Fala marombadas tudo em cima!

Bom já tentei criar uns 2 ou 3 diários neste fórum mas nunca consegui dar continuação pois sempre parava no meio por falta de motivação ou falta de comentários, até hoje.

Hoje me encontro em outro país sem saídas e sem desculpas! Vim para o Japão com o intuito de seguir um sonho! Tenho que trabalhar por enquanto para suprir meus gastos e treinar para poder chegar mais perto de meus objetivos! Sem mais delongas vamos lá!!!!

Fotos atuais 18/nov/2014

Informações básicas

Nome: Gûs

Idade:19 (20 em dezembro)

Altura: 1,97 cm

Peso: 127 kg -> 120 kg -> 118,5 kg -> 117,5

Bf: 20~26% -> 18~26%

Objetivo: 180 dias de cutting, 360 de Bulking e finalizo com 180 de cutting

Tmb: 3500 Déficit: 1000

Kcal diárias: 2,000 ~ 2,700

Macros: Prot=2,5 por kg Carb=2,0 por kg Fat=1

por kg

Dieta ( mudarei na próxima semana )

5:40am - 2 ovo cozido(claras) + 70gr batata doce cozida + 200ml leite

10:00 - 2 ovos cozidos(claras) + 1 banana + 200ml de suco de laranja

12:10pm - 150gr arroz branco,200gr de frango,cebola e cebolinha + 10ml de azeite + tomate

3:00pm - Whey 23 prot + 200ml de leite

7:00pm (pré) - 100gr batata doce cozida + 200gr peito de frango + 200ml de suco de laranja

8:30pm (pôs) - whey carnívor + 1 banana

8:50pm - 50gr batata doce + 50gr peito de frango grelhado + 5ml de azeite

PS: por enquanto não tenho nenhum tipo de carb em suplemento, ainda vou comprar. Vou estar com a banana msm

Total macros diários:

Proteína= +-270gr Carboidrato= +- 214gr Fat= +-80gr.

Kcal: +- 2700 kcal

Treinos (abc2x) (mudarei na próxima semana)

A: Peito tríceps e ombros

Paralelas 3x6~8

Supino reto 5x5

Crucifixio reto 4x8

Supino fechado 4x8

Tríceps polia alta 3x12

Militar 3x8

B: Costas bíceps

Remada livre 3x8

Remada cavalo 4x8

Kroc rows 2x20

Chin ups 3x6~8

Rosca direta 2x12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8

RDL 4x6~8

Avanço caminhando 4x8

Gemeos sentado 4x15~25

Gemeos em pé 4x15~25

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Editado 4/12/2014 às 11:43 12/4, 2014 por Kimura12 (veja o histórico de edições)

Mais um dia finalizado!

Dieta 100%

Treino 100%

Por enquanto estou pensando os alimentos no olhômetro, pois ainda não tenho balança

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Uffa finalmente consegui chegar cedo em casa para postar!! Bom vamos lá descrever esse dias! Foram 8 dias passados com algumas falhas

1- como fiquei sem grana pro mercado acabei substituindo a batata doce do almoço por arroz branco e pretendo deixar assim, pois o arroz parece q me da mais sustância.

2- adicionei e vou manter a banana na dieta por 2 motivos, primeiro que é uns dos carbs senão o carb mais de mais rápida absorção e por enquanto q não tenho carboidratos em suple para mandar no pôs. Segundo q é barato e um bom carboidrato juntamente com a laranja.

3- primeira semana optei por não fazer treino de pernas por 2 motivos, primeiro que meu trabalho é muito pesado, o trabalho aqui no Japão é tenso demais então como eu já estava todo destruído optei por esperar essa semana ( não é mais uma desculpa esfarrapada, pois o treino de perna é meu preferido é o mais foda! Rss ) segundo que acho q meu tempo está meio curto, mas essa semana procede normal!

