Passei a tarde pesquisando e olhando alguns tópicos, depois de muito cálculo e leitura, consegui terminar a dieta, comentem aí, lembrando que é pra secar.

DESJEJUM

2 fatias pao integral 140cal 4g prot 26g carbo

100g queijo ricota 102kcal 12g prot 2g carbo

1 colher de sopa requeijao light 51kcal 4g prot 4g gord

1 copo 200ml leite desnatado 70kcal 6g prot 11g carbo

363kcal 26g prot 39g carbo 4g gord

ALMOÇO

2 colheres de 50g de arroz branco 124kcal 2g prot 25g carbo 1g gord

200g peito de frango 200kcal prot 46g

100g feijao preto cozido 80kcal 5g prot 14g carbo

404kcal 53g prot 39 carbo 1g gord

LANCHE1

vitamina:

1 banana 105kcal 1g prot 1g carbo 1g gord

2 maças 128kcal 30g carbo

200ml leite desnatado 70kcal 6g prot 11g carbo

100g peito de peru 107kcal 23g prot

410kcal 30g prot 42g carbo 1g gord

LANCHE2

2 fatias pao integral 140cal 4g prot 26g carbo

100g queijo ricota 102kcal 12g prot 2g carbo

1 colher de sopa requeijao light 51kcal 4g prot 4g gord

1 copo 200ml leite desnatado 70kcal 6g prot 11g carbo

363kcal 26g prot 39g carbo 4g gord

JANTA

200g peito de frango 200kcal prot 46g

CEIA

1 colher de azeite 108kcal 12g gord

TOTAL 1848 kcal 181g prot 159g carbo 22g gord

Eu ia opninar, mas ta tudo errado. Então ja te falo, vai pesquisar.

Seu treino e sua dieta estão péssimas.

HORRIVEL

tosco, lugar errado, dieta errada, aerobico em jejum errado, poucas refeicoes (muito tempo de distancia entre elas), alimentos errados em horarios errados.

Nao malha perna...

se quer virar modelo mesmo, vai ter que ralar muito, primero comece estudando dietas e aprenda melhor, que essa dieta ta simplesmente HORRIVEL

8:00h - 3 Cáps. Lipo 6 Black

8:30h - Corrida de uma hora, vel. 8,5/9km/h. EM JEJUMBom, não acho uma boa ideia correr em jejum, muito menos por 1 hora... leia o topico fixo sobre aerobico em jejum.

Mussarela e Toddy no café da manha

9:30h - DESJEJUM

1 copo de 300,00ml Leite (desnatado)

1 colher de sopa de ToddyToddy em cutting não é uma boa.

2 fatias médias de Pão de forma integral com Requeijão 0% gordura ou queijo quark light

1 fatias média de Queijo mussarelaTroque por algum queijo branco, menos gorduroso. (ricota)

10:00h - MUSCULAÇÃO

1)Peito / Tríceps

2)Ombro / Bíceps

3)Costas

12:00h - ALMOÇO

2 colheres de servir cheias de Arroz

2 conchas médias de Feijão

2 bifes médios de Carne/Frango

1 copo usual de 200,00ml de Suco de caixa (ADES,Dubone) sem conservantes (Laranja,Uva)Evite liquidos 40 minutos antes, e após a refeição.

16:30h - LANCHE DA TARDE

1 copo de 300,00ml Leite (desnatado)

1 colher de sopa de ToddyTira esse toddy... substitui...

2 fatias médias de Pão de forma integral com Requeijão 0% gordura ou queijo quark light

1 fatias média de Queijo mussarelaMesma coisa do café da manha.

18:00h - 3 Cáps. de Lipo 6 Black

18:30h - Círcuito de BOXE (Segunda, Quarta e Sexta) / Capoeira (Terça e Quinta)

20:30h/21:00h - JANTAR

2 bifes médios de 1 Carne/Frango

1 copo usual de 200,00ml de Suco de caixa (ADES,Dubone) sem conservantes (Laranja,Uva)Mesma cosia do almoço.

1 unidade ou fatias média de Fruta

23:00h - CEIA

1 copo de 300,00ml Leite (desnatado)

1 colher de sopa de ToddyTira esse toddy....

Então, o que voces quiserem opinar sobre a dieta, horário das refeições, o que mais fazer de aeróbico pra ajudar e tudo mais, por favor, sintam-se à vontade, obrigado!

Achei a dieta muito fraca. E também seria bom você pesquisar melhor.

E a dieta seria bom você postar a quantidade de kcal, proteina, carbo e gordura para uma melhor analise.

Também acho qeu está fazendo Muitos aerobicos.

Quanto ao aeróbico em jejum, estou fazendo pois li que o aeróbico em jejum ajuda na queima pelo corpo ter que queimar a gordura por não ter carboidrato necessário.

Quanto a dieta eu so adaptei, ela era um pouco diferente e foi feita por uma nutricionista, no tempo que eu ainda malhava pela tarde e não faze aeróbicos de noite.

Quanto a perna, eu realmente não malho porque elas são grandes, e tenho facilidade em crescer nas pernas e já to no limite, então dei uma parada.

Peço que se possível me ajudem a reestrutar a dieta, se ela ta tão ruim assim, obrigado.

Bom, eu ja disse pra cortar certas coisas...

DEVE-SE RESPEITAR as 3h...

e acho que ela tá mto fraca, você deveria adcionar mais coisas, proteinas, e tals... Mas para saber como que tá, vocÊ teria que posta-la seguindo as regras do forum, que é colocar a quantidade de carb, proteina e gordura por refeição, etc...

Dá uma pesquisada melhor ae pelo forum que você vai encontrar muita informação para concertar a dieta.

