Atualizado em 30/03/2015.

Idade: 27 anos

Altura:1,83m

Peso: 92kg

bf: 15,5% (em 11/2014 - 93kg). Atual: 16,5 - 17% (???)

Tempo de treino: 9 meses

Evolução de peso e bf:

10/05/2014 - 81kg e bf 13,5%.

02/09/2014 - 88kg e bf 14,6%

18/11/2014 - 92kg e bf 15,5%

31/01/2015 - 95kg e bf ?

28/03/2015 - 92kg e bf ?

Treino Atual - ABC2x:

A1

Chin Ups - 4xF

Pull Ups - 3xF

Remada Curvada - 4x6~8

Rosca Martelo - 3x8

Encolhimento halter - 3x12

Kroc Rows - 2x20

---

Solear - 5x12~F

B1

Agachamento - 4x8

Terra Sumô - 3x8

Leg 45 - 4x10~12

RDL - 4x8

---

Abs máq. - 3x20

C1

Supino barra - 4x6~8

Supino Inc. halter - 3x8

Cross Over - 3x10

Desenv. halter - 3x8

Paralelas - 3xF

Pulley - 3x10~12

---

Pant. Leg 45 - 5x12~F

A2

Pull Ups - 4xF

Chin Ups - 3xF

Remada Curvada - 4x6~8

Rosca alternada - 3x8

Encolhimento halter - 3x12

Kroc Rows - 2x20

---

Russian Twist - 3x20

B2

Agachamento - 4x8

Terra - 3x6~8

Leg 45 - 4x10~12

Stiff - 4x8

---

Solear - 5x12~F

C2

Supino halter - 3x8

Supino Inc. barra - 4x6~8

Crucifixo 45 - 3x8

Elev. Lateral - 3x10

Paralelas - 3xF

Pulley - 3x10~12

---

Elev. infra - 3x20

---------------------------------

Treino de Panturrilhas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las/

Histórico de dietas e Planejamento do Cutting:

Julho/2014-Dezembro/2014 - Início Bulking - 7 refeições ao longo do dia

12/01/2015 - Início Bulking - Leangains

23/02/2015 - Início Cutting - Leangains

* TMB está por volta de 2000. TDEE +-3000.

Início de fevereiro comecei a baixar as calorias gradualmente de 3600~3700 para 3000kcal.

Planejamento Cutting:

1ª semana (23/02) - 2900kcal

2ª semana (02/03) - 2750kcal

3ª semana (09/03) - 2600 kcal

4ª semana (16/03) - 2450kcal

5ª semana (23/03) - 2300kcal (Déficit calórico de 700kcal)

.

.

Aqui em 29/03 vou decidir se continuo baixando até 2000kcal (Déficit calórico de 1000kcal) para ficar nessa faixa até o final do cutting em 01/05, ou se continuo com as 700kcal de déficit

.

.

(01/05) Final do cutting.

Suplementação: Multivitamínico todos os dias.

Fotos:

Julho/2014 - Início Bulking

Agosto/2014

Setembro/2014

Outubro/2014

Novembro/2014

Dezembro/2014

18/01/2015 - Semana 1 no Leangains (ainda em Bulking)

31/01/2015 - Semana 3 no Leangains (ainda em Bulking)

13/02/2015 - 1 mês no Leangains (Final Manutenção - Início Cutting)

Costas em 18/01/2015

Cambitos:

Dezembro/2014

Janeiro/2015

Fevereiro/2015

É isso aí. Quem puder contribuir para melhorar os resultados ou simplesmente quiser acompanhar, sejam bem vindos....

Tmj

Editado 30/03/2015 às 19:31 03/30, 2015 por Brabus

Fala Parceiro,parabéns pelo progresso,vou acompanhar,pois estou montando um treino parecido!! como é agachar e fazer o terra 2x na semana? consegue se recupera bem?

Fala Brother

Acompanhando aqui sua evolução.

Uma duvida de iniciante, vc já não ta com peso e BF bons pra começar cutting?

Porque quer ir mais?