Enfim essas foram as mudanças que ocorreram durante esses 8 dias. Final de semana vejo se mudo o primeiro post e edito com mais informações! Abraços

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Boa rapaz !

Segue firme e logo mais os resultados chegam, atualiza com umas imagens ai pra ter uma ideia do desenvolvimento nesse tempo.

Se você achar que ja da conta... você disse sobre o cansaço do trabalho , o terra é bem pesado e vai acabar contigo... Mas é um dos exercicios mais completos e fodas que existem, eu recomendo sempre.

Cara , tu é alto O-o.

O que tu faz ai no japão?

Boa rapaz !

Segue firme e logo mais os resultados chegam, atualiza com umas imagens ai pra ter uma ideia do desenvolvimento nesse tempo.

Se você achar que ja da conta... você disse sobre o cansaço do trabalho , o terra é bem pesado e vai acabar contigo... Mas é um dos exercicios mais completos e fodas que existem, eu recomendo sempre.

Cara , tu é alto O-o.

O que tu faz ai no japão?

pó broder valeu! Também acho que vou incluir o terra porém ainda na próximas semanas, realmente estou ficando muito cansado, tomar muito cuidado para não catabolizar!

Vim pro Jp pra lutar boxe, aqui é alta e ampla as oportunidades, mas preciso trabalhar enquanto isso.

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Bom resolvi relatar enquanto vou para a Gym! Só assim pra relatar mesmo!

Hoje é quarta e eu iria ficar off, porém tomei coragem e resolvi começar os treinos de perna essa semana mesmo!

Segue como será o treino!

PS: mais tarde edito o primeiro post com fotos e tudo!

C - Pernas

Agachamento livre - 5x5

Leg45 - 3xAF

Extensora - 3xAF

Flexora - 3xAF

Panturrilhas com peso - 2xAF

Panturrilhas sem peso - 2xAF

Legendas:

AF=até a falha

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Editado 19/11/2014 às 10:01 11/19, 2014 por Kimura12 (veja o histórico de edições)

Fala marombadas !! Resumo de hoje!

Fudeo! Segui a dieta até o pré treino, depois disso eu me senti fraco e nem treinei direito, aproveitei que ganhei 1 saco de pão tipo bisnagas e ficarei em off de dieta nessa sexta feira! Porém vou treinar!

Sem mais delongas já vou avisando que já consegui chegar nos 118,5 perdi em torno de 9 a 10 kg's em 2,5 semanas! Agora vem a parte difícil ! Vou estar recalculando e refazendo a dieta nesse final de semana! E edito tudo no domingo (sábado ai no Brasil)

Enfim é isso..

DUVIDA: estou com meu E.C guardado, quando posso começar o ciclo? Daqui uns 2 meses ou posso fazer 15on15off15on ?

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Consegui postar as fotos! Primeiro post atualizado!

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Editado 20/11/2014 às 12:19 11/20, 2014 por Kimura12 (veja o histórico de edições)

"Enviado do meu iPhone6 "

Humildade ¬¬ HDAIHUDAS


Bom continua firme ai!

"Enviado do meu iPhone6 "

Humildade ¬¬ HDAIHUDAS

Bom continua firme ai!

Hehehehehehe sempre man! Abrx

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Fala marombas, olha eu de volta aqui!!

Bom hj a dieta foi praticamente 100%

A diferença é q eu acordei atrasado e não fiz o café da manhã, então eu consumi no pré-treino.

Estou com 2 dúvidas e queria ajuda se possível!!

1- consumir carboidratos a noite logo antes de dormir atrapalha muito o cutting? Pois eu acabo meu treino e logo depois de umas 2 horas eu durmo! Ou seja, meu pôs treino está sendo a última refeição, tem problema? O que vcs me aconselham?

2 - senti uma fisgada no triceps ao executar o supino reto, depois desse dia não estou conseguindo fazer muito triceps, está puxando Mt, me aconselham a pausar o treino de triceps ou simplesmente pegar mais leve nos treinos?

