Bulking Massa Magra, Estouro De Carbo E Proteína

[guilherme_2014]

Fala galera.

Altura: 1,78

Peso: 82kg

TMB: 3073+ 400 a 500 kcal

Objetivo: Ganho de massa magra.

To quebrando a cabeça aqui, tentando manter uma dieta possível, com coisas do meu dia a dia. O problema que acho que estorei as 2g de proteina por quilo e as 4g de carbo por quilo. Nem sempre da pra garanti o total de proteina de carne do almoço, por isso acho que passo um pouco, porém não consegui chegar a 500 kcal a mais do meu TMB.

Eu até troquei a albumina de cedo por um ovo pra dar uma quebrada , se eu tirar o malto de manhã ai cai em muito as kcal. O que vocês sugerem?

Editado Novembro 11, 2014 às 02:44 por guilherme_2014

[ronaldo3870]

Já pensou em amendoim torrado? É um bom alimento calórico

[Malemolento]

Proteína pode passar a vontade, e se estiver faltando kcals manda gordura boa, como o brother recomendou ali, amendoim torrado ou em pasta.

[acfs]

as carnes vc pesa cru? ou depois de pront?

30g de malto com 38g de carbo?

e não é por nd mais ou vc tem um dia muito corrido msm ou sua tmb esta superestimada.

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