Eai pessoal,bem vindos ao meu diario!

Keep calm and do calisthenics

Minha historia :

Então eu comecei a praticar desportos bem cedo,so que depois parei,e em 2011eu tava com 150cm e 62kg,ai percebi que as coisas estavam fora do controle e decidi emagrecer,e assim passei a correr todos os dias e a me alimentar saudavelmente,em 2012 cheguei a 49kg e 155cm,em 2013 a 52kg e 158cm e hoje em dia estou com 57kg e 165cm.Eu começei praticando BJJ em 2010,visando o aumento da força e ai acabei por me envolver demasiado com o esporte e atualmente fui campeão regional de juvenis e campeão nacional de juvenis 2 vezes seguidas . Calistenia começei praticando este ano em Janeiro,mas era na brincadeira,sendo que hoje em dia eu levo o esporte muito a serio.

Dados :

Idade:13 anos

Peso :57kg

Altura : 165cm

Bf :16% de gordura corporal (n tenho abdomen definido(nem um cubinho),tenho gordura nos gluteos,flancos )

Objetivo:Força e hipertrofia, mas principalmente,perder gordura,ganhar musculo e ficar atletico (melhor condicinamento,velocidade,salto maior,maior agilidade e isso tudo )

Treino:

Irei fazer em circuito esses exercicios :

Push up 5 sets cada set até a falha

Squat 5 sets cada set até a falha

Assisted pull ups ou negatives 5 sets cada set até a falha

Australian pull ups 5 sets cada set até a falha

Dips ou bench dips 5 sets cada set até a falha

Leg raise no chão 5 sets cada set até a falha

Sit up 5 sets cada set até a falha

Sprints 2 x 5 sets (dois sprints por cada set )

Descanso entre sets de 90 segundos

BJJ treino 3 vezes por semana,sendo Terça,Quinta e Sabado.

O treino de calistenia irei fazer 3 vezes por semana - Segunda,Quarta e Sexta. Domingo vai ser o dia-off

Dieta :

Em construção........

Fotos e medidas:

Medidas ainda não medi,medirei em breve e postarei aqui.

Fotos :

Editado 23/11/2014 às 17:30 11/23, 2014 por TheBarKingz

Acompanhando, se puder dar uma passadinha lá no meu, acabei de atualizar

Apesar,de começar o Diario hoje,ca vai o relato de hoje.

RELATO :

Hoje fui treinar,e fiquei so fazendo varios exercicios para os varios grupos musculares na barra fixa,com flexões,com agachamentos e sprints,depois disso fui alongar durante 5 minutos e no pos-treino(jantar)mandei uma omelette feita com azeite de oliva extra vigem + fiambre de peito de frango+ vegetais

Acompanhando, se puder dar uma passadinha lá no meu, acabei de atualizar

Opa cara,valeu por acompanhar e ja ja vou dar uma passada no seu diario

Editado 10/10/2014 às 19:30 10/10, 2014 por TheBarKingz

Acompanhando. Passe no meu diário quando puder também.

Apesar,de começar o Diario hoje,ca vai o relato de hoje.

RELATO :

Hoje fui treinar,e fiquei so fazendo varios exercicios para os varios grupos musculares na barra fixa,com flexões,com agachamentos e sprints,depois disso fui alongar durante 5 minutos e no pos-treino(jantar)mandei uma omelette feita com azeite de oliva extra vigem + fiambre de peito de frango+ vegetais

Já jantou? o.O ueheauahe

Abraço.

Acompanhando. Passe no meu diário quando puder também.

Já jantou? o.O ueheauahe

Abraço.

É cara,eu sou moldavo,ja vivi no Brasil e agora vivo em Portugal,por isso que ja jantei

Pessoal,que esta acompanhando,vcs acham que eu devo continuar nesse meio bulking (comer o maximo que puder de comida saudavel ) ?

E cara apesar de viver em Portugal,sinto saudades do Brasil,e um pais muito bacana na minha opinião .

Sim, você está magro ainda.

Sim, você está magro ainda.

Então vamos la crescer hehe

Mas eai galera,vcs querem que eu poste fotos para vcs verem meu shape ?

Posta as fotos então.

Postarei ainda hoje,ou amanhã

Relatooooooo:

Hoje tive treino de BJJ(3 horas de treino seguido) logo de manhã,sendo que o pequeno-almoço foi o pre treino (Flocos de aveia em agua+um sanduba de pão integral com queijo e fiambre de peito de peru) e o almoço foi o pos treino.

Hoje irei postar fotos,por isso fiquem atentos pessoal

BJJ é jiu-jitsu?

Sim , jiu-jitsu brasileiro

Boa moleque, mais um da calistenia, molecada tá reinando aqui no forum em haha. Viva a calistenia! Irado que tu participa dos campeonato de jiu, tenho um colega que é vice campeao mundial, o renato canutto, não sei se você conhece, ele disputa normalmente todos os camp que tem por ai. Mas enfim, acompanhando!