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Alguém ???

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UP!!!!!

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Bom visto que ninguém respondeu minha pergunta, foda-se!

Relato de ontem:

Dieta 100% ok, consegui seguir ao pé da letra, já estou sentindo os resultados chegando, pois já perdi mais 1 kg! Acho q vai ficar em torno disso , 1 kg por semana.

Hoje vou tentar manter apenas os macros pois vou jantar na casa de uma amiga, creio que se bater os macros já está bom! Portanto só vou mandar um shake de manhã e 1 banana, almoço e janta.

Semana que vem começo o ciclo de E.C juntamente com aeróbicos. E em fevereiro pretendo mandar um ciclo de anabolizantes que ainda estou estudando e pesquisando.

Abraços

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Segunda-feira hoje e já comecei o ciclo de EC, primeiro dia mandei apenas 15mg de efedrina e 400 de cafeína, como estou acostumado com essa dosagem de cafeína creio q não vou ter problemas

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Editado 4/12/2014 às 11:26 12/4, 2014 por Kimura12 (veja o histórico de edições)

Bom hora do almoço e só senti a boca seca , mas nem tanto acho q é o psicológico mesmo! Até agora nenhum colateral do franol, amanhã vou mandar 50mg pra ver, e continuar com essa dosagem 15on15off

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Bom vamos la ! Vou relatar todos os dias com peso e circunferência da cintura! Vi um diário onde o cara faz isso e achei legal, juntamente com o uso do eca e o déficit da dieta. Hj a noite posto tudo e arrumo.

Ps: 3 dia de franol15mg+cafeína 400mg nenhum colateral aparente a não ser boca seca!

diário de treino com fotos e vídeos!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/171396-projeto-730-dias-diario-do-gus/?hl=%2Bprojeto+%2B730

Olha eu denovo! Bom ontem foi totalmente fail! Executei a dieta até as 19 porém recebi um convite pra janta e não resisti, jantei arroz feijão costela e salada, acho que ainda fique no déficit ou não. Porém dieta por água a baixo! É o treino também ! Foi um desastre, mas estou ciente que existe falhas então bora recomeçar! Hj é quinta e não conseguirei seguir a dieta 100% pois não preparei tudo, então só ficarei com o déficit e treino! Hj pesarei e postarei a medida da cintura .

diário de treino com fotos e vídeos!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/171396-projeto-730-dias-diario-do-gus/?hl=%2Bprojeto+%2B730

Boas rapaziada que acompanha,se é que alguém acompanha.

Bom vamos ao que realmente interessa!!!

Nas faz praticamente 48 dias que estou em cutting[emoji16]!

E hj vou atualizar o primeiro post com algumas medidas e peso.

Dieta e treino vou estar alterando assim que completar 60 dias, vou aproveitar que entrarei no período off do E.C é mudarei o treino e a dieta!

Ps: ATÉ AQUI, OS TREINOS E A DIETA FORAM FEITOS CONFORME DAVA! POIS ESTAVA EM FALTA DE DINHEIRO E TEMPO. POREM COMO VOU RECEBER E TEREI UM SÁBADO DE FOLGA EU IREI FAZER UM PLANEJAMENTO PARA A SEMANA PARA QUE NÃO OCORRA NENHUM PROBLEMA.

Segue o que mudou há 48 dias

Há 48dias atrás:

Peso: 127,4

Braço: E39 D39

Atual:

Peso:117,5

Braço: E44 D43

Primeiro post stualizado

diário de treino com fotos e vídeos!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/171396-projeto-730-dias-diario-do-gus/?hl=%2Bprojeto+%2B730

Estou acaompanhando desde o dia que perguntei sobre tu.

Keep calm e go hard.

Atualiza com algumas imagens ai.

Nao vou intervir em sua dieta ou treino pq estou parado e que pelo que parece você entende bem como o seu corpo funciona e está reagindo bem assim.

