RELATO :

Hj fiz os exercicios todos por 5 series,porque treinei em casa,e fiz com intensidade maxima para aumentar queima de gorura. Meu pre treino foi : peito de frango grelhado,pão integral,batata doce cozida e salada de alface e tomate e pos treino foi - atum + batata doce esmagada

Eu agoraa estou morto depois desse treino fera !

Vai ser dificil para mim escolher o que fazer,se faço cutting ou bulking contando calorias ou se como muita comida saudavel ...

Eu estava vendo uns videos no youtube,e vi uma modalidade chamada freeletics,o que vcs acham de eu trocar os calistenicos pelo freeletics para perder a gordura e ganhar um pouco de massa ?

BarKingz, vou te mandar a real. Se te chamam de gordo, você deveria fazer um cutting, porém na sua idade é difícil (não impossível, mas...) contar macros, kcal... O que EU faria se fosse você e já vi relatos que deram certo com pessoas da sua idade é comer na manutenção (nem mais nem menos do que gasta), você deve saber o quanto comer para manter seu peso, não é? Aí você come o máximo de coisas saudáveis, nem é por kcal, por mais resultados, mas comer salada, verduras e legumes são bons para sua saúde, e também contêm os micronutrientes necessários para o seu corpo trabalhar de uma forma adequada. Aí tenho certeza que se exercitando de forma regular e comedo certo você vai atingir seus objetivos, se notar que está engordando demais, corte um pouco de carboidratos, e mantenha sempre uma noção de 2g/kg de proteína e 1g/kg de gorduras, é uma base legal pra se trabalhar. Se notar que está emagrecendo aumente um pouco os carboidratos ou mantenha de acordo com seu objetivo. Quando quiser ganhar MM ou perder gordura, nunca dê um passo maior que a perna, faça sempre aumentos ou cortes gradativos de kcals, nunca passe de 2000kcal pra 3500kcal ou de 2500 pra 1000kcal, alem de não ser saudável, isso não é bom pro seu corpo e não traz vantagens significantes.

Sempre é bom trabalhar com uma boa quantidade de fibras na dieta, pode ser vinda da aveia, de legumes e verduras, farinha de linhaça, feijão, entre outros, as fibras tem um papel importante na dieta, pesquise mais sobre isso.

Também muitos tem o costume de evitar gorduras, pensando que ao consumir gorduras ganharão gordura corporal, o que vai fazer você ganhar peso é porque você está comendo mais do que gasta, apenas isso.

Proteínas muitos tendem a superestimar e jogar valores como 4g/kg (já vi dietas passadas por nutricionistas com 10G/KG de proteína, acredite rsrs), um bom valor é 2~2,5g/kg, assim você consegue ganhar massa quando está em excedente calórico e evitar a perda de massa muscular em uma dieta com deficit calórico. Portanto, qualquer valor muito acima disso não será absorvido e será expelido em forma de urina.

Sobre os carboidratos, tente buscar fontes com fibras, como as já citadas.

Qualquer duvida adicional, é só falar.

Abraços.

Eu estava vendo uns videos no youtube,e vi uma modalidade chamada freeletics,o que vcs acham de eu trocar os calistenicos pelo freeletics para perder a gordura e ganhar um pouco de massa ?

Bom também, de vez em quando faço algum treino do freeletics.

Eu estava vendo uns videos no youtube,e vi uma modalidade chamada freeletics,o que vcs acham de eu trocar os calistenicos pelo freeletics para perder a gordura e ganhar um pouco de massa ?

Freeletics e um protocolo top pra calistenia, pode fazer sim.