Abraços

Primeira postagem do diário. Treino de segunda-feira foi bem tranquilo devido ao deload para iniciar esse treino de progressão contínua de carga.

Colocarei o peso total das anilhas, desconsiderando a barra.


A1
Agachamento 5x5: 52kg. (Não tenho ideia do peso da barra. É a normal igual a do supino. Alguém chuta? Geralmente é 12kg, ne?)
Supino Reto 5x5: 62kg
Militar 5x5: 13kg. (Primeira vez que faço com a mesma barra do Supino.Muito mais pesada. Antes usava uma menor, que ficava algo entre a barra de supino e a de rosca)
Paralelas 5x5 (Falhei na última repetição da última série. 5-5-5-5-4)

O treino de ontem foi menos tranquilo que o de segunda.


B1
Levantamento Terra 5x5: 62kg (Mesma barra usada ontem no Agachamento)
Chin Ups 5x5: (5-5-5-4-4)
Remada Curvada 5x5: 42kg (Tb primeira vez que fiz com a barra do Agachamento. Gostei muito, apesar de ter perdido a força da pegada na ultima série. Mas fui até o final)
Stiff 5x5: 52kg (Aqui já tava com o antebraço na merda. Não senti dificuldade pela perna. Foi muito mais segurar a barra. Mas foi ok tb.)

Hoje foi dia de descanso. Amanhã é Push/High Reps. Vamos ver......

RangelRS, on 26 Nov 2014 - 16:37, said:
RangelRS, on 26 Nov 2014 - 16:37, said:

Fala Parceiro,parabéns pelo progresso,vou acompanhar,pois estou montando um treino parecido!! como é agachar e fazer o terra 2x na semana? consegue se recupera bem?

Fala! Obrigado pela força! Eu comecei o treino semana passada né... Como minhas cargas ainda estão leves achei tranquilo. Não senti a lombar nem nada por enquanto!
vamos ver mais pra frente
Tmj

Feijó, on 26 Nov 2014 - 16:40, said:
Feijó, on 26 Nov 2014 - 16:40, said:

Fala Brother

Acompanhando aqui sua evolução.

Uma duvida de iniciante, vc já não ta com peso e BF bons pra começar cutting?

Porque quer ir mais?

Abraços

Cara...tb sou bem iniciante. Estou com o objetivo de chegar aos 100kg com o menor bf possível. Talvez não consiga nesse primeiro bulking/cutting. Quase certo que não. Mas não quero parar em 100kg. Quero ir até onde meu limite deixar....
Tmj

Feijó, on 26 Nov 2014 - 16:40, said:
Feijó, on 26 Nov 2014 - 16:40, said:

Editado 26/11/2014 às 19:19 11/26, 2014 por Brabus

Acompanhando..

Curti o treino.

Abraços.

Acompanhando..

Curti o treino.

Abraços.

Valeu, philip! Já tinha dado uma olhada no seu diário em off. To acompanhando lá. Abração

Treino de hoje:

*Esqueci de colocar na apresentação do diário que não consigo dormir muito...acordo naturalmente por volta de 5h e tem dia que não consigo dormir cedo. Mas desde que comecei a treinar sério tenho me forçado a dormir mais cedo mas nem sempre dá. Tenho consciência que é um ponto importante a melhorar....

Ontem deitei meia noite e acordei 05:30.

Desjejum: 30g de Whey + 45g de Dextrose. Baunilha com Uva fica bom demais.....rs

A2 - Push/High Reps (Peso total das anilhas, excluindo a barra)

Agachamento 3x10: 42kg (Tranquilo. +2kg)

Avanço 3x10 (Como nunca tinha feito esse exercício, fiz com 20kg para pegar o movimento. E tá longe de ficar bom rsrs. Joelho doeu um pouco)

Supino Reto 3x10: 52kg (Bem tranquilo tb. +2kg)

Crucifixo 45º 3x10: 16kg halter (Gosto muito de crucifixo. Não está tão leve. Academia bosta só tem halter de 2 em 2kg. +2kg)

Desenv. Halter 3x10: 14kg halter (2 primeiras séries ok. Falhei na oitava rep. da última série. =/ +2kg)

Paralelas 3x10: 0kg (Fiz 10-7-7. Semana passada foi 8-7-5. +4 reps)

Pós - Omelete 3 ovos inteiros + suco de goiaba

Antes de sair de casa: 2 bananas + 50g aveia

To indo pro almoço agora. Trouxe 200g de arroz colorido + 150g de purê de batata + 160g de bife ao molho madeira.

