não

esse negócio de 21 é a maior balela..

isso tem que ser extinto o quanto antes.

só serve para pump, então não serve para nada...

tecnica avançada é pra ser usada por atleta avançado.

( não que eu ache que rosca 21 seja algo avançado maisssss )

Vishh, então eu fui bem iludido com a rosca 21 :/

3x12 de rosca direta normal

3x10 de martelo é mais válido então? Ou martelo também não é tão bom?

Quanto a triceps posso fazer:

3x10 de triceps testa normal

3x- de paralelas?

Pois eu não tenho domínio total de paralelas ainda..

Posso fazer paralelas na máquina até que eu consiga fazer livre?

Vishh, então eu fui bem iludido com a rosca 21 :/

3x12 de rosca direta normal

3x10 de martelo é mais válido então? Ou martelo também não é tão bom?

eu gosto da rosca martelo pela pegada que dá aos antebraços, mais quando uso os alteres para fazer roscas, faço com rotação do punho ( exatamente para aumentar o stress no antebraço ) mais geralmente uso um exercício apenas para bíceps ou triceps e faço 5 ou 6 séries..

muita variação não resolve nada...

Quanto a triceps posso fazer:

3x10 de triceps testa normal

3x- de paralelas?

comece pelas paralelas neste caso,( isolador sempre por ultimo..)

Posso fazer paralelas na máquina até que eu consiga fazer livre?

pode, mais de preferência ao livre assim que possível, mesmo que saiam apenas 3 ou 4 reps, é só aumentar o número de séries neste caso..

foque em conseguir digamos " 30 reps " nas paralelas, independente de quantas séries tenha que fazer..

abraço.

Stein, tudo se resume em "muita variação não resolve nada..." vou usar apenas rosca direta para biceps e vou fazer 4 séries de 12 bem devagar e fazer as duas últimas séries de reset pause. O que acha?

O que acha de fazer valorizando a parte excêntrica?

Vou tentar fazer aa 30 paralelas hoje

Editado 6/11/2014 às 19:05 11/6, 2014 por EmilioTenório (veja o histórico de edições)

Stein, agora eu sei que eu não estou nem um pouco perto dos avançados. ..

Fui fazer as paralelas e só consigo fazer três. E faço três morrendo.

Um possível desculpa para isso é que eu sai de um cutting faz uma semana.

Você tem alguma dica para ganho de força?

Ou é apenas continuar até que eu consiga fazer umas 10-12?

Você precisa ganhar força nos triceps, peito e ombros, com exercícios a base de progressão como supino reto, OHP, supino fechado..

Sim, continue até fazer ''3x12'' e depois comece a adicionar peso..

Stein, tudo se resume em "muita variação não resolve nada..." vou usar apenas rosca direta para biceps e vou fazer 4 séries de 12 bem devagar e fazer as duas últimas séries de reset pause. O que acha?

O que acha de fazer valorizando a parte excêntrica?

Vou tentar fazer aa 30 paralelas hoje

se chegar a 10 ou 12 aumente a carga, a ideia é usar uma carga que nunca permita chegar as 10 ou 12 reps..

no caso da rosca direta, decida sempre bem lenta e controlada.

Stein, agora eu sei que eu não estou nem um pouco perto dos avançados. ..

Fui fazer as paralelas e só consigo fazer três. E faço três morrendo.

Um possível desculpa para isso é que eu sai de um cutting faz uma semana.

Você tem alguma dica para ganho de força?

Ou é apenas continuar até que eu consiga fazer umas 10-12?

vamos baixar a um objetivo mais simples então. 15 reps nas paralelas pra começar, mais não faça menos do que isso, independente do número de séries..

para ganho de força os básicos, compóstos.

mais pode usar até um apoio banco com pesos nas pernas, será praticamente uma variação de paralelas, só que mais fácil..

Você precisa ganhar força nos triceps, peito e ombros, com exercícios a base de progressão como supino reto, OHP, supino fechado..

Sim, continue até fazer ''3x12'' e depois comece a adicionar peso..

+1

Vou fazer perna hoje. Naquele seu esquema:

5 X 12-10-8-8-6 Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]

4 X10 leg 45° amplitude máxima. ------------------------

2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ]

3 X 8 afundo ou avanço ---------------------------------

5 X12-10-8-8-6 terra ----------------------------------- [ piramide crescente ]

3 X10 flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ]

5 X falha panturrilha no leg com boa sobrecarga ------------ [ falha total ]

Vou tentar fazer o reset pause na última série do Agachamento e do terra.

Faço as 4 normais e na última tento fazer 6-4-2...

Panturrilhas é tranquilo tenho facilidade em ganhar.

Já abdômen você me aconselha a fazer o que(exercícios)?

Hoje vou fazer 3x do abdominal normal(faço com 15kg) descendo bem devagar e 2x do oblíquo faço em tipo uma prancha que é usada para trabalhar a lombar também (faço com os mesmos 15kg).

Stein, fazendo o treino que você elaborou apareceu essas dúvidas:

Fazer o terra no treino de perna e não fazer no treino de costas? Isso seria para não forçar a lombar?

Quanto aos treinos de braço, biceps e triceps, eu estranhei um pouco no começo, pois antes eu saia com esses músculos estagnados e com um certo pumb, agora faço, por exemplo, 5x9 na rosca direta descendo lentamente e concentrando lá em cima e não sinto ele tanto como antes fazendo a rosca 21+martelo. .

Isso é normal né? Pois estou treinando ele 2x na semana.

Editado 13/11/2014 às 22:01 11/13, 2014 por EmilioTenório (veja o histórico de edições)

Entenda que sentir não quer dizer NADA, não são palavras minhas, são do John Broz.

Philip, quando não der para treinar no sábado eu posso fazer sequencial? Tipo ABCAB na outra semana CABCA e assim em diante? Ou o ideal mesmo é de segunda a sábado?

Quanto ao treino de peito/tríceps/ombro como eu ainda não tenho total domínio das paralelas posso fazer assim:

-paralelas 3xfalha de aquecimento

-supino reto 5x8

-Crossover 3x12

-Voador 3x12

-desenvolvimento 3x8

-elevação lateral 3x10

-supino fechado 5x8~9

Pode ser, philip ou stein?

Quando eu dominar as paralelas eu retiro o Crossover e coloco ela no lugar.

O modo de execução das paralelas tem que ser reto ou um pouco inclinado? Eu vi que quanto mais reto, mais se trabalha o triceps e quanto mais inclinado, mais se trabalha o peito é verdade?

Voce mal consegue fazer paralela por que se preocupar com a maldita inclinação ?

Sim é verdade o enfoque muda de acordo a biomecânica

Mas foque em conseguir fazer paralelas primeiro depois você pensa em qual angulação usar

Foca no básico

Sim, claro

Mas pode ser do jeito que eu falei? Colocar as paralelas como aquecimento?

Acham válido eu fazer 5x5 no supino reto?

Para aumentar a força?

Nao

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