EmilioTenório Postado Novembro 3, 2014 às 21:54 Postado Novembro 3, 2014 às 21:54 (editado) -- Editado Setembro 18, 2015 às 18:23 por EmilioTenório Não acho mais necessário o post
MonsterFreak Postado Novembro 3, 2014 às 22:21 Postado Novembro 3, 2014 às 22:21 cara eu deixaria as bi-sets e tudo como esta , mas tiraria rest pause
mydra Postado Novembro 3, 2014 às 22:31 Postado Novembro 3, 2014 às 22:31 Irmão, na moral, cê é meio novo, talvez, não tenho como saber, seu sistema endocrino nao tenha o suporte endogeno adequado para um treino extenuante como este Manda um abc2x, seja consistente e inteligente que seu braço vai crescer Mas se eu estiver errado e queira experimentar a metodologia eu reduziria os sets de onde pôs as técnicas, e de cara reduziria os sets do terra, biset de elevação lateral e frontal pode ser danoso a glenoúmeral, por exemplo Eduardo90 reagiu a isso 1
Visitante Postado Novembro 3, 2014 às 22:54 Postado Novembro 3, 2014 às 22:54 acho ABCDE melhor que treino frequente pra braço, eu nunca fiz mas todos que conheci conseguiram bons braços e eu, pelo contrario, não... tem até bons exemplos aí no fórum... manda haver brother, eu faria em superset o treino de braços, pós treino manda carbo e prot pra dentro, não tem muito segredo, se conseguir fazer um chin ups e paralelas no início do treino de braço seria bacana.
EmilioTenório Postado Novembro 3, 2014 às 23:32 Autor Postado Novembro 3, 2014 às 23:32 Eu fazia abcab antes mydra.. A-biceps e triceps B-peito, costa e ombro C- perna completo Mas aí que está, eu trabalhava muito o braço e por isso não desenvolveu como o restante do corpo.. Não posso negar que tive bons ganhos..quando eu comecei tinha 29 de braço relaxado e 33 contraído. No final do primeiro bulking eu cheguei aos 38,5 de braço relaxado, porém aumentei muito meu bf.. Acabei de sair do cutting e estou com 34 relaxado e 38 contraído. Se eu fosse mudar como você acharia melhor? Cosmic, eu escutei falar mesmo..pit isso resolvi fazer. Monster, por que tirar o reset pause? Comecei a fazer ele semana passada e goatei muito. Eu fazia abcab antes mydra.. A-biceps e triceps B-peito, costa e ombro C- perna completo Mas aí que está, eu trabalhava muito o braço e por isso não desenvolveu como o restante do corpo.. Não posso negar que tive bons ganhos..quando eu comecei tinha 29 de braço relaxado e 33 contraído. No final do primeiro bulking eu cheguei aos 38,5 de braço relaxado, porém aumentei muito meu bf.. Acabei de sair do cutting e estou com 34 relaxado e 38 contraído. Se eu fosse mudar como você acharia melhor? Cosmic, eu escutei falar mesmo..por isso resolvi fazer. Monster, por que tirar o reset pause? Comecei a fazer ele semana passada e gostei muito.
Danilo Z Postado Novembro 3, 2014 às 23:33 Postado Novembro 3, 2014 às 23:33 eu faria um full body 3 x... um AB 2 vezes ou push pull.
mydra Postado Novembro 3, 2014 às 23:38 Postado Novembro 3, 2014 às 23:38 Então separa as técnicas para os grupamentos que quer dar enfoque, nao use muitas tecnicas e sets em exercicios uniarticulados e evite ao máximo chegar a falha, isto acaba por zerar os estoques de IGF-1, e não é nada interessante em um treino tão infrequente, testa por 4 semanas e relata para gente, abraço eu faria um full body 3 x... um AB 2 vezes ou push pull. mimimi falácia @mitch1 e luizfelipegmc reagiu a isso 2
MonsterFreak Postado Novembro 3, 2014 às 23:42 Postado Novembro 3, 2014 às 23:42 Monster, por que tirar o reset pause? Comecei a fazer ele semana passada e goatei muito. nao posso opinar tanto porque nunca fiz mas que eu saiba é tecnica pra avançado , mas se ta tendo resultado td bem
EmilioTenório Postado Novembro 3, 2014 às 23:47 Autor Postado Novembro 3, 2014 às 23:47 Pode me explicar melhor esse full body, danilo? Mydra, se é um treino ABCDE não é mais interessante treinar até a falha já que eu só vou treinar tal músculo uma vez por semana? Por isso você recomenda abc? Para treino mais leve e duas vezes cada músculo? Pode me explicar melhor esse full body, danilo? Mydra, se é um treino ABCDE não é mais interessante treinar até a falha já que eu só vou treinar tal músculo uma vez por semana? Por isso você recomenda abc? Para treino mais leve e duas vezes cada músculo?