Pra de tarde antes de sair do trabalho tem: Pão branco + maionese light + 60g sardinha.

É isso!

Valeu, philip! Já tinha dado uma olhada no seu diário em off. To acompanhando lá. Abração

Treino de hoje:

*Esqueci de colocar na apresentação do diário que não consigo dormir muito...acordo naturalmente por volta de 5h e tem dia que não consigo dormir cedo. Mas desde que comecei a treinar sério tenho me forçado a dormir mais cedo mas nem sempre dá. Tenho consciência que é um ponto importante a melhorar....

Ontem deitei meia noite e acordei 05:30.

Desjejum: 30g de Whey + 45g de Dextrose. Baunilha com Uva fica bom demais.....rs

A2 - Push/High Reps (Peso total das anilhas, excluindo a barra)

Agachamento 3x10: 42kg (Tranquilo. +2kg)

Avanço 3x10 (Como nunca tinha feito esse exercício, fiz com 20kg para pegar o movimento. E tá longe de ficar bom rsrs. Joelho doeu um pouco)

Supino Reto 3x10: 52kg (Bem tranquilo tb. +2kg)

Crucifixo 45º 3x10: 16kg halter (Gosto muito de crucifixo. Não está tão leve. Academia bosta só tem halter de 2 em 2kg. +2kg)

Desenv. Halter 3x10: 14kg halter (2 primeiras séries ok. Falhei na oitava rep. da última série. =/ +2kg)

Paralelas 3x10: 0kg (Fiz 10-7-7. Semana passada foi 8-7-5. +4 reps)

Pós - Omelete 3 ovos inteiros + suco de goiaba

Antes de sair de casa: 2 bananas + 50g aveia

To indo pro almoço agora. Trouxe 200g de arroz colorido + 150g de purê de batata + 160g de bife ao molho madeira.

Pra de tarde antes de sair do trabalho tem: Pão branco + maionese light + 60g sardinha.

É isso!

Show cara,só uma dica em relação ao Avanço,baseado no peso que tu usa pro agachamento acho que tu começo com uma carga um pouco alta!!

talvez por isso a dor nos joelhos,talvez tu poderia diminuir pra 3x8 e assim progredir na execução e depois passar pra 3x10,seria uma boa eu acho!!

Show cara,só uma dica em relação ao Avanço,baseado no peso que tu usa pro agachamento acho que tu começo com uma carga um pouco alta!!

talvez por isso a dor nos joelhos,talvez tu poderia diminuir pra 3x8 e assim progredir na execução e depois passar pra 3x10,seria uma boa eu acho!!

Pois é..eu fiz primeiro com 10kg totais e achei muito muito leve. Viajei mesmo. Vou treinar bastante a execução pois é o único exercício da série que é novo pra mim. Vlw!

*Editei o primeiro post com Fotos. Vou providenciar umas melhores...rs

Treino de hoje: Essa noite consegui dormir por 6h, oq pra mim é uma vitória \o/

B2 - Push/High Reps

Levantamento Terra 3x8: 52kg - Esqueci e acabei fazendo 3x10. Achei leve. +2kg

Chin Ups 3x8: 0kg - Oq mais tive dificuldade no dia. Fiz 7-5-6. Acho que minha força não acompanhou o peso da banha. Semana passada fiz 6-5-5. +2reps

Remada Curvada 3x10: 32kg - Bem tranquilo tb. +2kg

Encolhimento barra w 3x10: 62kg - Fiz 2x10 e x12 na última. +2kg

Kroc Rows 2x20: 18kg halter - Difícil escolher o preferido entre a remada curvada e kroc rows. Ainda ta fácil de fazer até o final. +2kg (Halteres pulam de 2 em 2kg)