BarKingz, vou te mandar a real. Se te chamam de gordo, você deveria fazer um cutting, porém na sua idade é difícil (não impossível, mas...) contar macros, kcal... O que EU faria se fosse você e já vi relatos que deram certo com pessoas da sua idade é comer na manutenção (nem mais nem menos do que gasta), você deve saber o quanto comer para manter seu peso, não é? Aí você come o máximo de coisas saudáveis, nem é por kcal, por mais resultados, mas comer salada, verduras e legumes são bons para sua saúde, e também contêm os micronutrientes necessários para o seu corpo trabalhar de uma forma adequada. Aí tenho certeza que se exercitando de forma regular e comedo certo você vai atingir seus objetivos, se notar que está engordando demais, corte um pouco de carboidratos, e mantenha sempre uma noção de 2g/kg de proteína e 1g/kg de gorduras, é uma base legal pra se trabalhar. Se notar que está emagrecendo aumente um pouco os carboidratos ou mantenha de acordo com seu objetivo. Quando quiser ganhar MM ou perder gordura, nunca dê um passo maior que a perna, faça sempre aumentos ou cortes gradativos de kcals, nunca passe de 2000kcal pra 3500kcal ou de 2500 pra 1000kcal, alem de não ser saudável, isso não é bom pro seu corpo e não traz vantagens significantes.

Sempre é bom trabalhar com uma boa quantidade de fibras na dieta, pode ser vinda da aveia, de legumes e verduras, farinha de linhaça, feijão, entre outros, as fibras tem um papel importante na dieta, pesquise mais sobre isso.

Também muitos tem o costume de evitar gorduras, pensando que ao consumir gorduras ganharão gordura corporal, o que vai fazer você ganhar peso é porque você está comendo mais do que gasta, apenas isso.

Proteínas muitos tendem a superestimar e jogar valores como 4g/kg (já vi dietas passadas por nutricionistas com 10G/KG de proteína, acredite rsrs), um bom valor é 2~2,5g/kg, assim você consegue ganhar massa quando está em excedente calórico e evitar a perda de massa muscular em uma dieta com deficit calórico. Portanto, qualquer valor muito acima disso não será absorvido e será expelido em forma de urina.

Sobre os carboidratos, tente buscar fontes com fibras, como as já citadas.

Qualquer duvida adicional, é só falar.

Abraços.

Bom também, de vez em quando faço algum treino do freeletics.

Falou tudo. 10g/kg, top kek. Eu teria que comer 4 kg de frango por dia, kkkkkk.

BarKingz, vou te mandar a real. Se te chamam de gordo, você deveria fazer um cutting, porém na sua idade é difícil (não impossível, mas...) contar macros, kcal... O que EU faria se fosse você e já vi relatos que deram certo com pessoas da sua idade é comer na manutenção (nem mais nem menos do que gasta), você deve saber o quanto comer para manter seu peso, não é? Aí você come o máximo de coisas saudáveis, nem é por kcal, por mais resultados, mas comer salada, verduras e legumes são bons para sua saúde, e também contêm os micronutrientes necessários para o seu corpo trabalhar de uma forma adequada. Aí tenho certeza que se exercitando de forma regular e comedo certo você vai atingir seus objetivos, se notar que está engordando demais, corte um pouco de carboidratos, e mantenha sempre uma noção de 2g/kg de proteína e 1g/kg de gorduras, é uma base legal pra se trabalhar. Se notar que está emagrecendo aumente um pouco os carboidratos ou mantenha de acordo com seu objetivo. Quando quiser ganhar MM ou perder gordura, nunca dê um passo maior que a perna, faça sempre aumentos ou cortes gradativos de kcals, nunca passe de 2000kcal pra 3500kcal ou de 2500 pra 1000kcal, alem de não ser saudável, isso não é bom pro seu corpo e não traz vantagens significantes.

Sempre é bom trabalhar com uma boa quantidade de fibras na dieta, pode ser vinda da aveia, de legumes e verduras, farinha de linhaça, feijão, entre outros, as fibras tem um papel importante na dieta, pesquise mais sobre isso.

Também muitos tem o costume de evitar gorduras, pensando que ao consumir gorduras ganharão gordura corporal, o que vai fazer você ganhar peso é porque você está comendo mais do que gasta, apenas isso.

Proteínas muitos tendem a superestimar e jogar valores como 4g/kg (já vi dietas passadas por nutricionistas com 10G/KG de proteína, acredite rsrs), um bom valor é 2~2,5g/kg, assim você consegue ganhar massa quando está em excedente calórico e evitar a perda de massa muscular em uma dieta com deficit calórico. Portanto, qualquer valor muito acima disso não será absorvido e será expelido em forma de urina.

Sobre os carboidratos, tente buscar fontes com fibras, como as já citadas.

Qualquer duvida adicional, é só falar.

Abraços.