mydra Postado Novembro 3, 2014 às 23:51 Postado Novembro 3, 2014 às 23:51 Totalmente o contrário cara, se treinar até a falha seus ganhos de massa muscular em um treino tao extenuante será nulo Recomendo o abc pois poderá aproveitar melhor a sinergia e a frequência será maior (2x/sem) Nunca até a falha, a não ser em uma metodologia muito especifica, mas teste, quem sabe..
Danilo Z Postado Novembro 4, 2014 às 00:00 Postado Novembro 4, 2014 às 00:00 Pode me explicar melhor esse full body, danilo? Pode me explicar melhor esse full body, danilo? Full body é treinar o corpo todo. Treinos mais frequentes são sempre melhor opção, ainda mais pra quem é natural ou usa poucos AEs. recomendo ler: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/
EmilioTenório Postado Novembro 4, 2014 às 00:00 Autor Postado Novembro 4, 2014 às 00:00 (editado) Como ficaria a divisão do abc 2x? Quantos exercícios para os grandes e quantos para os pequenos? Abukake, já usou fst-7? Gostou dos ganhos? Editado Novembro 4, 2014 às 00:02 por EmilioTenório
MonsterFreak Postado Novembro 4, 2014 às 00:04 Postado Novembro 4, 2014 às 00:04 Como ficaria a divisão do abc 2x? Quantos exercícios para os grandes e quantos para os pequenos? Abukake, já usou fst-7? Gostou dos ganhos? ABC eu faria o padrao Peito/ombro/triceps Costa/biceps Pernas 2-3 pra grandes , 1-2 pra pequenos Sobre o FST7 eu acho que o cara te trollou.
EmilioTenório Postado Novembro 4, 2014 às 00:26 Autor Postado Novembro 4, 2014 às 00:26 Semana que vem eu vou tentar o abc 2x e vou ver se obtenho o resultado que consigo com o ABCDE.
EmilioTenório Postado Novembro 4, 2014 às 13:31 Autor Postado Novembro 4, 2014 às 13:31 O que acham melhor: A- biceps, triceps e ombro B- perna C-peito e costas Ou A-costas e biceps B- pernas e ombro C- peito e triceps Aí eu não poderia mais usar técnicas avançadas? Para vocês o que é mais importante: volume ou frequência? Já que meu treino não vai ter técnicas avançadas eu vou ter que compensar com volume? O que acham de 3 exercícios para os pequenos e 5 para os grandes? É muito?
Stein Postado Novembro 4, 2014 às 16:32 Postado Novembro 4, 2014 às 16:32 peito / ombro / triceps costas / trapézio / bíceps perna completa. técnicas avançadas para para atletas avançados...
EmilioTenório Postado Novembro 4, 2014 às 21:16 Autor Postado Novembro 4, 2014 às 21:16 peito / ombro / triceps costas / trapézio / bíceps perna completa. técnicas avançadas para para atletas avançados... Stein, eu entendo o que você quis dizer, mas não por completo. Você acha melhor eu parar de vez com as técnicas avançadas? Ou fazer uma por dia (exemplo)? Quando uma pessoa é avançada? Como eu sei que não cheguei a falha muscular? Que não é apenas "falta de força"?
zyzzoliveira Postado Novembro 4, 2014 às 21:19 Postado Novembro 4, 2014 às 21:19 acho ABCDE melhor que treino frequente pra braço, eu nunca fiz mas todos que conheci conseguiram bons braços e eu, pelo contrario, não... tem até bons exemplos aí no fórum... manda haver brother, eu faria em superset o treino de braços, pós treino manda carbo e prot pra dentro, não tem muito segredo, se conseguir fazer um chin ups e paralelas no início do treino de braço seria bacana. A reclamação é de um resultado assimétrico. Braços grandes mas o restante do corpo não acompanha...
