cara! treino a 1 ano e pouco, mas nao tenho tempo nem de ler uma revistinha, na academia sou caladão e no trabalho nao falo com pessoas que treinam! hoje faltei da faculdade e dei uma pausa numas coisinhas que eu faço, e descobri hoje esse estilo de treino!

vi uns videos sobre esses treinos! pqp que dahora!! quem sabe ano que vem eu nao de arriscada?

(uma pergunta minha bf é alta, uns 18%, pra pensar em treinar isso ai, preciso baixar bem ne??)

outra pergunta, na minha cidade nao tem essas barras e etc, como nos parques em sp, como da pra fazer sem isso ae?

Australian Pull Up 12~12~12~12

Chin up hold 30s~30s~30s

Push up 30 com os pés no alto~30 com os pés no alto~30 com os pés no alto

Dip 7~7~7

Squat 40~40~40

Bench dips com os pés apoiados numa cadeira 40~40~40

Tuck L-sit 30s~30s~30s~30s

Leg raises on the floor 40~40~40~40

Saltar a corda 2min~2min~2min

Pre treino : Arroz+carne

Pos treino : 3 ovos inteiros + arroz + peito de frango dlç

Jajaja irei atualizar dieta e provavelmente o treino

Aumentou as reps.. parabens chicken little

zuera

Aumentou as reps.. parabens chicken little

zuera

KKKKKKKKKKKK, dei uma leve risada IAUHEAUIHEAU

Boa mlk, tá evoluindo! Isso ai, vamo que vamo!

cara! treino a 1 ano e pouco, mas nao tenho tempo nem de ler uma revistinha, na academia sou caladão e no trabalho nao falo com pessoas que treinam! hoje faltei da faculdade e dei uma pausa numas coisinhas que eu faço, e descobri hoje esse estilo de treino!

vi uns videos sobre esses treinos! pqp que dahora!! quem sabe ano que vem eu nao de arriscada?

(uma pergunta minha bf é alta, uns 18%, pra pensar em treinar isso ai, preciso baixar bem ne??)

outra pergunta, na minha cidade nao tem essas barras e etc, como nos parques em sp, como da pra fazer sem isso ae?

Er, sem querer me intrometer - até pq não sou um rei calistênico como o Ch3rnobyl, mas...

- BF Alto não é necessariamente um impedimento nos básicos. Tenho um corpo de lutador de sumô, mas com persistência consigo fazer um treino de barra-fixa/paralelas numa boa. Agora algo um pouco mais elaborado (L-Sits, Handstand) complica um pouco...

- Dá pra comprar uma barra - dessas de acopla na porta/parede - pela net. Ou até mesmo o trampo pedreirístico de cavar, colocar duas madeiras no chão e a barra entre elas - é uma trabalheira esse @___@ Aliás, muita coisa dá pra comprar na net, como AB Wheel, por exemplo. Mas no geral, vc e seu corpo dão conta de um treino ^^

Espero ter ajudado, de resto, fale com esse povo daqui que realmente manja das calistenias.

cara! treino a 1 ano e pouco, mas nao tenho tempo nem de ler uma revistinha, na academia sou caladão e no trabalho nao falo com pessoas que treinam! hoje faltei da faculdade e dei uma pausa numas coisinhas que eu faço, e descobri hoje esse estilo de treino!

vi uns videos sobre esses treinos! pqp que dahora!! quem sabe ano que vem eu nao de arriscada?

(uma pergunta minha bf é alta, uns 18%, pra pensar em treinar isso ai, preciso baixar bem ne??)

outra pergunta, na minha cidade nao tem essas barras e etc, como nos parques em sp, como da pra fazer sem isso ae?

Meu bf e uns 16%-17%,eu n to fazendo cutt ou bulk,apenas to comendo comida saudavel sem contar as kcal,na esperança de baixar o bf e ganhar musculo xD

Opa sobre as barras,aqui na minha cidade n tem paralelas,eu tenho que fazer bench dips,mas quando treino em casa faço com 2 cadeiras .Agora barra para pull up n tem como,ou compra uma barra ou constroi uma.Pode tbm fazer na porta de um quarto tipo isso https://www.youtube.com/watch?v=MSONu5SWHnM,mas é perigoso

Para começar recomendo ver esse video

Faz esses 4 exercicios (se quiser pode adicionar alguma coisa para abs e para cardio) entre 3-5 sets- 3 vezes por semana .