RDL 3x10: 52kg - Não tinha feito semana passada. Assim como no Stiff, que tb faço no final do B1/Low Reps, senti mais dificuldade na pegada do que nas pernas. Na última série só consegui fazer 6 reps pois a barra começou a escorregar da mão. Talvez por ser feito dps do kroc rows, remada, terra, chin ups...meu antebraço chegou meio moído aqui. Seria melhor fazer logo na sequencia do Terra? Coloquei no final para não prejudicar o treino de costas e bíceps. Mas não adianta nada se prejudicar o de pernas. Outra pergunta..NO RDL pode fazer pegada mista tb?

Teve uma comemoração aqui no trabalho. Já bati 2000kcal e nem almocei ainda rs

É isso.

*Editei o primeiro post com Fotos. Vou providenciar umas melhores...rs

Treino de hoje: Essa noite consegui dormir por 6h, oq pra mim é uma vitória \o/

B2 - Push/High Reps

Levantamento Terra 3x8: 52kg - Esqueci e acabei fazendo 3x10. Achei leve. +2kg

Chin Ups 3x8: 0kg - Oq mais tive dificuldade no dia. Fiz 7-5-6. Acho que minha força não acompanhou o peso da banha. Semana passada fiz 6-5-5. +2reps

Remada Curvada 3x10: 32kg - Bem tranquilo tb. +2kg

Encolhimento barra w 3x10: 62kg - Fiz 2x10 e x12 na última. +2kg

Kroc Rows 2x20: 18kg halter - Difícil escolher o preferido entre a remada curvada e kroc rows. Ainda ta fácil de fazer até o final. +2kg (Halteres pulam de 2 em 2kg)

RDL 3x10: 52kg - Não tinha feito semana passada. Assim como no Stiff, que tb faço no final do B1/Low Reps, senti mais dificuldade na pegada do que nas pernas. Na última série só consegui fazer 6 reps pois a barra começou a escorregar da mão. Talvez por ser feito dps do kroc rows, remada, terra, chin ups...meu antebraço chegou meio moído aqui. Seria melhor fazer logo na sequencia do Terra? Coloquei no final para não prejudicar o treino de costas e bíceps. Mas não adianta nada se prejudicar o de pernas. Outra pergunta..NO RDL pode fazer pegada mista tb?

Teve uma comemoração aqui no trabalho. Já bati 2000kcal e nem almocei ainda rs

É isso.

Em relação a falha na pegada no RDL,sofro muito com isso no Terra,e me nego a usar straps,pq sempre inicio com barra fixa pronada,o que ja me destrói os antebraços,então se tu faz o RDL por último é bem normal que o antebraço ja esteja "judiado"

Em relação a falha na pegada no RDL,sofro muito com isso no Terra,e me nego a usar straps,pq sempre inicio com barra fixa pronada,o que ja me destrói os antebraços,então se tu faz o RDL por último é bem normal que o antebraço ja esteja "judiado"

Vou continuar com o RDL no final. Temos é que fortalecer a pegada. Straps nem pensar rs.

Amanhã o volume é mais baixo...vamos ver como sai o Stiff.

Treino de hoje: 5:30h de sono. =/

A1 - Push/Low Reps

Agachamento 5x5: 56kg - Resolvi aumentar 2kg em cada lado pois estava leve demais semana passada. +4kg

Supino Reto 5x5: 64kg - +2kg

Militar 5x5: 28kg - Um dos meus favoritos. Vontade de subir as cargas. +2kg

Paralelas 5x5: Semana passada havia falhado na última (5-5-5-5-4). Hoje tava mais cansado mas mandei 5-5-5-6-6. +3 reps

É isso aí! Vamoooo

Vocês que estão com ''problemas'' na pegada, sugiro Kroc Rows e fazer hook grip no terra, RDL, etc.. ajuda bastante..