EmilioTenório Postado Novembro 4, 2014 às 23:16 Autor Postado Novembro 4, 2014 às 23:16 ABC 2x A- peito / ombro / triceps B-costas / trapézio / bíceps C-perna completo Treino A Supino Reto 4x12 Crucifixo inclinado 3x10 Voador 4x12 Cross over 4x12 Triceps testa 21 3x Pulley 3x12 Treino B Levantamento Terra 2x12 Puxador p/ trás 3x12 Puxador p/ frente 3x10 Remada 4x10 Rosca 21 3x Martelo 4x12 Rosca punho 3x10 Rosca inversa 2x10 Treino C Agachamento 4x12 Extensora 4x10 Passadas livre 3x8 Flexora 3x10 Flexora em pé 3x10 Panturrilhas na maquina 4x15 Panturrilhas em pé 2x15 Esses são o treino de segunda a quarta e de quarta a sábado vou fazer outros exercícios de biceps e triceps: -Rosca direta 4x10 -Scot 4x10 -paralelas 2x10 -francês 2x10 -triceps testa 2x10 Vou fazer abdominal dia sim dia não. Acham válido eu começar esse treino ou devo melhorar algo ainda? Já que não vou usar técnicas avançadas eu vou valorizar a parte excêntrica.. de descer bem devagar. Acham válido?
Visitante Postado Novembro 4, 2014 às 23:21 Postado Novembro 4, 2014 às 23:21 Supino Reto 4x8 Crucifixo Reto 3x10Voador 4x12 Cross over 4x12Desenvolvimento Militar 4x8 Triceps testa 3x10Pulley 3x12 Paralelas 3x8 Treino BLevantamento Terra 5x5 Barra Fixa 4x10Puxador p/ trás 3x12 Puxador p/ frente 3x10Remada Curvada 4x10Rosca 21 3x Martelo 4x12 (Opcional) Kroc Rows 2x20Rosca punho 3x10 Rosca inversa 2x10 Treino CAgachamento 4x8Extensora 4x10Passadas livre 3x8RDL 4x8 Agachamento Búlgaro 4x8Flexora 3x10 Flexora em pé 3x10Panturrilhas na maquina 4x15 Panturrilhas em pé 2x15 (COM PESO) A base são os compostos pode variar os isoladores do treino. Esses são o treino de segunda a quarta e de quarta a sábado vou fazer outros exercícios de biceps e triceps: -Rosca direta 4x10 -Scot 4x10 -paralelas 2x10 -francês 2x10 -triceps testa 2x10
Stein Postado Novembro 5, 2014 às 10:53 Postado Novembro 5, 2014 às 10:53 Stein, eu entendo o que você quis dizer, mas não por completo. Você acha melhor eu parar de vez com as técnicas avançadas? Ou fazer uma por dia (exemplo)? tecnicas avançadas são para atletas avançados, caso goste de alguma tecnica avançada, e queira realmente executar alguma, faça na ultima série do ultimo composto do grupo a ser treinado no dia... Quando uma pessoa é avançada? existem vários protocolos para se medir isso, mais nen pense em AVANÇADO, pense em INTERMEDIÁRIO, minha opinião.. no mínimo o dobro do seu peso no terra, com um bf de um dígito ou perto disso. este ainda é falho para muita gente, na verdade não tem como eu dizer quem é ou não é, sem conhecer o treino, dieta, rotina, execução, conhecimento.. Como eu sei que não cheguei a falha muscular? Que não é apenas "falta de força"? falha muscular é simplesmente a incapacidade de realizar o movimento em boa forma. abraço.