Bom também, de vez em quando faço algum treino do freeletics.

Obrigado pela ajuda Philip_np

Mas agora eu vou meter uma pergunta.

A pergunta é :se eu treinar calistenicos e fazer manuntenção como vc disse,irei eu ficar mais atletico (eu ja percebi que irei ficar maior e mais definido )? o que eu quero dizer com mais atletico ? Mais rapido (agil),ter melhor condicionamento fisico e se terei mais força .

Freeletics e um protocolo top pra calistenia, pode fazer sim.

Falou tudo. 10g/kg, top kek. Eu teria que comer 4 kg de frango por dia, kkkkkk.

Freeletics eu tava pensando fazer se eu n ficasse mais atletico com calistenicos,mais fui ver e freeletics e pago e calistenicos não xD

Obrigado pela ajuda Philip_np

Mas agora eu vou meter uma pergunta.

A pergunta é :se eu treinar calistenicos e fazer manuntenção como vc disse,irei eu ficar mais atletico (eu ja percebi que irei ficar maior e mais definido )? o que eu quero dizer com mais atletico ? Mais rapido (agil),ter melhor condicionamento fisico e se terei mais força .

Freeletics eu tava pensando fazer se eu n ficasse mais atletico com calistenicos,mais fui ver e freeletics e pago e calistenicos não xD

Com certeza, ficará mais ''atlético'', faça e veja os resultados, não irá se arrepender.

Dá pra baixar de graça no thepiratebay.org

Abraço.

Então se ficarei mais atletico vamos lá ! Eu quero ser atletico, e deixar de ser o cara meio-gordinho e preguiçoso sem energia nenhuma !

Pega la o TPB o Freeletics, nao tem essa de ser pago nao, na verdade o que e pago e o Coach, os treinos em si nao. Mas la no TPB tem tudo, inclusive com calendarios.

Pessoal,vc acham que eu devo trocar o meu treino pelos freeletics ??

Joguei demasiado futebol hoje,vou estar morto no treino de bjj

Editado 14/10/2014 às 15:09 10/14, 2014 por TheBarKingz (veja o histórico de edições)

Hoje vou ter BJJ por isso vamo que vamo !

Pessoal,e então, o que vcs me recomendam fazer,o treino que eu postei ou freeletics ?

Editado 14/10/2014 às 16:13 10/14, 2014 por TheBarKingz (veja o histórico de edições)

Motivação para a galera https://www.youtube.com/watch?v=8JVJATiSnbI

Alguem me pode ajudar com a questão que eu mandei galera ?

Editado 14/10/2014 às 16:14 10/14, 2014 por TheBarKingz (veja o histórico de edições)

RELATOOOOOOOOOOOOOOOO:

Hj tive BJJ,3 horas seguidas,estou mais que morto,musculos doridos.

Pre treino :3 sandubas de queijo e fiambre de peito de frango

Pos Treino :Peito de frango grelhado+batata doce+salada de alface e tomate

Kkkkkk, muito bom esse video, musica pica demais, sabe o nome? Ah, meu sonho encontrar 1 parceira de treino que nem essa de 1:10, so encontro mina fresca que so quer malhar perna e bunda.

Kkkkkk, muito bom esse video, musica pica demais, sabe o nome? Ah, meu sonho encontrar 1 parceira de treino que nem essa de 1:10, so encontro mina fresca que so quer malhar perna e bunda.

https://www.vagalume.com.br/rob-bailey/hungry.html

RELATOOOOOOOOOOOOOOOO:

Hj tive BJJ,3 horas seguidas,estou mais que morto,musculos doridos.

Pre treino :3 sandubas de queijo e fiambre de peito de frango

Pos Treino :Peito de frango grelhado+batata doce+salada de alface e tomate

Ae, ta comendo bem.... segue firme.

https://www.vagalume.com.br/rob-bailey/hungry.html

Shoooww, valeu.

Vamo que vamo!

Almoço : 2 fatias de carne + arroz branco+carne moida+pao integral

Editado 16/10/2014 às 06:58 10/16, 2014 por TheBarKingz (veja o histórico de edições)

Treino de hoje !

