Idade: 17

Peso: 71 KG

Altura: 1,72

Objetivo: Hipertrofia

3 Séries de 12 Repeticoes

Abdominal 3 Séries de 15 Repeticoes

Treino A (Peito e Ombros e Panturillha)

Peito: Ombros;

Supino Reto Desenvolvimento Frontal

Fly Inclinado Elevação Lateral

Peck Deck Desenvolvimento Arnold

Cross Over Ombro na Polia

Panturillhas:

Panturillha No Leg

Panturilha Em Pé

Treino B (Costas e Trapézio)

Costas: Trapézio:

Polia Frente Encolhimento Na Barra

Triângulo Elevação na Polia

Cavalo Máquina

Remada Unilateral

Abdominal:

Abdominal Declinado Com Carga

Abdominal com Apoio

Treino C (Coxas e Panturrilhas)

Agachamento Livre

Hack

Cadeira Flexora

Cadeira Extensora

Leg Press 45°

Panturillha No Leg

Panturilha Em Pé

Treino D (Bíceps, Tríceps, Antebraços e Abdominais)

Bíceps: Tríceps:

Rosca Direta Pulley Barra V

Banco Scott Tríceps Corda

Martelo Sentado Frânces Unilateral

Abdominal:

Abdominal Declinado Com Carga

Abdominal com Apoio

Editado 12/10/2014 às 15:35 10/12, 2014 por kevynkgs (veja o histórico de edições)

peito, costas e triceps com muito exercicios isolados

foca nos compostos

peito, costas e triceps com muito exercicios isolados

peito, costas e triceps com muito exercicios isolados

Isolados amigo não entendi ? Tem alguma sugestao ra mudar e deixar corretamente ?

exercícios isolados = utilizam somente uma articulaçao ex: crucifixo, peck deck, rosca concentrada, triceps polia, extensora, flexora

exercicios compostos = utilizam mais de uma articulação ex: barra fixa, levantamento terra, supinos, remadas, agachamento, leg press

Que Sugestão de exercícios vocês dariam no Peito, Costas é Tríceps ? Que eu mudo !

Ninguém ?

Peito é supino reto e paralelas, costas: barra fixa, terra, remada curvada e kroc rows e triceps: paralelas, ring dips e flexões fechadas.