Aumentou as reps.. parabens chicken little

zuera

Apesar de me ter zuado ,eu dei uma risada kkkkkkkkkkkkkkkk

KKKKKKKKKKKK, dei uma leve risada IAUHEAUIHEAU

Boa mlk, tá evoluindo! Isso ai, vamo que vamo!

Opa,obrigado pela motivação to quase fazendo minha primeira pull up

Editado 4/11/2014 às 07:58 11/4, 2014 por TheBarKingz

RELLLLLLLLLAAAAAAATTTTTTTTOOOOOOOOOOOOOOO :

3 Horas de bjj que delicia mano esse treino

pre treino : arroz integral + peito de frango

pos treino : aveia + leite

RELATOOOOOO:

Ta uma bosta,n treinei fiz umas flexoes e agachamentos nada de especial por seguintes razões :

N tenho onde fazer dips,em casa tenho cadeiras mas sao muito baixas

E australian pull ups n tenho onde fazer,e mt dificil isso

To ferrado,n tenho onde fazer dips e inverted rows,ta foda,galera o que poderei fazer ?

se n tiver solução irei ter de fazer o que fazia antes 1h/30 min de corrida + flexoes

alguem me poderia ajudar ?

RELATOOOOOO:

Ta uma bosta,n treinei fiz umas flexoes e agachamentos nada de especial por seguintes razões :

N tenho onde fazer dips,em casa tenho cadeiras mas sao muito baixas

E australian pull ups n tenho onde fazer,e mt dificil isso

To ferrado,n tenho onde fazer dips e inverted rows,ta foda,galera o que poderei fazer ?

Ir numa praça que tem barra fixa e parelalas

Ir numa praça que tem barra fixa e parelalas

Cara vc e muito inteligente,mas aqui na minha cidade existem praças,mas todas elas so tem barras fixas altas e n tem paralelas

Cara vc e muito inteligente,mas aqui na minha cidade existem praças,mas todas elas so tem barras fixas altas e n tem paralelas

aaeeaeahuhaeuhaehuhau

Compra uma barra fixa de prender em parede, e monta uma paralela com cano de pvc

aaeeaeahuhaeuhaehuhau

Compra uma barra fixa de prender em parede, e monta uma paralela com cano de pvc

Cara,vou tentar,mas acho que meus pais n me vao deixar comprar pvc para paralelas e barra fixa ,os meus pais me dizem '' vai para a praça que tem barra fixa e fique feliz ''

Cara tua intelegencia e foda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ir numa praça que tem barra fixa e parelalas

THIS.

Faça inverted rows numa cadeira ou em mesa que não caia em você, ou sofá, SEI Lá sauhasuhsauhsaushausahusa

THIS.

Faça inverted rows numa cadeira ou em mesa que não caia em você, ou sofá, SEI Lá sauhasuhsauhsaushausahusa

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK,nenhuma praça aqui tem paralelas somente barra fixa

Inverted rows,as cadeiras e as mesas são fracas (menos a do computador,mas ai so posso fazer australian chin up)

Faça o que puder, oras..

Faz paralelas na barra fixa, na verdade não vai ser uma paralela, mas sim um exercício similar.

Suba tudo que dá na paralela, e faça o movimento de empurrar na vertical na paralela, melhor que nada, e na verdade é um bom exercício, melhor que muitos em academia...

Faz banco triceps mesmo, com peso em cima ... Melhor q nada.

Faz banco triceps mesmo, com peso em cima ... Melhor q nada.

Exato!

É bem mais fácil que paralelas, mas se conseguir catar algo pra colocar nas pernas e ir, pode investir nele.

RELATO :

3 HORAS DE BJJ

Pre treino : aveia+leite

pos treino: carne + vegetais (beringela,pimento vermelho e tomate ) aos montes

Galera,o que poderei eu fazer ,eu estou muito cansado nos treinos e durmo 9-10 horas por dia,e vem ai um campeonato,o que poderei fazer para deixar esse cansaço e perda de força de lado ?