Freeletics -Aphrodite

50 Burpees-40-30-20-10

50 Sit ups-40-30-20-10

50 Squat-40-30-20-10

fiz todos os sets sem descanso

pre treino-mesmo que o almoço

pos treino- batata doce+frango grelhado

fiz esse treino para experimentar freeletics,pq estou muito confuso entre freeletics e calistenicos normais

Editado 15/10/2014 às 16:50 10/15, 2014 por TheBarKingz (veja o histórico de edições)

Fez em quanto tempo?

Fez em quanto tempo?

40 minutos e 38 segundos

Treino atualizado !

40 minutos e 38 segundosTreino atualizado !

Boa, fiz uma vez ele, acho que no sábado há 3 semanas atrás, fiz em 28m13s, mas comecei muito afobado e morri logo ahuehuhauheuhauhueuah

Boa, fiz uma vez ele, acho que no sábado há 3 semanas atrás, fiz em 28m13s, mas comecei muito afobado e morri logo ahuehuhauheuhauhueuah

Idem, morri ja no 2 set, demorei uns 35-40 minutos pra fazer tambem.

Treino de hoje !

Freeletics -Aphrodite

50 Burpees-40-30-20-10

50 Sit ups-40-30-20-10

50 Squat-40-30-20-10

fiz todos os sets sem descanso

pre treino-mesmo que o almoço

pos treino- batata doce+frango grelhado

fiz esse treino para experimentar freeletics,pq estou muito confuso entre freeletics e calistenicos normais

Entao cara, voce fez todos os sets sem descanso, ta de parabens. Mas nao se esqueca de sempre dar o maximo. Amanha, em tese, voce fara aphrodite tambem (se estiver seguindo o programa), almeje um tempo menor que esse.

Idem, morri ja no 2 set, demorei uns 35-40 minutos pra fazer tambem.

Entao cara, voce fez todos os sets sem descanso, ta de parabens. Mas nao se esqueca de sempre dar o maximo. Amanha, em tese, voce fara aphrodite tambem (se estiver seguindo o programa), almeje um tempo menor que esse.

Amanhã n irei fazer o aphrodite pq tenho bjj,irei fazer na sexta e depois no sabado ou no domingo

Eu tava morto no 2 set,mas n parei segui em frente e acabei !

Editado 16/10/2014 às 14:41 10/16, 2014 por TheBarKingz (veja o histórico de edições)

Hoje tem BJJ,treino de 3 horas por isso VAMO QUE VAMO !

3 horas de bjj ja acabaram to morto!

Pre Treino - Frango grelhado + feijão

Pos Treino- Peito de frango grelhado+feijão

Horas de Jiu + calistenia, haja gás kkkk

Btw, o Jiu tem ajudado muito nos calistênicos? É minha motivação pra começar o Karatê em Dezembro ^^

Acompanhando em off aqui, manolo

Bons treinos õ/

Curto demais calisthenics, fiz 3 anos e meio de ginástica artistica. Acho foda, mas não pra alcançar meus objetivos mas acho mt daora. Cê é guerreiro mlk kkk fazer esses 2 com mt gás, parabéns

Acompanhando

Curto demais calisthenics, fiz 3 anos e meio de ginástica artistica. Acho foda, mas não pra alcançar meus objetivos mas acho mt daora. Cê é guerreiro mlk kkk fazer esses 2 com mt gás, parabéns

Acompanhando

É cara,quando se tem um objetivo tem que se lutar por ele como todo gas ''NO PAIN NO GAIN''

Eu como sei que e muito dificil chegar num shape grandão com calistenicos,meu objetivo e chegar pelo menos num shape de um ginasta olimpico

Obrigado pela motivação e por acompanhar

Horas de Jiu + calistenia, haja gás kkkk

Btw, o Jiu tem ajudado muito nos calistênicos? É minha motivação pra começar o Karatê em Dezembro ^^

Acompanhando em off aqui, manolo

Bons treinos õ/

Cara tem ajudado muito,eu agora tou mais forte,tenho melhor condicionamento fisico e tenho mais agilidade no bjj

Obg por acompanhar

Editado 17/10/2014 às 07:14 10/17, 2014 por TheBarKingz (veja o histórico de edições)

Hoje tem aphrodite workout,mais tarde posto o pos treino e o tempo de treino

Pre Treino- Arroz+carne+salada de alface e tomate