AHhh, quanto ao treino de perna, dá uma pesquisadinha ai, ele é muito importante até para que você tenha maiores ganhos nos membros superiores.

E quanto ao aerobico pesquise melhor.

namoral, tá um lixo.

Tome vergonha na cara.

Leite antes de durmir...

PESQUISE

Algumas dicas:

1- Antes de dormir RETIRE OS CARBOIDRATOS, só proteina e gordura

2- Em cutting tem que elevar as proteinas, ai ta muito baixa

3- TIRE TOTALMENTE as besteiras como toddy, suco ADE, requeijao light etc

4- Queijo só cottage ou algum outro sem gordura (principalmente em cutting)

5- NAO passe mais de 3 hrs sem comer

e desculpe te deixar pra baixo, mas eu tenho quase certeza absoluta que vc nao vai atingir seu objetivo em tão pouco tempo. Deveria ter pensado nisso antes.

o pessoal mó "bravo" <<<hHUIAHSihIAHIaue //euRI

o pessoal mó "bravo" <<<hHUIAHSihIAHIaue //euRI

Não é bravo pow, é por que o cara não pesquisou NADA, ta ridiculo o treino, a dieta, os aerobicos, tudo...

Editei a dieta, por favor olhem lá, abraços!

Passei a tarde pesquisando e olhando alguns tópicos, depois de muito cálculo e leitura, consegui terminar a dieta, comentem aí, lembrando que é pra secar.

DESJEJUM

2 fatias pao integral 140cal 4g prot 26g carbo

100g queijo ricota 102kcal 12g prot 2g carbo

1 colher de sopa requeijao light 51kcal 4g prot 4g gord

1 copo 200ml leite desnatado 70kcal 6g prot 11g carbo

Muito bom aqui, mas ainda tem como trocar requeijao por queijo cottage? requeijao msm light ainda é meio gorduroso.

363kcal 26g prot 39g carbo 4g gord

ALMOÇO

2 colheres de 50g de arroz branco 124kcal 2g prot 25g carbo 1g gord

200g peito de frango 200kcal prot 46g

100g feijao preto cozido 80kcal 5g prot 14g carbo

Aqui não tem mta nescessidade de carb alto IG, entao seria bom arroz integral, mas se nao der sem problema.. nao tá ruim nao.

404kcal 53g prot 39 carbo 1g gord

LANCHE1

vitamina:

1 banana 105kcal 1g prot 1g carbo 1g gord

2 maças 128kcal 30g carbo

200ml leite desnatado 70kcal 6g prot 11g carbo

100g peito de peru 107kcal 23g prot

Aqui tá ok =)

410kcal 30g prot 42g carbo 1g gord

LANCHE2

2 fatias pao integral 140cal 4g prot 26g carbo

100g queijo ricota 102kcal 12g prot 2g carbo

1 colher de sopa requeijao light 51kcal 4g prot 4g gord

1 copo 200ml leite desnatado 70kcal 6g prot 11g carbo

Mesma cosia do café da manha.

363kcal 26g prot 39g carbo 4g gord

JANTA

200g peito de frango 200kcal prot 46g

CEIA

1 colher de azeite 108kcal 12g gord

Adciona proteina aqui, tenta comer amendoins, amendoas, nozes, ou alguma outra fonte de proteina. PS: Essas fontes citadas pode tirar o azeite.

TOTAL 1848 kcal 181g prot 159g carbo 22g gord

Bom, agora sim isso se parece com uma dieta... mas voce consegue mesmo seguir isso??? Pois nao adianta escrever uma boa dieta so pro povo aqui elogiar...

Seria bom também voce calcular o seu TMB, para saber se essa quantidade total de kcal por dia está boa, embora acho que está sim.... E vocÊ pode ainda tentar diminuir um pouco o carbo, e aumentar as gorduras...

AHhh, outra coisa, faltou horario das refeições... tá indo de 3 em 3 horas??

Desejo bons resultados...

abç

Bom, agora sim isso se parece com uma dieta... mas voce consegue mesmo seguir isso??? Pois nao adianta escrever uma boa dieta so pro povo aqui elogiar...

Seria bom também voce calcular o seu TMB, para saber se essa quantidade total de kcal por dia está boa, embora acho que está sim.... E vocÊ pode ainda tentar diminuir um pouco o carbo, e aumentar as gorduras...

AHhh, outra coisa, faltou horario das refeições... tá indo de 3 em 3 horas??

Desejo bons resultados...

abç

Valeu Akanux, sim fiz todos os calcúlos, o TMB deu 2007 calorias, a dieta tá com 1800 mais ou menos, eu queria que tivesse 1500 e nos fim de semanas subir pra 2000 pra quela historia do metabolismo não se acostumar e tudo mais.

Os horarios são:

8:00H DESJEJUM

8:30H LIPO 6 BLACK

9:00H AEROBICO 1 (Corrida)

10:00H TREINO

11:00H ALMOÇO

14:00H LANCHE1

17:00H LANCHE2

18:00H LIPO 6 BLACK

18:30h AEROBICO 2 (Circuito Boxe/Capoeira)

20:00H JANTA

23:00H CEIA

Não sei pra que tanto aerobico... vai é perder massa magra pra caramba.

É... também continuo achando muito aerobico.. tira essa corrida...

Se nao quer ficar parado aquece 5 min antes do treino, e faz mais uns 20 a 30 min de cardio depois do treino....

Ainda mais que você não toma usplementos além do lipo, vai catabolizar bastante...

Então, to pensaando em tirar o AEROBICO2 se for catabolizar muito, e o que seria cardio? E ficaria ruim fazer o AEROBICO1 em jejum?

Abraços!