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[Avaliação] Treino Muito Volumoso? Ectomorfo

Por Homunculus Greed
Em Treinamento

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Postado

Idade: 21

Peso: 72 kg

Altura: 1,77

BF: 9%/10

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia, rumo aos 80kg

Fala galera, venho acompanhando o Forum a algum tempo e somente agora decidi procurar ajuda dos mais experientes pra dar uma modificada no treino!

Resumo: Treino a 2 anos, com interrupções de no mínimo 1 semana até 2 meses a cada três meses de treino. Pelo menos assim era, a 8 meses venho treinando com dieta e sem faltas, Comecei a treinar pesando 54 kg, hoje estou com 72 kg sendo que nunca usei mais do que Malto, Creatina e whey.

Rotina apertada, acordo as 5:40 para treinar estando na academia as 6:10 para ficar até 7:20. Depois vou para o trabalho e só chego as 22:40 pra dormir as 00:00/00:10 ou seja, pouco descanço.

Treino:

Meu treino atualmente vem sendo este.

Segunda : Peito/Triceps

Peito:

Supino Reto: 4x10

Supino Inclinado: 4x10

Supino Declinado: 4x10

Crucifixo inclinado: 4x10

Pull over: 3x8

Triceps:

Paralelas: 4x10

Polia alta: 4x10

Coice: 4x10

Rosca Francesa:3x8

Terça: Abdomen/panturrilha

Abdomen:

Solo(supra): 4x20

Elevação de pernas(infra):4x15

Abdomen com rolo:4x12

Elevação de pernas lateral(obliquo):4x10

Panturrilha:

Panturrilha em pé: 4x15

Panturrilha no Leg press: 4x15

Panturrilha sentado: Alternando a posição dos pés entre ( ponta do pé reta, ponta virada para fora e ponta virada para dentro) 4x10 de cada.

Posterior da canela: 4x15

Quarta: Pernas

Agachamento livre: 4x10

Leg press: 4x10

Cadeira extensora: 4x10

Mesa flexora: 4x10

Avanço na maquina:3x8

Adução/abdução: 4x10

Quinta: Ombros, abdomem, panturrilha

Ombros:

Desenvolvimento posterior livre com barra: 4x10

Desenvolvimento arnold: 4x10

Elevação lateral: 4x10

Elevação posterior: 4x10

Abdomen:

Solo(supra): 4x20

Elevação de pernas(infra):4x15

Abdomen com rolo:4x12

Elevação de pernas lateral(obliquo):4x10

Panturrilha:

Panturrilha em pé: 4x15

Panturrilha no Leg press: 4x15

Panturrilha sentado: Alternando a posição dos pés entre ( ponta do pé reta, ponta virada para fora e ponta virada para dentro) 4x10 de cada.

Posterior da canela: 4x15

Sexta: Costas e biceps

Costas:

Barra fixa : 4x10

Levantamento terra: 4x10

Remada Curvada: 4x10

Puxada no triangulo: 4x10

Remada: 4x10

Biceps:

Rosca direta: 4x10

Scott com barra W (quase martelo): 4x10

Rosca alternada: 4x10

Rosca invertida: 4x10

Sábado : Perna, panturrilha

Agachamento livre: 4x10

Leg press: 4x10

Cadeira extensora: 4x10

Mesa flexora: 4x10

Avanço na maquina:3x8

Adução/abdução: 4x10

Suplementação: Albumina naturOvos. Whey+eggs Growth+soy protein.

Postado

extremamente volumoso msm pra um abcde, deixa mais os compostos, 4 pra grandes e 2 pra pequenos

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Estou pensando em mudar para abc2x, quais exercícios tu recomenda que eu mantenha?

muda, acho bem mlhor. exercicios o basico terra agacho militar supino barra e porai, dai coloca alguns isoladores, mais poucos

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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