As medidas só evoluíram, parabéns.

Estou acaompanhando desde o dia que perguntei sobre tu.

Keep calm e go hard.

Atualiza com algumas imagens ai.

Nao vou intervir em sua dieta ou treino pq estou parado e que pelo que parece você entende bem como o seu corpo funciona e está reagindo bem assim.

As medidas só evoluíram, parabéns.

Opa! Cara pode dar opnião sim! Eu entendo mas não sou o senhor da razão! Enfim amanhã atualizo com novas imagens!

Bom hoje eu pesei e fiquei no déficit eu acho!

Peso:117,0

E.C: 15franol 400 cafeína

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Acompanhando!

Caraaalho, você emagreceu pra caramba =O

^^^^^2^^^^^
acompanhando

Acompanhando!

Caraaalho, você emagreceu pra caramba =O

Opa! Vlww! Fique a vontade para tirar dúvidas ou dar sua opinião! Pra mim é muito importante! Bem vinda e vamos lá!

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acompanhando

Opas! Bem vinda Gabi! Fique a vontade!!!

diário de treino com fotos e vídeos!

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Balança no olhômetro é foda, né? haha Só que só tô achando de 50 reais, por causa do frete

Fala marombas! Voltando depois de praticamente 4 dias. E vamos aos relatos!

Continuei Com o ciclo de franol 15mg e cafeína 400 mg por toda a semana. Ontem domingo acabou a dosagem de 15 e hj eu iria aumentar para 30 mg de franol, POREMMMMM !!!!!

Acabei pegando uma fucking gripe e estou tendo que tomar antibióticos de 8 em 8 horas!

Ou seja

1-sem treino hj

2-sem dieta específica hj e até amanhã talvez.

Eu iria interromper o ciclo de E.C porém como eu acho q até amanhã eu já me recupero, vou manter o ciclo.

Dei umas pesquisadas e também descobri que não tem problema tomar os antibióticos no msm período do E.C

O único problema vai ser segurar a massa magra no corpo, pois os antibióticos são bem catabolicos.

Bom vou tirar umas fotos agora pra atualizar o primeiro post.

diário de treino com fotos e vídeos!

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Vish.

Melhoras! Espero que consigas manter a massa magra e se recuperar logo. Tô enviando energia positiva daqui!

Balança no olhômetro é foda, né? haha Só que só tô achando de 50 reais, por causa do frete

Já consegui a balança faz 2 semanas praticamente rss agora está tudo controlado!

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Vish.

Melhoras! Espero que consigas manter a massa magra e se recuperar logo. Tô enviando energia positiva daqui!

Opa eu aceito com prazer, acabei de sair do trabalho , são 3 horas da manhã e estou muito mal, acho q eu não vou me recuperar até amanhã não :/

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Fala marombas! Terça-feira e graças a Deus melhorei o suficiente para voltar pra academia! Ontem de madrugada passei muito mal e tive que fazer um chá de limão quente! Ainda estou com o corpo meio fraco mas mesmo assim estou a caminho da Gym! Chegando em casa eu posto as fotos e a nova dieta e treino! Abraços! !!

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Olha eu aqui denovo!

Fotos atuais ( 9/12/2014 )

Bom hj o dia foi bem! Consegui descansar e melhorei dessa gripe do caralho! Porém ainda me sinto meio fraco e com a garganta ruim, uma leve dor de cabeça também.

Hj fui treinar e não consegui pegar muito peso, comecei a me sentir meio mal então finalizei cm 35 a 40 min de treino. Dieta também está meia boca, como eu disse vou tentar apenas ficar no déficit essa semana até eu melhorar 100%. Agora vou trabalhar e que Deus me ajude a não piorar !! Bom é isso depois atualizo o primeiro post.

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Boa, Kimura! Espero que fique 100% logo. Pelo menos já tá melhorando.

E, aparentemente, tem mantido legal a massa magra.