Zeus HD 2 Postado Novembro 21, 2014 às 00:49 Compartilhar Postado Novembro 21, 2014 às 00:49 Salve ! Obrigado desde já pela ajuda. Altura: 180cm Peso inicial: 122kg Peso atual:111,6kg Meta: 100kg IMC: 34,57 BMR: 2345kcal DESJEJUM – PRÉ 4:30hCafeína comp. 420mgLeite pó desnatado 30gFarinha aveia 20gBanana prata 50gTREINO 5:10h ~ 6:15hPÓS 6:20hWhey protein concentrado 30gMaltodextrina 30gMANHÃ 9:00hPeito de frango grelhado ou peito de peru light: 120gAzeite de oliva 4,5mlBatata doce, banana da terra, fruta pão: 60gTang ou Clight 6gMultivitamínicoALMOÇO 12:00h ~ 13:00hCarne magra, fígado bovino ou peito de frango: 150gArroz integral, macarrão integral, aipim, feijão: 50gPolpa fruta 1/2undTARDE 15:00hDanone danio 1undCastanha ou amêndoa 5undMaçã, banana, mamão, pera ou abacaxi: 50gTARDE 17:30h ~ 18:00hOvo médio cozido ou ‘frito’ 2und ou, Sardinha lata, ‘drenada’ 84g ou, Atum lata 80gFatia pão integral 1undNOITE 20:30hQueijo frescal 50gCEIA 21:30h ~ 22:00hAlbumina 30gLeite pó desnatado 30gNescau 20gMÉDIA TOTAL: 1806kcal32g Gorduras205g Carboidratos176g Proteínas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vfabiani 41 Postado Novembro 21, 2014 às 01:10 Compartilhar Postado Novembro 21, 2014 às 01:10 Q dia corrido mano... Coloca 2g proteina kg, 1g de gordura kg e o resto em carbo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kraken 28 Postado Novembro 21, 2014 às 01:58 Compartilhar Postado Novembro 21, 2014 às 01:58 Caso possível acrescente aeróbicos durante outros períodos do dia para ter um gasto calórico maior. Leia sobre AEJ e HIIT. Outra dica, se possível remova todos os carboidratos antes de dormir (insulina corta um pouco a produção natural de GH) Leia sobre também. Locais do fórum que podem lhe ajudar: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutricao/ Quebra um galho quando tu "enjoa" das mesmas coisas: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/35-culinaria-e-receitas/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor_H 3 Postado Novembro 21, 2014 às 10:49 Compartilhar Postado Novembro 21, 2014 às 10:49 A dieta ta bem montada, eu só retiraria os sucos em pó (Clight/Tang) e o Nescau, assim como já sugeriram pra mim aqui no forum. Na parte de frutas, foque em frutas vermelhas, abacate ou banana. Sao algumas das melhores opçoes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Novembro 21, 2014 às 10:54 Compartilhar Postado Novembro 21, 2014 às 10:54 ta bem estruturada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zeus HD 2 Postado Novembro 21, 2014 às 14:36 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2014 às 14:36 Salve ! Muito obrigado mesmo pelas avaliações iniciais pessoal, 'achei' que tava tudo errado ^^ Q dia corrido mano... Coloca 2g proteina kg, 1g de gordura kg e o resto em carbo Pois é, pior é que o único horário que posso ter disciplina diária para o treino é de manhã cedo mesmo, porém já estou gostando disso ! Pois é, eu queria colocar 2g proteína/kg ... mas sou muito fraco para comer frango/clara, meio 'estudando' como melhorar esse aspecto, dicas são bem vindas. Caso possível acrescente aeróbicos durante outros períodos do dia para ter um gasto calórico maior. Leia sobre AEJ e HIIT. Outra dica, se possível remova todos os carboidratos antes de dormir (insulina corta um pouco a produção natural de GH) Leia sobre também. Locais do fórum que podem lhe ajudar: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutricao/ Quebra um galho quando tu "enjoa" das mesmas coisas: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/35-culinaria-e-receitas/ Kraken, muito obrigado pelas dicas de leitura, gostei da parte de nutrição mesmo ! *Antes de dormir eu posso mandar só Albumina 30g e Leite em pó desnatado 30g ? ... Sobre esses carbos antes de dormir gostaria de um conselho do que ingerir ... Grato desde já ! Em Dezembro irei ter tempo para iniciar aeróbicos