Eai galera,ontem n postei o relato,apesar de ter treinado,pq fiz um treino bem simples,um circuito que era assim :

Push Ups

Jumping Jacks

Plank

Lunges

Squats

Fiz esse circuito por 10 vezes sem parar.

Eu fiz esse circuito pq tenho tido uns problemas na organização / formação dos treinos e dieta .

Diario atualizado e a partir de hoje irei voltar a relatar treinos e isso tudo

Vamo que vamo!

Chegou a ter visto o Convict?

RELAAAAAATTTTOOOOO:

Australian pull up - 12/descanso 60s/12/descanso 60s/12 dps parti logo para outro exercicio

Squat 40/descanso 60s/40/descanso 60s/40 dps parti logo para outro exercicio

Walking lunges 20-20/descanso 60s/20-20/descanso 60s/20-20

Bench dips 15 (amplitude de movimento perfeita)//15//15

Push up 30//30//20

Leg raise on the floor 40//40//40

Plank 1min // 1 miin // 1min

Cardio 300 jumping jacks + 60 burpees

Alongamentos para flexibilidade

Pre treino-varios vegetai+frangoo

Pos treino - aveia + leite

Vamo que vamo!

Chegou a ter visto o Convict?

Sim eu li o convict conditioning traduzido daqui do forum .

Eu hj comi comida toda saudavel sem junks ou açucares adicionados.

Obs : Meu pico de forma foi em 2012 em que eu tinha 49kg e 155cm,ai tinha um bf de uns 14% mas nessa epoca tinha muita mm,pena que fui burro e fui sempre me guiando pela balança,perdendo assim maior parte da minha mm

Editado 11/11/2014 às 08:28 11/11, 2014 por TheBarKingz

Hoje n teve treino,tava com uma puta dor de barriga (ainda estou )

Hoje n teve treino,tava com uma puta dor de barriga (ainda estou )

cagao

Vamo treeeinar carai! AIUHEAIUHEA, go haard mlkão!

cagao

Vamo treeeinar carai! AIUHEAIUHEA, go haard mlkão!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK,cagão kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Carai,a partir de hoje (quarta feira ) eu vou hard crl vou la no parque (ou em casa quem sabe ) e irei mandar um treino super phoda

RELLLAAAAAAATOOOO:

To muito feliz galera,finalmente encontrei onde fazer meu workout bunitinhu

Treino de hoje :

Estava experimentado o parque que encontrei e tava muito foda e fiz um exercicios :

Box pistol squat 5/5~5/4~5/4

Inverted row 12~12~12

Push up 20~20~20

Negative pull up 9~9~9

Negative dips 10~10~10

Bench dips 20~20~20

Fiz uns sprints bem longos (cada um de uns 100m)

Pre treino - arroz+carne+legumes

pos treino-ovos mexidos

Galera,eu nos ultimos dias estou sentindo que to perdendo força (n consigo fazer tantas push ups como conseguia )e to ganhando alguma gordura,o que podera ser isso ?

pessoal fotos atualizadas,meu corpo ta uma bosta nessas ultimas semanas ganhei uma banha ,n sei o que fazer ...

meu corpo esta uma bosta completa ....

Nao sao seus gluteos que sao gigantes, voce que nao tem MM praticamente nenhuma, para de se preocupar com essa merda e desenvolve esse chassi de fusca ai. E eu ja te falei, se nao ta progredindo, mexe na dieta (controle minimamente os macros) e mexa no treino. Voce comer ''muita comida saudavel'' pode acarretar um saldo muito grande de calorias e fazer voce ganhar gordura.

Editado 12/11/2014 às 19:14 11/12, 2014 por 2sasi

Nao sao seus gluteos que sao gigantes, voce que nao tem MM praticamente nenhuma, para de se preocupar com essa merda e desenvolve esse chassi de fusca ai. E eu ja te falei, se nao ta progredindo, mexe na dieta (controle minimamente os macros) e mexa no treino. Voce comer ''muita comida saudavel'' pode acarretar um saldo muito grande de calorias e fazer voce ganhar gordura.

N tenho mm praticamente nenhuma,mas tenho gordura para crl.... e sim os gluteos sao gigantes