Visitante Postado Novembro 4, 2014 às 23:21 Compartilhar Postado Novembro 4, 2014 às 23:21 Supino Reto 4x8 Crucifixo Reto 3x10Voador 4x12 Cross over 4x12Desenvolvimento Militar 4x8 Triceps testa 3x10Pulley 3x12 Paralelas 3x8 Treino BLevantamento Terra 5x5 Barra Fixa 4x10Puxador p/ trás 3x12 Puxador p/ frente 3x10Remada Curvada 4x10Rosca 21 3x Martelo 4x12 (Opcional) Kroc Rows 2x20Rosca punho 3x10 Rosca inversa 2x10 Treino CAgachamento 4x8Extensora 4x10Passadas livre 3x8RDL 4x8 Agachamento Búlgaro 4x8Flexora 3x10 Flexora em pé 3x10Panturrilhas na maquina 4x15 Panturrilhas em pé 2x15 (COM PESO) A base são os compostos pode variar os isoladores do treino. Esses são o treino de segunda a quarta e de quarta a sábado vou fazer outros exercícios de biceps e triceps: -Rosca direta 4x10 -Scot 4x10 -paralelas 2x10 -francês 2x10 -triceps testa 2x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Novembro 5, 2014 às 10:53 Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 10:53 Stein, eu entendo o que você quis dizer, mas não por completo. Você acha melhor eu parar de vez com as técnicas avançadas? Ou fazer uma por dia (exemplo)? tecnicas avançadas são para atletas avançados, caso goste de alguma tecnica avançada, e queira realmente executar alguma, faça na ultima série do ultimo composto do grupo a ser treinado no dia... Quando uma pessoa é avançada? existem vários protocolos para se medir isso, mais nen pense em AVANÇADO, pense em INTERMEDIÁRIO, minha opinião.. no mínimo o dobro do seu peso no terra, com um bf de um dígito ou perto disso. este ainda é falho para muita gente, na verdade não tem como eu dizer quem é ou não é, sem conhecer o treino, dieta, rotina, execução, conhecimento.. Como eu sei que não cheguei a falha muscular? Que não é apenas "falta de força"? falha muscular é simplesmente a incapacidade de realizar o movimento em boa forma. abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Novembro 5, 2014 às 15:32 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 15:32 Supino Reto 4x8 Crucifixo Reto 3x10Voador 4x12 Cross over 4x12Desenvolvimento Militar 4x8 Triceps testa 3x10Pulley 3x12 Paralelas 3x8 Treino BLevantamento Terra 5x5 Barra Fixa 4x10Puxador p/ trás 3x12 Puxador p/ frente 3x10Remada Curvada 4x10Rosca 21 3x Martelo 4x12 (Opcional) Kroc Rows 2x20Rosca punho 3x10 Rosca inversa 2x10 Treino CAgachamento 4x8Extensora 4x10Passadas livre 3x8RDL 4x8 Agachamento Búlgaro 4x8Flexora 3x10 Flexora em pé 3x10Panturrilhas na maquina 4x15 Panturrilhas em pé 2x15 (COM PESO) A base são os compostos pode variar os isoladores do treino. Esses são o treino de segunda a quarta e de quarta a sábado vou fazer outros exercícios de biceps e triceps: -Rosca direta 4x10 -Scot 4x10 -paralelas 2x10 -francês 2x10 -triceps testa 2x10 Apenas 2 exercícios para peito? Não acha a Extensora um bom exercício de pernas? abraço. Qual você acha melhor: bi set ou reset pause? Sendo que eu faria o reset pause no começo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Novembro 5, 2014 às 15:40 Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 15:40 rest pause Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Novembro 5, 2014 às 15:46 Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 15:46 Faz o básico. É melhor e mais divertido. Eu prefiro Kroc row do que ficar sentado fazendo umas rosquinha concentrada, baguio chato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Novembro 5, 2014 às 16:13 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 16:13 rest pause rest pause Na sua opinião o treino que ghost modificou ficou melhor que o que eu formulei? Eu gostei, mas não entendi a parte de apenas 2 exercícios para peito.. Muito obrigado, Stein ajudou muito cara Faz o básico. É melhor e mais divertido. Eu prefiro Kroc row do que ficar sentado fazendo umas rosquinha concentrada, baguio chato. Pode crer ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Novembro 5, 2014 às 16:18 Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 16:18 vou te passar um treino e vc faz os ajustes ou escolhas de exercícios dentro dele.. não tem erro.. treino ABC ===================================================================== A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) ------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) ======================================================================= B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) ======================================================================= C: QUARTA - perna completa 5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ] 3 X afundo ou avanço --------------------------------- 5 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ] 5 X panturrilha no leg com boa sobrecarga ------------ [ falha total ] ======================================================================== abs a seu critério.. panturrilha ds dn 5 séries. mydra reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mydra 476 Postado Novembro 5, 2014 às 17:40 Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 17:40 Escuta o stein que não tem erro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Novembro 5, 2014 às 19:32 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 19:32 (editado) vou te passar um treino e vc faz os ajustes ou escolhas de exercícios dentro dele.. não tem erro.. treino ABC ===================================================================== A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) ------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) ======================================================================= B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) ======================================================================= C: QUARTA - perna completa 5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ] 3 X afundo ou avanço --------------------------------- 5 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ] 5 X panturrilha no leg com boa sobrecarga ------------ [ falha total ] ======================================================================== abs a seu critério.. panturrilha ds dn 5 séries. Muito show o treino cara, gostei muito. A única coisa que vou fazer é o seguinte: Ao invés de 5x de rosca direta eu posso fazer 2x de rosca 21 e 3x martelo? E ao invés de fazer 5x de paralelas posso fazer 2x de paralelas e 3x de triceps testa 21? Do restante gostei muito mesmo. Escuta o stein que não tem erro Verdade, o stein tem muito conhecimento. Você também me ajudou muito. Muito obrigado também Editado Novembro 5, 2014 às 19:34 por EmilioTenório Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Novembro 6, 2014 às 09:26 Compartilhar Postado Novembro 6, 2014 às 09:26 não esse negócio de 21 é a maior balela.. isso tem que ser extinto o quanto antes. só serve para pump, então não serve para nada... tecnica avançada é pra ser usada por atleta avançado. ( não que eu ache que rosca 21 seja algo avançado maisssss ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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