mascosleo2 0 Postado Outubro 18, 2014 às 17:57 Compartilhar Postado Outubro 18, 2014 às 17:57 Até algumas semanas atrás, estava fazendo o Stronglift 5x5, mas por algum motivo, da parte superior do corpo, só estava tendo bons ganhos nas costas, os braços e os peitorais não estavam evoluindo proporcionalmente, mesmo com os exercicios de assistência. Eu parei com o SL e comecei um treino abc2x, os resultados foram muito melhores na parte superior, mas na parte inferior não é a mesma coisa. Eu tive uma ideia, não sei se já existe ou se é alguma doideira minha, mas queria que vocês avaliassem: Faria um treino AB com: A -Agacho 5x5, Peito, tríceps e ombro B - Costas, bíceps e trapézio C - Agacho 5x5 e assim sucessivamente. Faria então o agacho 3x na semana, da mesma forma que no SL 5X5 e progredindo as cargas da mesma forma ao invés de treinar pernas 2x na semana com mais volume. Fiz isso porque acho que os resultados que o SL proporciona na parte inferior do corpo é devido ao agacho 3x na semana. Meu treino A e B não são volumosos e quase não há isoladores, fiz com base em um tópico aqui do fórum sobre o treino ABC. E então, dessa forma funcionaria e eu teria os mesmos resultados que tive na parte inferior com o SL5X5? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 18, 2014 às 18:15 Compartilhar Postado Outubro 18, 2014 às 18:15 Porque não faz um push/pull logo ou FB.. .. MAS, tenho certeza que o problema estava na dieta, ou você estava supinando incorretamente, estava fazendo o que de assistência? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mascosleo2 0 Postado Outubro 18, 2014 às 18:23 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2014 às 18:23 (editado) Pra falar a verdade na época estava com a dieta até melhor, comia mais calorias e etc. Hoje não me descuidei completamente mas sou um pouco mais desligado nisso. Eu não sei dizer o que estava errado, eu gravava minhas execuções, assistia a videos de como executar alguns exercícios. Por algum motivo não tinha resultados bons nos músculos do braço e do peitoral. No começo, fazia paralelas de assistência para tríceps, e chin up para biceps e só. Mas como comecei a achar que os resultados eram poucos, comecei a fazer o push up + uma rosca direta e paralela + um isolador para peito para ver se dava uma ajuda, melhorou um pouco mas os resultados depois que comecei a fazer o ABC foram bem melhores. Editado Outubro 18, 2014 às 18:25 por mascosleo2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Outubro 18, 2014 às 19:24 Compartilhar Postado Outubro 18, 2014 às 19:24 (editado) Faz AB 2 x, Push Pull Push Agacho Supino OHP Auxiliares Pull Stiff alternando com terra cada 1 1x na semana Remada Barra fixa Auxiliares. faz um dia de 80 a 85% da rm e rep range de 4~6, tentando aplicar progressão semanal(no treino de pull esse dia é o de terra) e um dia com cerca de 70% da rm com rep range de 8 a 12(no treino de pull esse dia é o de stiff) Editado Outubro 18, 2014 às 19:27 por radec2033 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 18, 2014 às 19:25 Compartilhar Postado Outubro 18, 2014 às 19:25 Faz AB 2 x, Push Pull Push Agacho Supino OHP Auxiliares Pull Stiff alternando com terra Remada Barra fixa Auxiliares. 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 572 Postado Outubro 18, 2014 às 20:30 Compartilhar Postado Outubro 18, 2014 às 20:30 Quando fiz o SL foi a mesma coisa, os braços até diminuíram. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Brunetto 15 Postado Outubro 19, 2014 às 00:27 Compartilhar Postado Outubro 19, 2014 às 00:27 Me senti melhor também fazendo ABC do que AB 2x ou 5\3\1 ou mesmo 5X5 . Meu corpo reagiu melhor ao fazer abc Monta um ABC mandando 5x5 nos compostos que vai ficar muito bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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