EmilioTenório Postado Novembro 5, 2014 às 15:32 Autor Postado Novembro 5, 2014 às 15:32 Supino Reto 4x8 Crucifixo Reto 3x10Voador 4x12 Cross over 4x12Desenvolvimento Militar 4x8 Triceps testa 3x10Pulley 3x12 Paralelas 3x8 Treino BLevantamento Terra 5x5 Barra Fixa 4x10Puxador p/ trás 3x12 Puxador p/ frente 3x10Remada Curvada 4x10Rosca 21 3x Martelo 4x12 (Opcional) Kroc Rows 2x20Rosca punho 3x10 Rosca inversa 2x10 Treino CAgachamento 4x8Extensora 4x10Passadas livre 3x8RDL 4x8 Agachamento Búlgaro 4x8Flexora 3x10 Flexora em pé 3x10Panturrilhas na maquina 4x15 Panturrilhas em pé 2x15 (COM PESO) A base são os compostos pode variar os isoladores do treino. Esses são o treino de segunda a quarta e de quarta a sábado vou fazer outros exercícios de biceps e triceps: -Rosca direta 4x10 -Scot 4x10 -paralelas 2x10 -francês 2x10 -triceps testa 2x10 Apenas 2 exercícios para peito? Não acha a Extensora um bom exercício de pernas? abraço. Qual você acha melhor: bi set ou reset pause? Sendo que eu faria o reset pause no começo.
lucastarik Postado Novembro 5, 2014 às 15:46 Postado Novembro 5, 2014 às 15:46 Faz o básico. É melhor e mais divertido. Eu prefiro Kroc row do que ficar sentado fazendo umas rosquinha concentrada, baguio chato.
EmilioTenório Postado Novembro 5, 2014 às 16:13 Autor Postado Novembro 5, 2014 às 16:13 rest pause rest pause Na sua opinião o treino que ghost modificou ficou melhor que o que eu formulei? Eu gostei, mas não entendi a parte de apenas 2 exercícios para peito.. Muito obrigado, Stein ajudou muito cara Faz o básico. É melhor e mais divertido. Eu prefiro Kroc row do que ficar sentado fazendo umas rosquinha concentrada, baguio chato. Pode crer ^^
Stein Postado Novembro 5, 2014 às 16:18 Postado Novembro 5, 2014 às 16:18 vou te passar um treino e vc faz os ajustes ou escolhas de exercícios dentro dele.. não tem erro.. treino ABC ===================================================================== A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) ------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) ======================================================================= B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) ======================================================================= C: QUARTA - perna completa 5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ] 3 X afundo ou avanço --------------------------------- 5 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ] 5 X panturrilha no leg com boa sobrecarga ------------ [ falha total ] ======================================================================== abs a seu critério.. panturrilha ds dn 5 séries. mydra reagiu a isso 1
mydra Postado Novembro 5, 2014 às 17:40 Postado Novembro 5, 2014 às 17:40 Escuta o stein que não tem erro
EmilioTenório Postado Novembro 5, 2014 às 19:32 Autor Postado Novembro 5, 2014 às 19:32 (editado) vou te passar um treino e vc faz os ajustes ou escolhas de exercícios dentro dele.. não tem erro.. treino ABC ===================================================================== A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) ------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) ======================================================================= B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) ======================================================================= C: QUARTA - perna completa 5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ] 3 X afundo ou avanço --------------------------------- 5 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ] 5 X panturrilha no leg com boa sobrecarga ------------ [ falha total ] ======================================================================== abs a seu critério.. panturrilha ds dn 5 séries. Muito show o treino cara, gostei muito. A única coisa que vou fazer é o seguinte: Ao invés de 5x de rosca direta eu posso fazer 2x de rosca 21 e 3x martelo? E ao invés de fazer 5x de paralelas posso fazer 2x de paralelas e 3x de triceps testa 21? Do restante gostei muito mesmo. Escuta o stein que não tem erro Verdade, o stein tem muito conhecimento. Você também me ajudou muito. Muito obrigado também Editado Novembro 5, 2014 às 19:34 por EmilioTenório
Stein Postado Novembro 6, 2014 às 09:26 Postado Novembro 6, 2014 às 09:26 não esse negócio de 21 é a maior balela.. isso tem que ser extinto o quanto antes. só serve para pump, então não serve para nada... tecnica avançada é pra ser usada por atleta avançado. ( não que eu ache que rosca 21 seja algo avançado maisssss )
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