regularmente em outro horário, é meu desejo mesmo ... A dieta ta bem montada, eu só retiraria os sucos em pó (Clight/Tang) e o Nescau, assim como já sugeriram pra mim aqui no forum. Na parte de frutas, foque em frutas vermelhas, abacate ou banana. Sao algumas das melhores opçoes. Vitor, já retirei o Nescau ... nem casou o sabor mesmo com Albumina. Com relação as frutas é banana em 75% das vezes ... *Sinceramente coloquei esse Clight/Tang 6g ai para ajudar a descer a carne pela manhã lá na faculdade, quando vou comer já está frio e talz ... só com água eu demoro demais para comer tudo alguns dias ... 6g do pó e 200ml de água, 22kcal ... é necessário substituir mesmo ? ta bem estruturada Saint muito obrigado ! Já li algumas coisas sua aqui no fórum ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor_H 3 Postado Novembro 21, 2014 às 15:54 Compartilhar Postado Novembro 21, 2014 às 15:54 Salve ! Muito obrigado mesmo pelas avaliações iniciais pessoal, 'achei' que tava tudo errado ^^ Pois é, pior é que o único horário que posso ter disciplina diária para o treino é de manhã cedo mesmo, porém já estou gostando disso ! Pois é, eu queria colocar 2g proteína/kg ... mas sou muito fraco para comer frango/clara, meio 'estudando' como melhorar esse aspecto, dicas são bem vindas. Kraken, muito obrigado pelas dicas de leitura, gostei da parte de nutrição mesmo ! *Antes de dormir eu posso mandar só Albumina 30g e Leite em pó desnatado 30g ? ... Sobre esses carbos antes de dormir gostaria de um conselho do que ingerir ... Grato desde já ! Em Dezembro irei ter tempo para iniciar aeróbicos regularmente em outro horário, é meu desejo mesmo ... Vitor, já retirei o Nescau ... nem casou o sabor mesmo com Albumina. Com relação as frutas é banana em 75% das vezes ... *Sinceramente coloquei esse Clight/Tang 6g ai para ajudar a descer a carne pela manhã lá na faculdade, quando vou comer já está frio e talz ... só com água eu demoro demais para comer tudo alguns dias ... 6g do pó e 200ml de água, 22kcal ... é necessário substituir mesmo ? Saint muito obrigado ! Já li algumas coisas sua aqui no fórum ^^ Desculpa nao ter prestado atençao, pensei que vc consumisse o sachê todo. Se sao apenas 6g entao tranquilo. Falei mais pelo fato desses sucos serem puro açucar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zeus HD 2 Postado Novembro 21, 2014 às 19:08 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2014 às 19:08 Salve ! Desculpa nao ter prestado atençao, pensei que vc consumisse o sachê todo. Se sao apenas 6g entao tranquilo. Falei mais pelo fato desses sucos serem puro açucar. hehehe, poh Vitor, imagina ai jogar um sachê daquele por dia na verdade um saquinho dura dias ... tenho 3 abertos para variar o sabor, são somente 6g diárias mesmo ... Mesmo assim, quando eu virar 'macho' mesmo quero deixar só água de líquido .. uns 5l hehe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor_H 3 Postado Novembro 22, 2014 às 01:32 Compartilhar Postado Novembro 22, 2014 às 01:32 Salve ! hehehe, poh Vitor, imagina ai jogar um sachê daquele por dia na verdade um saquinho dura dias ... tenho 3 abertos para variar o sabor, são somente 6g diárias mesmo ... Mesmo assim, quando eu virar 'macho' mesmo quero deixar só água de líquido .. uns 5l hehe. Ter um bom consumo de agua é fundamental pros ganhos, nao se esqueça. Nao existe nada melhor que agua meu amigo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zeus HD 2 Postado Novembro 22, 2014 às 22:07 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2014 às 22:07 Salve ! Organizei meu diário ... fiz algumas modificações na dieta seguindo orientação do pessoal ... Possível os senhores darem uma olhada lá no diário e nova dieta ... comentários, dicas e sugestões serão sempre bem vindas ^^ Grato desde já ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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