Vocês que estão com ''problemas'' na pegada, sugiro Kroc Rows e fazer hook grip no terra, RDL, etc.. ajuda bastante..

É isso aqui mesmo? Não conhecia.

Comecei o Terra com pegada mista, e agora quando fui pesquisar sobre as pegadas, vi que foi um erro. Deveria ter começado com a pronada para fortalecer os antebraços e só quando a carga ficasse alta mudar para mista. Kroc rows estou fazendo no dia de Pull/High reps. Vou tentar essa pegada sexta no Terra e RDL. flws

Treino de hoje: 5 horas de sono porém muito mais disposição que ontem...(?)

B2 - Pull/Low Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra pois não sei quanto pesa.

Levantamento Terra 5x5: 66kg - Mandei com mais 2kg em cada lado. Pegada Mista. No próximo treino vou tentar a hook grip. +4kg

Chin Ups 5x5: BW - Semana passada consegui 5-5-5-4-4. Hoje fiz 5x5 mas com muito esforço na última série. Ainda falta um pouco pra adicionar peso. +2 reps

Remada Curvada 5x5: 46kg. Esse foi tranquilo. +4kg

Stiff 5x5: 54kg - Aumentei 1kg em cada lado mas a pegada falhou nas 2 últimas séries. Fiz 5-5-5-4-4. Mais um para tentar a hook grip semana que vem. +2kg

Amanhã é descanso. Vlwww

sabe qual o tamanho da tua barra?

geralmente fica assim:

barra de 1,8m = 9kg

barra de 2m = 10,5kg

barra de 2,2m(nao olimpica) = 12kg

no inicio a hook grip é bem desconfortavel, but, insisti nela que é jogo ganho, enquanto nao faz ela fica na overhand pra fortalecer essa pegada, nao foca na mista

sabe qual o tamanho da tua barra?

geralmente fica assim:

barra de 1,8m = 9kg

barra de 2m = 10,5kg

barra de 2,2m(nao olimpica) = 12kg

no inicio a hook grip é bem desconfortavel, but, insisti nela que é jogo ganho, enquanto nao faz ela fica na overhand pra fortalecer essa pegada, nao foca na mista

Ah legal p ter uma noção. Não sei o tamanho da barra debew.

Próximo treino eu vejo..tenho 1,83m, da p fazer uma comparação com essas medidas que você colocou.

Blz. Vou esquecer a mista e insistir na hook grip e pronada enquanto a carga ainda é leve. Vlw pela força.

Esqueci de medir a barra para ter noção do peso. Amanhã comparo sem falta.

Treino de hoje:

*Cheguei muito atrasado na academia e tive que treinar correndo. Dispensei o Avanço e o Crucifixo 45º.

A2 - Push/High Reps (Peso total das anilhas, excluindo a barra)

Agachamento 3x10: 44kg - Ainda leve. +2kg

Avanço - Não fiz.

Supino Reto 3x10: 54kg - Tb leve. +2kg

Crucifixo 45º - Não fiz.

Desenv. Halter 3x10: 16kg halter - Fiz 10-9-8. Não vou aumentar a carga no próximo treino pois os halteres pulam de 2 em 2kg. +2kg

Paralelas 3x10: BW - Consegui 10-9-9. +4 reps

Sei que ainda é cedo, mas só para ter uma ideia...a partir de quando devo adicionar peso nas Paralelas?

No dia de Low Reps(5x5) fiz 5-5-5-6-6 essa semana e hoje High Reps(3x10) fiz 10-9-9.

flw!

O dono da academia confirmou que as barras grandes tem 9kg mesmo.