Boa moleque, mais um da calistenia, molecada tá reinando aqui no forum em haha. Viva a calistenia! Irado que tu participa dos campeonato de jiu, tenho um colega que é vice campeao mundial, o renato canutto, não sei se você conhece, ele disputa normalmente todos os camp que tem por ai. Mas enfim, acompanhando!

Bg for acompanhar,claro que conheço o Renato Canutto,o cara é simplesmente fera !

Fotos atualizadas(admirem minha habilidade no paint xD)

Objetivo atualizado também !

Pessoal,eu nos ultimos dias tenho sentido uma dor no ombro direito,no musculo,que suponho que seja o deltoide,o que vcs acham que isso pd ser ?

Ja tenho essa dor a 1 semana

Você está com 57kg? Nem magro nem gordo uheuaehuae Muito a melhorar eahueahueahuae treinando e comendo certo com o tempo vem

Sobre os ombros, tente fazer manguito rotador antes de supinos e desenvolvimentos ou de qualquer treino que envolva o upper body.

Abraços.

Você está com 57kg? Nem magro nem gordo uheuaehuae Muito a melhorar eahueahueahuae treinando e comendo certo com o tempo vem

Sobre os ombros, tente fazer manguito rotador antes de supinos e desenvolvimentos ou de qualquer treino que envolva o upper body.

Abraços.

57kg cara,apesar disso tenho muita gordura armazenada viu.

Eu sempre como saudavelmente,principalmente agora que estou em ''bulking''.

Vou tentar fazer issso philip_np vlw pela dica.

Hoje vai ser dia de descanso !

Bem descanso ,porque n vou treinar,mas vou passar o dia inteiro jogando futebol ,por isso n é bem um dia de descanso

Philip_np,vc dps de ver as fotos continua achar que devo fazer um bulk ?

Vou acompanhar seu diario, eu vivo um triangulo amoroso que envolve calistenia e treino com cargas, mas por enquanto, a calistenia e a amante, kkkkkk. Faz pike press pro ombro, e um otimo exercicio pra treinos calistenicos, se for facil, faz HS Pushup, dor no ombro pode ser milhoes de coisas, principalmente pra voce que treina luta.

Ainda, tenho essa mesma merda de acumular gordura ai nos ''flancos''. Essa porra so sai toda na faca, meu ultimo cutt bati 9-11% de BF e, proporcionalmente, tinha muita gordura ali. Existem pesquisas que apontam que ter isso (na medida do normal, e claro) e saudavel e, ainda, a lingua inglesa chama de ''love handle'', ou seja, nao e tao ruim assim ne. mentira, e sim, eu fico puto com essa porra

Editado 12/10/2014 às 16:55 10/12, 2014 por 2sasi

Philip_np,vc dps de ver as fotos continua achar que devo fazer um bulk ?

Deu pra ver que tem bastante gordura, acho melhor fazer um cutting antes, porquê você é leve, mas também não é alto, tente não ficar com menos de 40kg aeuheauheauh zoa

Faça cutting moderado, coma normal e aumente a atividade física e não abaixe seu peso corporal pra menos de 50kg, chegou em 50kg, faça manutenção por 1-2 meses e bulking limpo, tente perder 1-1,5kg por mês, não mais que isso.

Abraço.

Vou acompanhar seu diario, eu vivo um triangulo amoroso que envolve calistenia e treino com cargas, mas por enquanto, a calistenia e a amante, kkkkkk. Faz pike press pro ombro, e um otimo exercicio pra treinos calistenicos, se for facil, faz HS Pushup, dor no ombro pode ser milhoes de coisas, principalmente pra voce que treina luta.

Correto, pike press é um bom exercício. Manda ver.

Ok,obrigado pelas dicas philip_np .

Vou acompanhar seu diario, eu vivo um triangulo amoroso que envolve calistenia e treino com cargas, mas por enquanto, a calistenia e a amante, kkkkkk. Faz pike press pro ombro, e um otimo exercicio pra treinos calistenicos, se for facil, faz HS Pushup, dor no ombro pode ser milhoes de coisas, principalmente pra voce que treina luta.

Ainda, tenho essa mesma merda de acumular gordura ai nos ''flancos''. Essa porra so sai toda na faca, meu ultimo cutt bati 9-11% de BF e, proporcionalmente, tinha muita gordura ali. Existem pesquisas que apontam que ter isso (na medida do normal, e claro) e saudavel e, ainda, a lingua inglesa chama de ''love handle'', ou seja, nao e tao ruim assim ne. mentira, e sim, eu fico puto com essa porra

Hehe,acumular gordura nos flancos é f#da,eu no futuro pretendo misturar powerlifing com calistenia pq eu curto demais os dois .

