gabrieldefreitas11 11 Postado Outubro 27, 2014 às 22:57 Compartilhar Postado Outubro 27, 2014 às 22:57 Idade: 17 anosAltura: 1,80mPeso: 75kgBF: 8/9% Tempo de Treino: 9 meses, - Comecei a treinar direito a 2 meses.. :/Objetivo do treino: Hipertrofia, Força e dar mais enfanse as pernas. Então galera, malho de seg a sexta e queria dar mais enfase ao treino de pernas, queria a opinião e sugestão de vocês.. tlvs esteja meio volumoso, o que acham? no OFF posso treinar Panturrilha e abd? Sou meio confuso com essa divisão, acabei de sair de um ABCAB.. AB-off?-AB A(Upper) Supino Reto 4x6 Cruxifixo 3x8 Paralelas 3x8 Desenv. Militar 3x8 Remada Curvado 3x8 Kroc rows 2x20/25 Chin Ups 3x8 B(Lower) Terra 1x5 Agachamento Livre 3x8 Leg 45° 3x8 RDL/Stiff 3x8 Good Morning 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gust2882 21 Postado Outubro 27, 2014 às 23:01 Compartilhar Postado Outubro 27, 2014 às 23:01 A muito volumoso. tira o crucifixo e a remada curvada. de Resto, tá muito bem pensado. Saírá MORTO da academia, psicológico abalado, mas te dará bons resultados. Mantém 45 - 60 dias isso aí e troca. boa sorte gabrieldefreitas11 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 27, 2014 às 23:03 Compartilhar Postado Outubro 27, 2014 às 23:03 O lower está muito bom, eu colocaria um ab-wheel ai pra complementar o abs. No de upper, eu faria assim: Supino Remada Curvada Militar Chin-Ups Paralelas Kroc Rows Pode manter as mesmas reps. Como disse que quer dar mais ênfase as pernas podia fazer um lower dessa forma e ao invés do agacho normal, manda o front, e no outro começa com agacho livre 5x5. gabrieldefreitas11 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrieldefreitas11 11 Postado Outubro 27, 2014 às 23:39 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2014 às 23:39 Vou seguir as dicas, vlw gnt!! Tenho uma assimetria bem grande no peitoral, posso trocar a barra por halteres mesmo visando progressão de cargas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielJP 79 Postado Outubro 28, 2014 às 03:48 Compartilhar Postado Outubro 28, 2014 às 03:48 Vou seguir as dicas, vlw gnt!! Tenho uma assimetria bem grande no peitoral, posso trocar a barra por halteres mesmo visando progressão de cargas? Vai usando halteres até qd conseguir, sem problema gabrieldefreitas11 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrieldefreitas11 11 Postado Outubro 28, 2014 às 11:18 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2014 às 11:18 ok, vlw gnt! =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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