editado Novembro 27, 2014 às 16:38 por PiNineEx Philipp Gabi Pavan reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Philipp Gabi Pavan 21 Postado Novembro 27, 2014 às 16:41 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 16:41 Pelo que eu percebi a dieta ta ruim. Falta proteína e gordura, o senso comum diz que gordura é ruim, mas ela não é a vilã, pode ajudar, e muito. E a divisão do treino ta estranha. Por exemplo, segunda vc treina peito, e quando vc treina peito, ao msm tempo vc treina tríceps e ombro. Terça vc vai lá e treina tríceps e ombro dnv. Quinta vc treina costas, e sexta treina costas tbm? Tem que dar 1 dia de descanso pro músculo se recuperar. Seg 20 min de esteira + peito e bíceps "sem descanso" + 20 min de esteira Terça 20 min de esteira + ombro e tríceps "sem descanso" + 20 min de esteira Quarta 20 min de esteira + Perna "sem descanso" + 20 min de esteira Quinta 20 min de esteira + costas e abdomen "sem descanso" + 20 min de esteira Sexta 20 min de esteira + Todos os musculos "sem descanso" + 20 min de esteira realmente na sexta faço costas novamente sem o devido descanso mas como pode ver é o unico dia como ao menos 2 castanhas do para por dia e mais 1 colher de azeite na salada do almoço e uma na janta vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wilton Marciano 15 Postado Novembro 27, 2014 às 18:34 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 18:34 Cara tá tudo legalzinho na minha opinião. Entendi então é bom ter o suple nesse caso. Não para de postar ai não cara, vou acompanhar qualquer coisa fala ai que tento ajudar também kk. Philipp Gabi Pavan reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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