Treino de hoje: (Peso total das anilhas, excluindo a barra)

B2 - Push/High Reps

Levantamento Terra 3x8: 54kg - Acabei fazendo 3x10 de novo. +2kg

Chin Ups 3x8: 0kg - Horrível. Completamente sem força. Fiz 7-5-6 semana passada e hoje 3x5 no sufoco. Talvez o intervalo do Terra pra Barra não tenha sido suficiente -3 reps

Remada Curvada 3x10: 34kg - Bem leve. +2kg

Encolhimento barra w 3x10: 64kg - Muito leve tb. +2kg

Kroc Rows 2x20: 20kg halter - Foi surpreendentemente fácil. +2kg (Halteres pulam de 2 em 2kg)

RDL 3x10: 54kg - Semana passada senti muita dificuldade na pegada. Mesmo assim aumentei o peso e hoje fui até o final. Tentei a hook grip na primeira série mas não deu muito certo, incomodou muito o dedão. Nas 2 últimas séries fiz pegada pronada mesmo e foi tranquilo, não escorregou em nenhum momento. Achei muito estranho pois tinha ido mal na Barra Fixa, achei que o RDL seria um desastre. +2kg

Treino de hoje: Muito cansaço e sono acumulado do final de semana mas fo**-se

A1 - Push/Low Reps

Agachamento 5x5: 60kg - 1x8 com 20kg + 1x8 com 40kg + 5x5 com 60kg. +4kg

Supino Reto 5x5: 66kg - Aqui estou subindo devagar para executar cada vez melhor. +2kg

Militar 5x5: 30kg - O melhor de todos. +2kg

Paralelas 5x5: Semana anterior 5-5-5-6-6. Hoje 5x6. +3 reps

Treino mais rápido que o de costume. Tentando diminuir alguns intervalos p aumentar intensidade.

Flw

Editado 8/12/2014 às 13:12 12/8, 2014 por Brabus

Treino de hoje: Ontem não deu pra ir então passei o treino pra hoje. Faço o descanso amanhã de novo e fecho os High Reps sexta e sábado.

B2 - Pull/Low Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (9kg)

Levantamento Terra 5x5: 68kg - Não faço mais pegada mista. Só pronada. Foi tranquilinho +2kg
Chin Ups 5x5: BW - No limite. Já sei que vai ser um dos mais difíceis de evoluir. +0 reps
Remada Curvada 5x5: 48kg. Aqui ainda tá leve. Costas bem paralelas ao chão. +2kg
Stiff 5x5: 54kg - A pegada ta muito melhor que nas semanas anteriores. Sentindo o antebraço mais resistente. Não adicionei peso por burrice. Achei que era pra fazer 54kg, mas já era p colocar 56kg. +0kg

Ta Progredindo nas cargas fera,parabéns!! como estão os resultados?Abraço

Ta Progredindo nas cargas fera,parabéns!! como estão os resultados?Abraço

Fala Rangel! To progredindo bem devagar. Mas ta indo. Tentando sempre aperfeiçoar as execuções.

Ombros, trapézios e braços estão com mais volume. O peito não ta maior mas está mais desenhado, principalmente na parte inferior. Nas pernas, o quadríceps cresceu tb, mas o posterior da coxa evoluiu muito mais. Não estou treinando panturrilhas especificamente. Não sei se deveria encaixar nesse treino, mas tenho a nítida impressão q elas estão acompanhando o desenvolvimento como um todo.

A parte do corpo que mais notei diferença nesse treino são as costas. Muito mais densa e apareceram várias partes que eu nunca tinha visto mesmo com bf alto. rsrsrs

Vou tirar fotos esse fds para atualizar.

abs

Editado 10/12/2014 às 18:03 12/10, 2014 por Brabus

Acompanhando aqui cara.

Acompanhando aqui cara.

Valeu! To estudando a possibilidade de começar um LG. Ainda não li seu diário todo mas já peguei boas dicas.

Só estou com medo de não dar conta da quantidade de comida para o bulking. Mas ao mesmo tempo, não gostaria de começar o LG já direto no cutting. Pensei em fazer um período de adaptação ao jejum, fazendo bulking e aos poucos ir diminuindo as kcal até entrar no cutting definitivo.

Oq acham?

Na verdade mesmo eu quase não vejo gente fazendo bulk no LG ou warriordiet, funciona que é uma beleza para cut e manut.