Obrigado por acompanhar

Hoje comi muita proteina ...

Editado 12/10/2014 às 20:34 10/12, 2014 por TheBarKingz

Hoje foi dia de descanso,mas mesmo assim fui inventar coisas nas paralelas ...

Hj é dia de escola ,depois da escola logo vou treinar !

Galera,esse cara aqui do video,pratica somente calistenicos sem pesos adicionais (os dois )

E estava falando com eles,e os cara me disseram que para eu ter um corpo fera,ou seja,conseguir perder gordura e ganhar musculo,devo comer muita comida,mas comida saudavel.O que vcs acham disso ?Acham verdade ou nem por isso ?

Hj é dia de escola ,depois da escola logo vou treinar !

Galera,esse cara aqui do video,pratica somente calistenicos sem pesos adicionais (os dois )

E estava falando com eles,e os cara me disseram que para eu ter um corpo fera,ou seja,conseguir perder gordura e ganhar musculo,devo comer muita comida,mas comida saudavel.O que vcs acham disso ?Acham verdade ou nem por isso ?

Bem generalizada essa informacao, voce deve sim fazer dieta, da 1 pesquisada ai pelo forum e monta 1 dieta. Eu tenho pe atras em se ganhar volume com calistenia, mas acho que e mais trauma meu mesmo porque as centenas de vezes que tentei seguir 1 protocolo eu abandonei muito rapido e acabei culpando o metodo quando o culpado fui eu. Enfim, fugi do assunto nao sei por que, o que eles quiseram dizer na verdade e que pra crescer tem que fazer dieta com saldo calorico.

Bem generalizada essa informacao, voce deve sim fazer dieta, da 1 pesquisada ai pelo forum e monta 1 dieta. Eu tenho pe atras em se ganhar volume com calistenia, mas acho que e mais trauma meu mesmo porque as centenas de vezes que tentei seguir 1 protocolo eu abandonei muito rapido e acabei culpando o metodo quando o culpado fui eu. Enfim, fugi do assunto nao sei por que, o que eles quiseram dizer na verdade e que pra crescer tem que fazer dieta com saldo calorico.

Ent é mesmo necessario contar calorias para perder gordura ou ganhar musculo ?

Eu estou praticamente impossibilitado de contar calorias,ja que em minha casa e muito dificil para mim contar.

Esses caras do video,quando falei com eles os caras disseram isso ai :

O cara loiro disse : Eu n me preoocupava com essa coisa de bulk e cutt,simplesmente comia muita comida saudavel e treinava muito.

O cara com o cabelo escuro disse : Eu tinha muita gordura antes de começar a treinar,n conseguia ver o meu six pack abs,mas depois comecei a treinar e a comer muita comida saudavel (tbm n contava calorias )

E dps os cara me disseram : Olha cara,faz assim,treina bem,dorme bem e come muita comida saudavel para perder gordura e ganhar musculo,sendo assim n vai ser necessario vc contar calorias .

Editado 13/10/2014 às 15:01 10/13, 2014 por TheBarKingz

Não precisa contar, só precisa saber do que seu corpo precisa e quanto precisa, EU não conto, como bem, bato mais de 2g/kg de proteína, muita gordura e bastante carbo. Ate agora, pouco mais de um mês, ganhei mais de 3kg, não perdi definição alguma (ate me sinto um pouco mais), ganhei força.. Mas eu conheço bem o que preciso, já fiz testes EM MIM e sei o que funciona.. Pra começar, procura no google tipo uma colher de arroz tem x kcal, já que eu como 12, vai ter x kcal, ai você vai somando assim, logo nem vai precisar contar, já vai saber e fazer de cabeça

PORÉM, vale lembrar que eu já treinei antes, então memória muscular conta também

Não precisa contar, só precisa saber do que seu corpo precisa e quanto precisa, EU não conto, como bem, bato mais de 2g/kg de proteína, muita gordura e bastante carbo. Ate agora, pouco mais de um mês, ganhei mais de 3kg, não perdi definição alguma (ate me sinto um pouco mais), ganhei força.. Mas eu conheço bem o que preciso, já fiz testes EM MIM e sei o que funciona.. Pra começar, procura no google tipo uma colher de arroz tem x kcal, já que eu como 12, vai ter x kcal, ai você vai somando assim, logo nem vai precisar contar, já vai saber e fazer de cabeça

PORÉM, vale lembrar que eu já treinei antes, então memória muscular conta também

Vc pd ganhar peso,mas se ganhar é peso com qualidade,e vc fica definido muita mais facil,ja que vc deve ser o cara que é habitualmente magro,enquanto eu sou habitualmente gordo ! Eu quero perder essa gordura e ganhar musculo para que os outros parem de me chamar gordo e porque eu quero,pq isso ira melhorar minha vida 100x