Salve ! Obrigado desde já pela ajuda.

Altura: 180cm

Peso inicial: 122kg

Peso atual:111,6kg

Meta: 100kg

IMC: 34,57

BMR: 2345kcal

DESJEJUM – PRÉ 4:30h

Cafeína comp. 420mg

Leite pó desnatado 30g

Farinha aveia 20g

Banana prata 50g

TREINO 5:10h ~ 6:15h

PÓS 6:20h

Whey protein concentrado 30g

Maltodextrina 30g

MANHÃ 9:00h

Peito de frango grelhado ou peito de peru light: 120g

Azeite de oliva 4,5ml

Batata doce, banana da terra, fruta pão: 60g

Tang ou Clight 6g

Multivitamínico

ALMOÇO 12:00h ~ 13:00h

Carne magra, fígado bovino ou peito de frango: 150g

Arroz integral, macarrão integral, aipim, feijão: 50g

Polpa fruta 1/2und

TARDE 15:00h

Danone danio 1und

Castanha ou amêndoa 5und

Maçã, banana, mamão, pera ou abacaxi: 50g

TARDE 17:30h ~ 18:00h

Ovo médio cozido ou ‘frito’ 2und ou, Sardinha lata, ‘drenada’ 84g ou, Atum lata 80g

Fatia pão integral 1und

NOITE 20:30h

Queijo frescal 50g

CEIA 21:30h ~ 22:00h

Albumina 30g

Leite pó desnatado 30g

Nescau 20g

MÉDIA TOTAL:

1806kcal

32g Gorduras

205g Carboidratos

176g Proteínas

Q dia corrido mano... Coloca 2g proteina kg, 1g de gordura kg e o resto em carbo

Caso possível acrescente aeróbicos durante outros períodos do dia para ter um gasto calórico maior. Leia sobre AEJ e HIIT. Outra dica, se possível remova todos os carboidratos antes de dormir (insulina corta um pouco a produção natural de GH) Leia sobre também.

Locais do fórum que podem lhe ajudar: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutricao/

Quebra um galho quando tu "enjoa" das mesmas coisas: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/35-culinaria-e-receitas/

A dieta ta bem montada, eu só retiraria os sucos em pó (Clight/Tang) e o Nescau, assim como já sugeriram pra mim aqui no forum.

Na parte de frutas, foque em frutas vermelhas, abacate ou banana. Sao algumas das melhores opçoes.

ta bem estruturada

Salve !

Muito obrigado mesmo pelas avaliações iniciais pessoal, 'achei' que tava tudo errado ^^

Q dia corrido mano... Coloca 2g proteina kg, 1g de gordura kg e o resto em carbo

Pois é, pior é que o único horário que posso ter disciplina diária para o treino é de manhã cedo mesmo, porém já estou gostando disso !

Pois é, eu queria colocar 2g proteína/kg ... mas sou muito fraco para comer frango/clara, meio 'estudando' como melhorar esse aspecto, dicas são bem vindas.

Caso possível acrescente aeróbicos durante outros períodos do dia para ter um gasto calórico maior. Leia sobre AEJ e HIIT. Outra dica, se possível remova todos os carboidratos antes de dormir (insulina corta um pouco a produção natural de GH) Leia sobre também.

Locais do fórum que podem lhe ajudar: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutricao/

Quebra um galho quando tu "enjoa" das mesmas coisas: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/35-culinaria-e-receitas/

Kraken, muito obrigado pelas dicas de leitura, gostei da parte de nutrição mesmo !

*Antes de dormir eu posso mandar só Albumina 30g e Leite em pó desnatado 30g ? ... Sobre esses carbos antes de dormir gostaria de um conselho do que ingerir ... Grato desde já !

Em Dezembro irei ter tempo para iniciar aeróbicos regularmente em outro horário, é meu desejo mesmo ...

A dieta ta bem montada, eu só retiraria os sucos em pó (Clight/Tang) e o Nescau, assim como já sugeriram pra mim aqui no forum.

Na parte de frutas, foque em frutas vermelhas, abacate ou banana. Sao algumas das melhores opçoes.

Vitor, já retirei o Nescau ... nem casou o sabor mesmo com Albumina. Com relação as frutas é banana em 75% das vezes ...

*Sinceramente coloquei esse Clight/Tang 6g ai para ajudar a descer a carne pela manhã lá na faculdade, quando vou comer já está frio e talz ... só com água eu demoro demais para comer tudo alguns dias ... 6g do pó e 200ml de água, 22kcal ... é necessário substituir mesmo ?

ta bem estruturada

Saint muito obrigado ! Já li algumas coisas sua aqui no fórum ^^

Salve !

Muito obrigado mesmo pelas avaliações iniciais pessoal, 'achei' que tava tudo errado ^^

Pois é, pior é que o único horário que posso ter disciplina diária para o treino é de manhã cedo mesmo, porém já estou gostando disso !

Pois é, eu queria colocar 2g proteína/kg ... mas sou muito fraco para comer frango/clara, meio 'estudando' como melhorar esse aspecto, dicas são bem vindas.

Kraken, muito obrigado pelas dicas de leitura, gostei da parte de nutrição mesmo !

*Antes de dormir eu posso mandar só Albumina 30g e Leite em pó desnatado 30g ? ... Sobre esses carbos antes de dormir gostaria de um conselho do que ingerir ... Grato desde já !

Em Dezembro irei ter tempo para iniciar aeróbicos regularmente em outro horário, é meu desejo mesmo ...

Vitor, já retirei o Nescau ... nem casou o sabor mesmo com Albumina. Com relação as frutas é banana em 75% das vezes ...

*Sinceramente coloquei esse Clight/Tang 6g ai para ajudar a descer a carne pela manhã lá na faculdade, quando vou comer já está frio e talz ... só com água eu demoro demais para comer tudo alguns dias ... 6g do pó e 200ml de água, 22kcal ... é necessário substituir mesmo ?

Saint muito obrigado ! Já li algumas coisas sua aqui no fórum ^^

Desculpa nao ter prestado atençao, pensei que vc consumisse o sachê todo. Se sao apenas 6g entao tranquilo.

Falei mais pelo fato desses sucos serem puro açucar.

Salve !

Desculpa nao ter prestado atençao, pensei que vc consumisse o sachê todo. Se sao apenas 6g entao tranquilo.

Falei mais pelo fato desses sucos serem puro açucar.

hehehe, poh Vitor, imagina ai jogar um sachê daquele por dia na verdade um saquinho dura dias ... tenho 3 abertos para variar o sabor, são somente 6g diárias mesmo ...

Mesmo assim, quando eu virar 'macho' mesmo quero deixar só água de líquido .. uns 5l hehe.

Salve !

hehehe, poh Vitor, imagina ai jogar um sachê daquele por dia na verdade um saquinho dura dias ... tenho 3 abertos para variar o sabor, são somente 6g diárias mesmo ...

Mesmo assim, quando eu virar 'macho' mesmo quero deixar só água de líquido .. uns 5l hehe.

Ter um bom consumo de agua é fundamental pros ganhos, nao se esqueça.

Nao existe nada melhor que agua meu amigo.

Salve !

Organizei meu diário ... fiz algumas modificações na dieta seguindo orientação do pessoal ...

Possível os senhores darem uma olhada lá no diário e nova dieta ... comentários, dicas e sugestões serão sempre bem vindas ^^

Grato desde já !