Mas no bulk existe o lance que tu falou de não dar conta das refeições, talvez para um slow bulk fique de boa, mas para algo muito agressivo pode ser complicado de preencher a necessidade calórica por causa da janela de alimentação pequena.

EDIT.: Eu mesmo que já estou acostumado com a setup de manut do lg as vezes passo nervoso quando tenho que ingerir 3400 (no dia +20%) calorias em 2 refeições (e isso pois é manutenção). Imagina em um bulk

Editado 11/12/2014 às 17:58 12/11, 2014 por Ricardo Queiroz

Na verdade mesmo eu quase não vejo gente fazendo bulk no LG ou warriordiet, funciona que é uma beleza para cut e manut.

Mas no bulk existe o lance que tu falou de não dar conta das refeições, talvez para um slow bulk fique de boa, mas para algo muito agressivo pode ser complicado de preencher a necessidade calórica por causa da janela de alimentação pequena

Entendi..blz. Vou deixar essa ideia para o cutting então.

Pela sua experiencia..vc acha q eu faço um período de adaptação ao jejum? Por exemplo...começo o LG com uma meta diária próxima da minha manutenção ou um pouco acima e daí vou diminuindo até iniciar o cutting..só para me adaptar ao longo período sem comer nada, visto que agora sinto fome praticamente de 2 em 2h...

vlw!!!

Na verdade eu comecei já no cutting, quando decidi mudar mudei logo tudo, comecei em uma sexta-feira sem treino para poder ter sexta, sábado e domingo para acostumar o corpo.

Das refeições mesmo em cut até eu me acostumar com a ingestão "maior" e em apenas 2 refeições eu ingeria muito líquido (vitaminas), mas com o tempo o corpo se acostuma e o estômago aprende a dilatar para a ingestão maior.

A primeira semana é chatinha, dor de cabeça, azia, indisposição, e fome a todo momento, mas depois que passa disso fica filé demais prosseguir e o corpo começa a acostumar e sentir fome lá para 12 ou 13 da tarde, é muito tranquilo segurar a fome pela manhã, da-lhe água, refri 0, café, seja o que for rsrsrsrs

Bons treinos, Brabus, apesar do incômodo, continua fazendo a hook grip?

Também tenho vontade de começar a LG pra cutting/manutenção, deve ser o bicho.. uashuashasuhas

Bons treinos..

Na verdade eu comecei já no cutting, quando decidi mudar mudei logo tudo, comecei em uma sexta-feira sem treino para poder ter sexta, sábado e domingo para acostumar o corpo.

Das refeições mesmo em cut até eu me acostumar com a ingestão "maior" e em apenas 2 refeições eu ingeria muito líquido (vitaminas), mas com o tempo o corpo se acostuma e o estômago aprende a dilatar para a ingestão maior.

A primeira semana é chatinha, dor de cabeça, azia, indisposição, e fome a todo momento, mas depois que passa disso fica filé demais prosseguir e o corpo começa a acostumar e sentir fome lá para 12 ou 13 da tarde, é muito tranquilo segurar a fome pela manhã, da-lhe água, refri 0, café, seja o que for rsrsrsrs

Acredito que para o cutting eu consiga bater a meta diária com facilidade. Comer 3600kcal em poucas horas é que seria beeeem tenso rsrsrs

Quanto o jejum, minhas incontáveis horas jogando counter strike em lan house na adolescência devem ajudar. O vício era tanto que eu chegava ao ponto de jogar com o dinheiro do lanche do colégio! Aprendi a ficar em jejum por horas ahhahahhahahhaha

[2]

Quem nunca passou a madruga em uma raid no wow?

Quem nunca ficou 3 horas em um champz de cs?

Quem nunca acordou 4 da madruga na estreia de Diablo 3 para jogar na abertura dos servers?

XD nerdfit p0RR@

[2]

Quem nunca passou a madruga em uma raid no wow?

Quem nunca ficou 3 horas em um champz de cs?

Quem nunca acordou 4 da madruga na estreia de Diablo 3 para jogar na abertura dos servers?

XD nerdfit p0RR@

amém